ภูมิคุ้มกันของร่างกายควรได้รับการเสริมสร้างอย่างเป็นระบบ แม้แต่ความเย็นเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณเสียสมดุลได้ ดังนั้นจึงควรค่าแก่การคิดเตรียมร่างกายเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ 22 วิธีง่ายๆในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ภูมิคุ้มกันของร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แต่เราควรดูแลมันตลอดทั้งปี ลองดูวิธีง่ายๆในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ แม้แต่ความเย็นเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลเสียและทำให้คุณต้องออกจากชีวิตปกติไปสองสามวัน ไม่ต้องพูดถึงโรคหลอดลมอักเสบหลอดลมอักเสบต่อมทอนซิลอักเสบหรือไข้หวัดใหญ่ ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีส่วนรับผิดชอบต่อแนวโน้มการติดเชื้อ ถ้ามันอ่อนแอจะไม่สามารถต้านทานการโจมตีของจุลินทรีย์ได้ จากนั้นเชื้อโรคจะเกาะอยู่ในเยื่อบุจมูกลำคอหรือเดินทางต่อไปยังหลอดลมหรือปอดทำให้เกิดการอักเสบและเชื้อโรคก็พร้อม แต่ก็สามารถป้องกันได้ อย่างไร? การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณก็เพียงพอแล้วเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคแม้ว่าคนรอบข้างจะจามและไอก็ตาม
1. อาหารเช้า - มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันจะต่อสู้กับจุลินทรีย์หากได้รับการบำรุงอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นควรรับประทานอาหารมื้อแรกภายในหนึ่งชั่วโมงหลังลุกจากเตียง อาหารเช้าควรอุ่นและเติม แต่ไม่ให้มากเกินไปในระบบทางเดินอาหาร ไม่ควรขาดคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและวิตามิน มูสลี่ซีเรียลกับนมหรือโยเกิร์ตหรือแซนวิชขนมปังธัญพืชหยาบชีสหรือไข่และน้ำผลไม้สักแก้ว
2. รับประทานอาหารให้เพียงพอ
หลีกเลี่ยงซุปข้าวบาร์เลย์เหนียวหรือซุปถั่วกับเนื้อสัตว์ เลือกซุปผักที่ไม่ทำให้อ้วนแถมยังอุ่นและให้วิตามินและแร่ธาตุมากมาย กินเนื้อสัตว์หรือปลาไม่ติดมันกับข้าวกล้องหรือข้าวกล้องสลัดหรือผักที่ทำจากน้ำ
3. ผัก
รับประทานผักในแต่ละมื้อควรรับประทานแบบดิบหรือนึ่ง กินผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ที่มีรสหวานเพราะมีแคลอรี่มาก แต่แอปเปิ้ลสองผลต่อวันเป็นหน้าที่ของคุณเพื่อสุขภาพและความงาม คุณสามารถแทนที่ของสดด้วยอาหารแช่แข็ง
4. วิตามินซี
กินส้มบรอกโคลีพาร์สลีย์ปาปริก้าลูกเกดและผักโขมเพราะมีวิตามินซีซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างอินเตอร์เฟอรอนซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการฆ่าเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำงานที่มีประสิทธิภาพของระบบป้องกันนั้นได้รับการรับรองจากวิตามินบี 6 ซึ่งพบได้ในกล้วยอะโวคาโดปลาสัตว์ปีกเนื้อวัวและมันฝรั่ง วิตามินอีสนับสนุนกองกำลังป้องกันในการต่อต้านอนุมูลอิสระ พบในถั่วลิสงเมล็ดทานตะวันผักโขมน้ำมันพืชและปลา วิตามินเอยังมีความสำคัญต่อระบบป้องกันเนื่องจากช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว แหล่งที่ดี ได้แก่ เนยตับนมและชีส
5. อาหารสังกะสี
สัปดาห์ละครั้งให้ตัวเองรับประทานอาหารสังกะสี: ขนมปังข้าวไรย์ธัญพืชตับกับข้าวสีเข้มและหอยนางรมหนึ่งกระป๋องสำหรับมื้อเย็น อย่าให้ยาเกินขนาด - สังกะสีถูกดูดซึมได้ไม่ดีและพวกเราส่วนใหญ่ขาดแร่ธาตุนี้ ในขณะเดียวกันสังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดขาวที่รับผิดชอบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
6. แครอท - แหล่งของวิตามิน
