คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่?

โรคความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในโรคที่ทำลายร่างกายของเราโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า มันพัฒนาโดยไม่มีอาการและไม่เจ็บปวด หากคุณต้องการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงคุณต้องใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและควบคุมความดันโลหิตของคุณ

ความดันโลหิตที่เหมาะสมสำหรับระบบไหลเวียนโลหิตคือประมาณ 120 mmHg ระหว่าง systole และประมาณ 80 mmHg ระหว่าง diastole ความดันเป็นปกติเมื่อค่าอยู่ระหว่าง 120–129 mmHg และ 80–84 mmHg ที่เรียกว่าความดันปกติสูงซึ่งมีค่า 130–139 mmHg และ 85–89 mmHg น่าจะทำให้วิตกกังวล ถ้าเป็นอย่างต่อเนื่องในช่วง 140–150 ถึง 90–99 mmHg แสดงว่าเรากำลังรับมือกับโรคอยู่แล้วนั่นคือความดันโลหิตสูงระดับ 1 หรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเล็กน้อย

อาการแรกของความดันโลหิตสูง

ปริมาณความดันโลหิตขึ้นอยู่กับแรงบีบตัวของหัวใจจำนวนครั้งต่อนาทีปริมาตรของเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายและความต้านทานของหลอดเลือดต่อการไหลเวียนของเลือด แต่อารมณ์ปัญหาในชีวิตประจำวันและประเภทของงานที่เราทำก็สำคัญเช่นกัน ความผันผวนของความดันเป็นเรื่องปกติ เมื่อหลอดเลือดอุดตันด้วยคราบจุลินทรีย์เลือดจะไม่สามารถไหลผ่านได้อย่างอิสระ จากนั้นจะมีอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะหายใจถี่และบางครั้งหงุดหงิดหรือง่วงนอนมากเกินไป บางคนมีอาการใจสั่นเจ็บหน้าอกใบหน้าแดงคอหน้าอกและความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่มักตรวจพบค่าความดันที่ไม่ถูกต้องโดยบังเอิญ

วิธีลดความดัน? เรียนรู้เกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้าน

ความดันโลหิตสูง

• เร่งการพัฒนาหลอดเลือด
• เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
• คุกคามด้วยโรคหลอดเลือดสมอง
• ทำลายสายตา
• นำไปสู่ภาวะไตวาย

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกำไรมหาศาล

ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยสามารถลดลงได้โดยไม่ต้องใช้ยา - การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างก็เพียงพอแล้ว และไม่จำเป็นต้องมีความเข้มงวดเท่านั้น ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราอย่างน้อย 2-3 ข้อและคุณจะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้

ลดน้ำหนักส่วนเกิน - โรคอ้วนส่งเสริมความดันโลหิตสูง การลดน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมช่วยลดความดันโลหิตได้เพียง 2-3 มิลลิเมตรปรอท ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายไม่ต้องการมากกว่า 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณควรกิน 4-5 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน คนสุดท้ายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน อาหารไม่ควรขาดผักและผลไม้ที่ลดความดันโลหิตและมีแคลอรี่ต่ำ (เช่นแครนเบอร์รี่มะนาวหัวบีทมะเขือเทศบรอกโคลีกะหล่ำดอกพริกหัวหอม) การรักษาหุ่นให้ดูดีเป็นที่ชื่นชอบของข้อ จำกัด ที่รุนแรงของขนมปังขาวพาสต้าแป้งขาวข้าวขาวและกรูทเนื้อละเอียด อาหารจะให้บริการคุณได้ดีกับขนมหวานผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มเนื้อไขมันและเนื้อเย็นไข่แดงซุปผงซอสสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน
จำกัด เกลือ - กินเกลือเพียงครึ่งช้อนชาต่อวันและคุณจะลดความดันโลหิตลง 10 มิลลิเมตรปรอทในสองสามสัปดาห์ คนเราต้องการเกลือ 1 กรัมทุกวันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เกลือสามารถแทนที่ด้วยสมุนไพร คนที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากรสเค็มสามารถช่วยชีวิตที่เรียกว่า เกลือในอาหารเช่นโพแทสเซียมคลอไรด์ซึ่งไม่เพิ่มความดันโลหิต เพื่อรักษาความดันให้หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องและอาหารแปรรูปสูง
ข้อควรจำเกี่ยวกับวิตามินซี - การขาดอาจทำให้หลอดเลือดกระตุกเป็นเวลานานและความดันเพิ่มขึ้น แหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ กะหล่ำปลีผลไม้รสเปรี้ยวลูกเกด chokeberry และแครนเบอร์รี่ การขาดวิตามินดียังเพิ่มความดันโลหิตคุณต้องใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้นเพราะแสงแดดกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินนี้

