ขอให้มีใจให้กับหัวใจ ดูแลหัวใจอย่างไร?

ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการรักษาหัวใจของคุณให้อยู่ในสภาพดี คุณรู้วิธีดูแลหัวใจของคุณให้แข็งแรงหรือไม่? มีเพียง Scarlett O'Hara จาก Gone with the Wind เท่านั้นที่สามารถพูดได้ - ฉันจะคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในวันพรุ่งนี้ คิดถึงหัวใจของคุณในวันนี้และเริ่มดูแลมัน

เราแนะนำวิธีการดูแลหัวใจให้แข็งแรง การฝึกอย่างเป็นระบบนั้นดีต่อหัวใจเนื่องจากจะทำให้เครือข่ายของหลอดเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและยังขยายส่วนตัดขวางเพื่อให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนสามารถเข้าถึงหัวใจได้มากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยให้หัวใจแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีและลดความดันโลหิตได้อีกด้วย ตรวจสอบสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หัวใจแข็งแรง

วิธีดูแลหัวใจ: เลิกเค็ม

ดูแลหัวใจอย่างไร? ก่อนอื่นกินให้ดี เกลือมีผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาความดันโลหิตสูง และความดันโลหิตสูงส่งผลเสียต่อระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมดรวมทั้งหัวใจ

หากชีวิตที่ปราศจากเกลือดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ให้ จำกัด การบริโภคของคุณไว้ที่ 5-6 กรัมต่อวัน (นี่คือปริมาณที่คุณจะได้รับในช้อนชาแบน) เกลือสามารถแทนที่ด้วยสมุนไพร ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะทำให้คุณมีหัวใจที่แข็งแรง

วิธีดูแลหัวใจ: ตรวจสอบสิ่งที่คุณหล่อลื่น

ในตลาดของเรามีมาการีนที่มีสตานอลและสเตอรอลจากพืชซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลในอาหารซึ่งจะช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในซีรัมในเลือด พวกเขาดีต่อหัวใจ ควรรับประทานโดยผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือโรคหัวใจขาดเลือด มันคุ้มค่าที่จะลองเพราะการบริโภคสเตอรอลจากพืชหรือสตานอล 2 กรัมต่อวันจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้โดยเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์

ดูแลหัวใจอย่างไร: ให้ตัวเองมีพลัง

โคเอ็นไซม์คิวเท็นที่ร่างกายผลิตขึ้นเป็นส่วนสนับสนุนที่ดีเยี่ยมสำหรับหัวใจ เราต้องการสารนี้เพื่อเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์อย่างเหมาะสม

โคเอนไซม์คิวเทนยังป้องกันมะเร็งและป้องกันโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานร่วมกับซีลีเนียม สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนจากมหาวิทยาลัย Karolinska ซึ่งศึกษาผู้ที่มีอายุระหว่าง 70-88 ปี ในกลุ่มที่ได้รับโคเอนไซม์คิวเทนและซีลีเนียมร่วมกันเป็นเวลา 4 ปีซึ่งเตรียมโดยฟาร์มานอร์ดมี 50 เปอร์เซ็นต์ เสียชีวิตน้อยกว่าในกลุ่มควบคุม เนื่องจากร่างกายผลิตโคเอนไซม์คิวเทนน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้นจึงควรเสริมด้วยอาหารที่เหมาะสม (โดยธรรมชาติสามารถพบได้ในถั่วและน้ำมัน) หรือใช้การเตรียมการในปริมาณที่แพทย์ตกลง นี่เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างหัวใจของคุณ

วิธีดูแลหัวใจ: ข้อควรจำเกี่ยวกับแร่ธาตุ

แมกนีเซียม (ลูกพลัมวอลนัท) ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจให้หดตัวให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ว่าเครื่องดื่มโคล่าและกาแฟส่วนเกินจะขับแมกนีเซียมออกจากร่างกาย ในทางกลับกันโพแทสเซียม (มันฝรั่งแตงโมอะโวคาโดพีชหัวบีทถั่ว) ช่วยลดความดันโลหิต

เรารู้มากแล้วเกี่ยวกับความสำคัญของแร่ธาตุทั้งสองนี้ หลายคนพาไปรักษาสุขภาพใจ แต่ซีลีเนียมก็มีความสำคัญต่อหัวใจเช่นกัน (ถั่วบราซิลอาหารทะเลเนื้อสัตว์รวมทั้งสัตว์ปีกข้าวโอ๊ตข้าวกล้อง) เมื่อรับประทานร่วมกับวิตามิน E และ C จะทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มันสกัดกั้นอนุมูลอิสระเช่นโมเลกุลที่อันตรายมากที่ทำลาย DNA ของเราซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของมะเร็ง องค์ประกอบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อหัวใจเนื่องจากจะช่วยลดความสามารถของเกล็ดเลือดในการรวมตัวเช่นรวมตัวกันเป็นก้อน ด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ด้วยการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันซึ่งเราเป็นหนี้จากซีลีเนียมทำให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสได้ง่ายขึ้นซึ่งจะทำให้หัวใจแข็งแรงโดยทางอ้อม

วิธีดูแลหัวใจ: อึก ASA

กรดอะซิติลซาลิไซลิก (ASA) ที่มีค่าสูงสุดสำหรับหัวใจคือช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือด เนื่องจาก ASA ยับยั้งแนวโน้มของเกล็ดเลือดที่จะเกาะติดกันและทำให้เกิดลิ่มเลือดที่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือด ASA ไม่เพียง แต่ใช้ในการรักษา แต่ยังป้องกันโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองตีบและโรคลิ่มเลือดอุดตัน เพื่อความรู้สึกปลอดภัยให้ปรึกษาแพทย์ว่าต้องใช้ ASA มากแค่ไหนเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรง

วิธีดูแลหัวใจ: ป้องกันตนเองจากการติดเชื้อ

การอักเสบของผนังหลอดเลือดหัวใจอาจเกิดจากแบคทีเรียที่รับผิดชอบเช่นสำหรับไข้หวัด, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, หลอดลมอักเสบ มันอันตรายต่อหัวใจ ดังนั้นอย่าประมาทกับการติดเชื้อใด ๆ หากคุณป่วยเป็นโรคเรื้อรังควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอและติดต่อกับแพทย์ของคุณ โปรดจำไว้ว่าโรคเบาหวานที่ได้รับการรักษาไม่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวายสองครั้ง การไปตรวจสุขภาพและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เป็นเรื่องง่ายสำหรับหัวใจที่แข็งแรง

"Zdrowie" รายเดือน