เตรียมชิ้นส้มไว้ในมือส่วนผสมที่เรียกว่า นักเรียน (ถั่วต่างๆและลูกเกด) ชิ้นแอปเปิ้ลแครอทแอปริคอตแห้งอัลมอนด์ฟักทองหรือเมล็ดทานตะวัน เคี้ยวมันแทนบาร์คุกกี้และชิป คุณจะให้วิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าแก่ร่างกายแทนการใช้แคลอรี่เปล่า ๆ โดยไม่จำเป็น น้ำตาลและไขมันส่วนเกินทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
อ่านเพิ่มเติม: แบคทีเรียที่ดีในร่างกาย: จุลินทรีย์ที่ป้องกันโรคกระตุ้นภูมิคุ้มกันตามใบสั่งแพทย์ วัคซีนสร้างภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร? ยาเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์: มีประสิทธิภาพหรือไม่และประกอบด้วยอะไรบ้าง?7. สารกระตุ้นอันตราย
แอลกอฮอล์กาแฟและบุหรี่ทำลายวิตามิน A, C, E และ B ตลอดจนซีลีเนียมสังกะสีและธาตุอาหารรองอื่น ๆ ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีเปอร์เซ็นต์สูงจะฆ่าเซลล์ภูมิคุ้มกันในเลือดและน้ำเหลือง อย่าสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องที่มีควัน หากคุณไม่สามารถเลิกการเสพติดได้ให้ร่างกายของคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น
8. ชาผลไม้
แทนที่จะดื่มกาแฟหรือชาอย่างอื่นให้ดื่มชากุหลาบป่า chokeberry ราสเบอร์รี่ลูกเกดดำซึ่งให้วิตามินซีเอบีและอีรวมทั้งแคลเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและธาตุเหล็กมากมาย พวกเขาเสริมสร้างร่างกายและบรรเทาความเครียด การอุ่นชาด้วยขิงหรืออบเชยเหมาะสำหรับวันที่อากาศหนาวเย็น ในร้านเฉพาะคุณจะพบส่วนผสมที่มีชื่อ "ฤดูใบไม้ร่วง" หรือ "ฤดูหนาว" ที่มีลักษณะคล้ายกัน
9. ไขมันดี
กรดไขมันที่ได้จากพืชเช่นเดียวกับโอเมก้า 3 ช่วยให้ร่างกายมีส่วนสร้างฮอร์โมนต้านการอักเสบ (eicosanoids) ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพคือน้ำมันเรพซีดและน้ำมันมะกอก ในทางตรงกันข้ามแหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาทะเลวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์
10. ทร
ประกอบด้วยวิตามิน A, D, กรดไขมันไม่อิ่มตัว, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีนและเลซิติน ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวควรดื่มเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง ควรทำโดยเฉพาะผู้ที่ไม่กินปลาผักและผลไม้ แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ควรหักโหมเกินไป เมื่อดื่มน้ำมันปลาคุณต้องไม่ใช้ยาอื่น ๆ ที่มีวิตามินเอหรือดีสตรีมีครรภ์และผู้ที่รับประทานยารักษาโรคหัวใจและยาต้านการแข็งตัวของเลือดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการรักษาเนื่องจากน้ำมันปลาทำให้การเตรียมการบางอย่างลดลง คุณควรรับประทานน้ำมันปลาตามที่แพทย์กำหนดหรือตามข้อมูลที่ระบุไว้ในใบปลิว
11. หัวหอมและกระเทียม
พวกมันระดมระบบภูมิคุ้มกันและมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย หัวหอมและกระเทียมควรรับประทานแบบดิบ - ใส่ในแซนวิชสลัดสเปรดเนย คุณสามารถทำให้ตัวเองเป็นส่วนผสมที่ทำให้เกิดภูมิคุ้มกันและนำไปใช้ในเชิงป้องกันได้ สำหรับผู้ที่ไม่ชอบกระเทียมก็มีการเตรียมกระเทียม
น้ำผึ้งหัวหอม
ผสมหัวหอมขูดหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว ทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมงนำไปต้มและกรองส่วนผสมที่ร้อนผ่านตะแกรง ดื่ม "น้ำผึ้ง" 1 ช้อนโต๊ะละลายในน้ำอุ่นหรือนมวันละสองครั้ง
ทิงเจอร์หัวหอม
เทหัวหอมบดหนึ่งแก้วด้วยแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 40% หนึ่งแก้ว พักไว้ในที่เย็นเป็นเวลา 2 สัปดาห์ความเครียด ดื่ม 1 ช้อนชาวันละ 2 ครั้ง (สามารถเจือจางในน้ำหวาน 1/2 ถ้วยตวง) ผู้ใหญ่เท่านั้น!