เข้าถึงกระเทียม

กระเทียมสด 1 กลีบมีอัลลิซิน 5 ถึง 9 มก. ปริมาณนี้เพียงพอที่จะทำให้ความดันโลหิตสูงเป็นปกติ กระเทียม (ซึ่งแสดงให้เห็นในการทดลองทางคลินิกหลายครั้ง) คล้ายกับยาลดความดันโลหิตเช่นยาลดความดันโลหิต

ระวังไขมัน - พวกที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (น้ำมันพืชน้ำมันมะกอก) เป็นองค์ประกอบสำคัญในการป้องกันความดันโลหิตสูง ควรใช้วอลนัทและน้ำมันงาและน้ำมันเรพซีดเนื่องจากมีกรดไลโนเลนิก (โอเมก้า 3) และไลโนเลอิก (โอเมก้า 6) จำนวนมาก สารประกอบทั้งสองช่วยลดความดันโลหิตและระดับที่เรียกว่า LDL คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ดี เมื่อความดันสูงกว่า 130/80 mmHg ควรงดไขมันสัตว์เช่นเบคอนน้ำมันหมูเนยเพราะจะทำลายหลอดเลือดและส่งเสริมหลอดเลือดซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ

เริ่มออกกำลังกาย - การออกกำลังกายสามารถลดความดันตัวบนได้ถึง 10 mmHg และความดันตัวล่าง 5 mmHg แต่คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเริ่มยิมนาสติกประจำวันได้ด้วยการงอจังหวะหรือสควอตเล็กน้อย ในช่วงแรกให้ออกกำลังกายให้มากที่สุด สมรรถภาพทางกายของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้น และถ้าคุณไม่ชอบออกกำลังกายให้ไปเดินเล่น สิ่งสำคัญคือต้องเดิน 3-4 กม. ในแต่ละวันซึ่งมีป้ายรถประจำทางหลายป้าย

เลิกยากระตุ้น - ยาสูบแอลกอฮอล์กาแฟที่เข้มข้นเป็นศัตรูของหลอดเลือด นิโคตินจะบีบตัวพวกมันและเลือดจะดันผ่านหลอดเลือดแดงด้วยความยากลำบากที่เพิ่มขึ้นดังนั้นความดันจึงสูงขึ้นกระบวนการสร้างคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดจึงเร่งขึ้น หลังจากเลิกสูบบุหรี่ความดันโลหิตจะค่อยๆลดลง แต่หลังจากนั้นไม่กี่ปีก็จะถึงระดับเดียวกับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ยังทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น แต่เมื่อดื่มในปริมาณเล็กน้อย (โดยเฉพาะไวน์แดง) จะทำให้หลอดเลือดแข็งตัวช้าลง ปริมาณที่มากขึ้นจะส่งผลต่อความดันโลหิตสูง คุณสามารถดื่มเครื่องดื่ม 1-2 แก้วไวน์ 2-3 แก้วหรือเบียร์ 0.5 ลิตรในระหว่างวันโดยไม่ต้องรับโทษ ในทางกลับกันกาแฟแม้ว่าจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น แต่ก็อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้ตามการศึกษาวิจัยที่เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้ ก็เพียงพอที่จะดื่ม 2-3 ถ้วยเล็ก ๆ ทุกวัน

อย่าเครียด - เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า ความดันโลหิตสูงที่จำเป็นเช่นความดันโลหิตสูงที่มีสาเหตุยาก หากคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดคุณจะมีสุขภาพที่ดีได้นานขึ้น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแบบง่ายๆจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลทางจิตใจ ตัวอย่างเช่นหลับตาใช้มือปิดหูงอข้อศอกไปด้านข้างและหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้ง ลดแขนลงและปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง เมื่อคุณได้รับการฝึกฝนใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีในการคลายความเครียด

พักผ่อน - การพักผ่อนอย่างมีระเบียบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพ จำเป็นต้องมีวันหยุดพักผ่อนอย่างน้อยสองสัปดาห์เพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณจริงๆ โปรดจำไว้ว่าการอยู่บนภูเขาสูงอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แต่การไปเที่ยวทะเลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรือ ทุกวันดูแลการนอนหลับให้ดี - เป็นองค์ประกอบหนึ่งของการป้องกันโรคหัวใจ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่าประมาทเพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคภัยไข้เจ็บที่ร้ายแรงกว่าเช่นโรคซึมเศร้าซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

ระวังการใช้ยา - แม้แต่ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็อาจเป็นอันตรายได้สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาการปวดกระดูกและอาการน้ำมูกไหล ผู้ที่มีอีเฟดรีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ ในบางคนถึงขั้นเป็นอันตรายถึงชีวิต

"Zdrowie" รายเดือน

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับโรคระบาดสมัยใหม่:

• หลอดเลือด
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง