นิสัยป้องกันโรคหัวใจ: ในตอนเช้า

หัวใจเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักมากของร่างกาย มันเต้นอย่างต่อเนื่องทั้งกลางวันและกลางคืน การเปลี่ยนนิสัยตอนเช้าจะช่วยให้หัวใจของคุณ ขอบคุณคำแนะนำของเราคุณจะหลีกเลี่ยงโรคหัวใจได้ ค้นหาสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในตอนเช้าในไลฟ์สไตล์ของคุณ

หัวใจมีความเข้าใจเป็นอย่างดีเพราะต้องทนต่อการกระโดดมาหลายปี - น้ำหนักเกินอาหารที่มีเกลือมากเกินไปสูบบุหรี่ขาดการออกกำลังกาย แต่ทุกอย่างมีขีด จำกัด ถ้าคุณลืมมากเกินไปหัวใจของคุณจะกบฏและโรคหัวใจจะเกิดขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น เพียงพอที่จะประคับประคองหัวใจของคุณเดือนละครั้งตลอดทั้งวันเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

6.00 คุณตื่น

นาฬิกาปลุกทำให้คุณเหยียบเท้า การเปลี่ยนตำแหน่งอย่างกะทันหันส่งผลเสียต่อเส้นเลือดที่ขาของคุณซึ่งคุณจะต้องหลั่งเลือดมากถึงสามเท่าเมื่อคุณนอนลง ลิ้นดำไม่สามารถสูบฉีดเลือดจากขาไปยังหัวใจได้ทั้งหมด

ตอนนี้: ยืดตัวบนเตียง ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นให้ทำแบบฝึกหัดสองสามครั้ง: ยกแขนขึ้นนำเข่ามาที่หน้าอกบิดสะโพกสองสามครั้ง ค่อยๆนั่งบนเตียงและใช้ถุงมือผ้าเทอร์รี่นวด (ไปทางหัวใจ) ร่างกายตั้งแต่ปลายเท้าขึ้นไปจนถึงศีรษะ ยืนข้างหน้าต่างที่เปิดอยู่และออกกำลังกายสักสองสามนาทีหายใจเข้าลึก ๆ - สูดอากาศและหายใจออกด้วยปาก

ใช้เวลานานแค่ไหน: 10-15 นาที

คุณจะได้อะไร: คุณได้ออกซิเจนในร่างกายและหัวใจของคุณ เลือดในเส้นเลือดเริ่มไหลเวียนเร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้มันจะไม่อยู่ในเส้นเลือดที่ขา คุณสามารถคาดหวังว่าพวกเขาจะไม่บวมในตอนเย็น เลือดที่มีออกซิเจนมากขึ้นจึงมีสุขภาพดีขึ้นถึงหัวใจ

6.30 คุณล้างตัว

มันเป็นเช่นนี้: คุณย่ำเข้าไปในห้องน้ำคุณนั่งบนขอบอ่างอาบน้ำและห่อตัวด้วยเสื้อคลุมอาบน้ำอุ่นคุณรอให้อ่างอาบน้ำเต็มไปด้วยน้ำ คุณนอนแช่น้ำอุ่นอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

ตอนนี้: ยืนในอ่างอาบน้ำหรือสระว่ายน้ำแล้วอาบน้ำสลับกัน เริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นและจบด้วยสายน้ำเย็น อย่าลืมเทน้ำอุ่นให้นานกว่าน้ำเย็น 2-3 เท่า ตอนนี้เช็ดผิวให้สะอาดด้วยผ้าขนหนูดูแลตามทิศทางการนวดจากปลายเท้าถึงหัวใจ

ใช้เวลานานแค่ไหน: คุณต้องอาบน้ำและนวดประมาณ 10-15 นาที

สิ่งที่คุณได้รับ: คุณได้กระตุ้นการไหลเวียนและทำให้ร่างกายแข็งตัว เมื่อมันแข็งแรงจะดีกว่าในการต่อสู้กับการติดเชื้อ (จำไว้ว่าแต่ละคนทำให้หัวใจอ่อนแอลง) นอกจากนี้คุณยังได้รับความงามเลือดที่มีออกซิเจนทำให้ผิวของคุณเป็นสีพีชและทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ การอาบน้ำเย็นช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นเลือด - พวกมันยังคงยืดหยุ่นได้เมื่อหดตัวและผ่อนคลายภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลง เป็นการป้องกันโรคหลอดเลือดดำอุดตันง่ายๆ