น้ำเชื่อมกระเทียม
บีบน้ำกระเทียมบด 40 กรัมผสมกับน้ำ 80 มล. และน้ำตาล 80 กรัม ดื่มน้ำเชื่อมหนึ่งช้อนโต๊ะในตอนเย็น กระเทียมช่วยลดความดันโลหิตดังนั้นผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรใช้น้ำเชื่อมด้วยความระมัดระวัง
เครื่องดื่มขิง
เทน้ำ 1/2 ลิตรลงบนชิ้นรากที่หั่นบาง ๆ แล้วปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 20 นาที เติมน้ำผึ้งหรือน้ำราสเบอร์รี่ ดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ ในตอนเย็น
12. ถั่วงอกและผักชีฝรั่ง
พวกเขาเป็นคลังของวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก พืชที่แตกหน่อยังผลิตคลอโรฟิลล์และเอนไซม์ที่เสริมสร้างและสร้างร่างกายใหม่ ณัฐกาให้ธาตุเหล็กมาก คุณสามารถกินถั่วงอกและผักชีฝรั่งเพียงอย่างเดียวเพิ่มในสลัดโรยในซุปมันฝรั่งซอส คุณต้องกินมันดิบเพราะมันจะสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิที่สูง การปลูกที่บ้านเป็นเรื่องง่าย วางแผ่นด้วยผ้ากอซชุบน้ำหมาด ๆ ใส่เมล็ดที่แช่แล้วล้างออก (คุณต้องแช่ถั่วไว้ 12 ชั่วโมง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าก๊อซชื้นตลอดเวลา หลังจากผ่านไปสองสามวันถั่วงอกก็พร้อม คุณสามารถปลูกผักชีฝรั่งได้โดยวางรากผักชีฝรั่งลงในหม้อที่มีดิน
13.ว่านหางจระเข้
ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอย่างมากป้องกันการติดเชื้อ คุณสามารถทำน้ำจากใบของว่านหางจระเข้และดื่มวันละ 3 ครั้งต่อช้อนโต๊ะ (เก็บในขวดที่มีเกลียวในตู้เย็น) หรือทำทิงเจอร์: บดใบ (กับผิวหนังหรือปอกเปลือก) ให้เป็นเนื้อ จากนั้นรวมเนื้อแก้วหนึ่งแก้วกับน้ำเย็นต้มสุก 1 แก้วเพื่อลิ้มรสและพักไว้ 2 สัปดาห์ในที่มืดและเย็น เทน้ำ 1/2 ถ้วย 40% ลงในน้ำผลไม้ วอดก้า. ดื่มช้อนโต๊ะวันละ 3 ครั้ง (ช้อนกาแฟสำหรับเด็ก)
14. ที่รัก
เราแต่ละคนควรรับประทานน้ำผึ้งวันละ 1-2 ช้อนโต๊ะเพื่อป้องกันโรค ให้วิตามินธาตุขนาดเล็กและเอนไซม์ที่มีคุณค่าที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้ มันอุ่นขึ้นทำให้หัวใจแข็งแรงและสร้างร่างกายใหม่ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของน้ำผึ้งได้โดยการเพิ่มผลไม้หรือน้ำสมุนไพรเช่นว่านหางจระเข้ ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและน้ำผลไม้คั้นจากมะนาวครึ่งลูก เตรียมเครื่องดื่มในตอนเย็นโดยละลายน้ำผึ้งในน้ำอุ่น (ความร้อนจะทำให้ส่วนผสมที่มีคุณค่าหมดไป) การรักษาเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดี (สำหรับเด็กอายุมากกว่า 5 ปี) คือการดื่มโพลิส (สารสกัดจากผงสำหรับอุดรูผึ้ง) วันละ 3 ครั้ง 15 หยดก่อนรับประทานอาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์ เกสรผึ้งยังป้องกันการติดเชื้อ
15. แต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ
แต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศโดยควรสวมเสื้อชั้นใน จากนั้นคุณสามารถลบเลเยอร์หนึ่งออกได้เสมอเมื่อมันร้อนเกินไป อย่าลืมผ้าพันคอและหมวก เกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ ความร้อนหนีออกจากร่างกายทางศีรษะ การระบายความร้อนของร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง แอร์อพาร์ตเมนต์ของคุณบ่อยๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในบ้านไม่เกิน 20 20C ความร้อนสูงเกินไปเช่นเดียวกับการระบายความร้อนช่วยส่งเสริมการติดเชื้อ เมื่อหม้อน้ำเริ่มร้อนขึ้นให้ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศหรือแขวนผ้าขนหนูเปียกบนหม้อน้ำ ในตอนกลางคืนควรปิดเครื่องทำความร้อนและนอนหลับโดยเปิดหน้าต่างไว้
