กะบังลมหายใจ: เรียนรู้ได้อย่างไร? แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ทำไมการหายใจด้วยกระบังลมจึงมีความสำคัญ?

การหดตัวของมดลูกทำให้ปากมดลูกค่อยๆเปิดขึ้น เป็นกระบวนการที่เจ็บปวดยาวนานหลายชั่วโมง ความเจ็บปวดที่เกิดจากการหดตัวทำให้การหายใจของคุณตื้นขึ้นซึ่งเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ผู้หญิงกลั้นหายใจด้วยการหดตัวแรงมาก เป็นผลให้อาการปวดไม่ลดลงและออกซิเจนเข้าสู่เซลล์น้อยลงเรื่อย ๆ ผู้หญิงที่ทำงานอ่อนแรงและอ่อนเพลียมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่เธอต้องระดมกำลังในช่วงสุดท้ายที่สำคัญที่สุดของการทำงาน แม่ที่ขี้เบื่อและขี้เบื่อก็เป็นเด็กที่ขาดออกซิเจนและเหนื่อยง่ายเช่นกัน ในขณะเดียวกันการหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยนำทางหญิงที่คลอดบุตรผ่านการหดตัว

วิธีการเรียนรู้ที่จะหายใจกะบังลม?

การหายใจที่ถูกต้องมีลักษณะอย่างไร? สิ่งที่สำคัญที่สุด - เรารับอากาศด้วยจมูกของเราและปล่อยออกทางปากของเรา ควรทำอย่างช้าๆและสม่ำเสมอโดยที่การหายใจออกจะนานกว่าการหายใจเข้าถึงสองเท่า เมื่อหายใจผ่านช่องกระบังลมส่วนบนของช่องท้องควรสูงขึ้นไม่ใช่หน้าอก - เมื่อออกกำลังกายเราสามารถจินตนาการได้ว่าเรากำลังปั๊มบอลลูนใต้ผิวหนังที่ระดับกระดูกอก

วิธีฝึกการหายใจแบบกะบังลม?

•นอนราบ - นอนให้สบายงอขาเล็กน้อย เราวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกอีกข้างต่ำลงไปที่กระดูกอกซึ่งกะบังลมอยู่ เราสามารถวางหมอนไว้ใต้ศีรษะเพื่อให้สามารถสังเกตเห็นมือทั้งสองข้างได้ เราหายใจเข้าด้วยจมูกของเราและดูว่ายกมือขึ้นที่หน้าอกหรือบนกะบังลม - เราหายใจอย่างถูกต้องด้วยกะบังลมเมื่อเราเห็นการเคลื่อนไหวของมือที่หน้าท้องส่วนบนไม่ใช่ที่หน้าอก อย่าลืมว่าอย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเราควรทำงานกับกะบังลมไม่ใช่กับกล้ามเนื้อ เราทำการหายใจเข้าและหายใจออก 30 ครั้ง

•รูปแบบของการออกกำลังกายนี้คือการหายใจร่วมกันโดยนอนราบกับคู่ของคุณ - เรานอนหงายโดยให้หลังและศีรษะของเราติดกัน มือข้างหนึ่งอยู่ใต้ศีรษะอีกข้างหนึ่งไปที่กระบังลม เราพยายามประสานการหายใจของเรา - ผู้ชายต้องหายใจช้าลงเพราะมักจะหายใจเร็วกว่าผู้หญิง เราสามารถควบคุมมันได้ดีขึ้นด้วยการรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวด้านหลังของคู่หู

•การยืน - เราออกกำลังกายร่วมกับคู่หูด้วย เรายืนหันหน้าเข้าหากันโดยใช้ขาที่งอและวางมือข้างหนึ่งไว้บนกะบังลมของคู่หูอีกข้างหนึ่งบนสะโพกของคู่นอน เราทำ 30 ลมหายใจควบคุมกระบังลมของกันและกัน

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายท่าไหนให้งอขา

คุณต้องฝึกการหายใจด้วยกระบังลมก่อนคลอดบ่อยแค่ไหน?

ในช่วงแรกประมาณ 24-25. สัปดาห์ของการตั้งครรภ์วันละสองครั้ง หลังจากนั้นเราสามารถเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายได้ถึง 3 ครั้งต่อวันและสูงสุด 5 ครั้งเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์

เมื่อเริ่มเจ็บครรภ์และเริ่มหดตัวให้หายใจเข้าเมื่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นและมดลูกหดตัวและหายใจออกเมื่อคุณผ่อนคลาย

จำไว้ว่าด้วยการหายใจแบบกะบังลมการคลอดบุตรจะเร็วขึ้นเร็วขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง จะปลอดภัยกว่าสำหรับคุณแม่และลูกน้อย