7.00 คุณแต่งหน้า

มันเป็นแบบนี้คุณเคยนั่งลงที่ไหนก็ได้เพื่อแต่งหน้าให้เสร็จ เวลาผ่านไปคุณกลั้นหายใจครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อสร้างเส้นที่สมบูรณ์แบบ เป็นผลให้ตั้งแต่เช้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเพราะร่างกายขาดออกซิเจน

ตอนนี้: อย่านั่งลงยืนแยกหน้ากระจกเล็กน้อย เมื่อคุณหยิบเครื่องสำอางครีมหรือแป้งให้อยู่บนนิ้วเท้าของคุณ คุณจะกระตุ้นสิ่งที่เรียกว่า ปั๊มกล้ามเนื้อที่สูบฉีดเลือดจากขาไปยังหัวใจ หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้เลือดมีออกซิเจน

ใช้เวลานานแค่ไหน: เท่าทุกวัน

สิ่งที่คุณจะได้รับ: ความเบาที่ขาเป็นเวลาหลายชั่วโมงการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมและความดันโลหิตลดลงเล็กน้อย เพียงพอที่จะทำให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยตลอดทั้งวันเช่นอยู่ในระดับที่เหมาะ - 120/80 มม. ปรอท

7.30 คุณทานอาหารเช้า

มันเป็นแบบนี้: คุณทาเนยบนขนมปังขาวใส่ชีสและโคลด์คัทหรือทำไข่คนเร็ว ๆ คุณกำลังดื่มกาแฟเข้มข้นใส่น้ำตาล คุณมักจะกินอาหารเช้าระหว่างเดินทาง

ตอนนี้: กินขนมปังสีน้ำตาลกับไส้กรอกสัตว์ปีกชิ้นหนึ่งหรือชีสสีขาวแบบไม่ติดมันหรือกึ่งไขมันดื่มน้ำผลไม้สักแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ กินมะเขือเทศผักกาดหอมและส้มโอครึ่งลูก นั่งลงที่โต๊ะใช้เวลาของคุณวิธีนี้จะช่วยให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นและส่งผ่านสารอาหารไปยังหัวใจ

ใช้เวลานานแค่ไหน: อาหารเช้าใช้เวลาเท่ากันไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม

สิ่งที่คุณจะได้รับ: วิตามินบีในขนมปังสีเข้มดีต่อกล้ามเนื้อและยังดีต่อหัวใจอีกด้วย หากคุณเลิกกินไข่กวนคุณจะช่วยระบบไหลเวียนโลหิตของคุณจากภาวะหลอดเลือด มีคอเลสเตอรอล 360 มก. ในไข่ 2 ฟองซึ่งมากกว่าความต้องการในแต่ละวัน (200-300 มก.) วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นจึงช่วยปกป้องหัวใจจากอนุมูลอิสระ

8.00 คุณออกไปทำงาน

มันเป็นเช่นนี้: คุณปิดประตูอพาร์ทเมนต์ของคุณลงลิฟต์แล้วขึ้นรถหรือเดินช้าๆไปที่ป้ายรถเมล์

ตอนนี้: ลงบันไดใช้เส้นทางที่ยาวขึ้นเล็กน้อยไปยังรถหรือหยุดเดินอย่างรวดเร็ว ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงลิฟต์

ใช้เวลานานแค่ไหน: การปีนเขาสองสามชั้นและเดินไปยังจุดแวะพักใช้เวลา 15-20 นาที

คุณจะได้อะไร: คุณได้ออกซิเจนในร่างกายและทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น การเดินและเดินขึ้นบันไดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลือดไปถึงหัวใจได้เร็วขึ้นแทนที่จะหยุดนิ่งที่ขา (มันจะค้างเมื่อคุณมีเส้นเลือดขอดซึ่งเป็นผลมาจากวาล์วหลอดเลือดดำที่ไม่ปิดเช่นความบกพร่องของการไหลเวียนโลหิต) แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นดังนั้นการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและน้ำหนักที่หายไปแต่ละกิโลกรัมจะช่วยลดความดันโลหิตได้ 1.5 มิลลิเมตรปรอท

บทความแนะนำ:

"Zdrowie" รายเดือน