แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่ออกกำลังกายระบบกล้ามเนื้อและระบบหายใจมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

การออกกำลังกายจะต้องเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของระบบทางเดินหายใจและระบบกล้ามเนื้อเพื่อให้การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้น ยิ่งระบบทั้งสองทำงานได้มากเท่าไรไขมันก็จะยิ่งสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น

กระโดดเชือก ช่วยในการเผาผลาญระหว่าง 667 และ 1, 000 แคลอรี่ / ชั่วโมงประมาณจังหวะ 120 กระโดดต่อนาทีและเจ็ดหรือแปดซ้ำ

ลู่วิ่งไฟฟ้า 12 กม. / ชม. ช่วยให้คุณเผาผลาญได้ระหว่าง 500 และ 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อออกกำลังกายแขนขาและหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้สามและสี่วันต่อสัปดาห์

วงจร kettlebell ของโรงยิมช่วยเผาผลาญระหว่าง 500 และ 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ โค้ชแนะนำให้ดำเนินการสิบสองชุดสามสิบวินาทีที่ความเข้มสูงโดยมีช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างชุด

คิกบ็อกซิ่ง ช่วยเผาผลาญระหว่าง 580 ถึง 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมง โค้ช Javier Sanmartínยืนยันกับหนังสือพิมพ์ El Paísว่าเป็นกีฬาที่สมบูรณ์มากตั้งแต่ "การระเบิดเริ่มที่เท้าและสิ้นสุดที่ข้อนิ้ว"

การออกกำลังกายด้วย เครื่องพายใน โรงยิมสามารถแสดงให้เห็นถึงการสูญเสียระหว่าง 480 และ 700 แคลอรี่ / ชั่วโมงเพราะไม่เพียง แต่ร่างกายส่วนบนเท่านั้นที่ได้รับการระดมกำลัง

โยคะที่เข้มข้นที่สุดที่เรียกว่า 'โยคะพลังงาน' สามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 220 และ 330 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

รูปภาพ: © KopytinGeorgy