16. เดิน
การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แต่ต้องทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถไปที่สระว่ายน้ำยิมหรือออกกำลังกายในร่มโดยเปิดหน้าต่างไว้ ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสที่จะอยู่กลางแจ้ง แม้จะมีฝนตกหรือมีน้ำค้างแข็งให้ไปเดินเล่นและในช่วงสุดสัปดาห์พาครอบครัวออกไปเดินป่านอกเมืองนานขึ้น เดินด้วยก้าวเร็วหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ
17. ซาวน่า
เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน (อันเป็นผลมาจากการสูญเสียน้ำเลือดของเราจะข้นขึ้นและจากนั้นการผลิตภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มขึ้น) การชำระล้าง (สารพิษจำนวนมากจะถูกกำจัดออกจากเหงื่อ) และการให้ออกซิเจนในร่างกาย (เราหายใจเร็วขึ้นในความร้อน) นอกจากนี้อุณหภูมิที่สูงจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น 2-3CC ซึ่งเชื้อโรคไม่ชอบ อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้ห้องซาวน่ากับผู้ที่เป็นสิวการหายใจล้มเหลวโรคเลือดออกสตรีมีครรภ์และสตรีที่มีประจำเดือน
18. การทำให้ร่างกายแข็งแรง
สิ่งมีชีวิตที่แข็งกระด้างสามารถทนต่อความหนาวเย็นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวและการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันได้ดีกว่าซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงในช่วงเวลานี้ของปี ลุยน้ำเย็น. เทน้ำเย็นลงในอ่างเพื่อให้ครอบคลุมเท้าของคุณแล้วเดินเข้าไป เริ่มต้นด้วยนาทีและเพิ่มเวลาเป็น 5 นาที ฝักบัวแบบสลับ. เริ่มต้นด้วยการเทน้ำอุ่นให้ทั่วตัวแล้วค่อยๆแช่เย็นจนเย็น ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง เสร็จสิ้นการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น การรักษาจะเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงานดังนั้นจึงควรใช้ในตอนเช้า อาบน้ำในชาม เตรียมน้ำ 2 ชาม - ร้อนและเย็นมาก ขั้นแรกให้ใส่เท้าทั้งสองข้างลงในน้ำอุ่นหลังจากนั้นหนึ่งนาทีลงในน้ำเย็น ทำซ้ำ 4-5 นาทีจบด้วยการอาบน้ำเย็น จากนั้นอาบน้ำมือของคุณในลักษณะเดียวกันโดยลดลงเหนือข้อศอก ค่อยๆซับผิวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ หลังจากอาบน้ำเดินเล่นรอบ ๆ ห้องแกว่งแขนหรือซิทอัพ
19. ความเครียด - ศัตรูของระบบภูมิคุ้มกัน
ระบบภูมิคุ้มกันเชื่อมต่อกับระบบประสาทและความเครียดเป็นเวลานานจะลดประสิทธิภาพของกองกำลังป้องกัน ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน อย่าระงับอารมณ์และอย่ารับภาระรับผิดชอบมากเกินไป เลือกรูปแบบการพักผ่อนที่คุณชื่นชอบ - วิ่งออกกำลังกายฟังเพลง อาบน้ำผ่อนคลายด้วยการเติมน้ำมันลาเวนเดอร์หรือใบเลมอนบาล์มและดูสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยห่าง ๆ
20. พักผ่อน
พยายามวางแผนทำกิจกรรมเพื่อหาเวลาให้ตัวเองทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องทำในสิ่งที่คุณต้องการในตอนนั้นเพราะคุณสามารถปิดอารมณ์พักผ่อนและสร้างใหม่ได้ด้วยวิธีนี้เท่านั้น อ่านหนังสือดูซีรีย์พบปะเพื่อนฝูง คนที่รู้สึกเหนื่อยมากหลังเลิกงานสามารถงีบสั้น ๆ ได้ (หากนอนหลับสบาย) ในวันที่ไม่ทำงานอย่าทำในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ - อย่าใช้เวลาในการทำงานในสำนักงานหรือทำความสะอาดอย่างละเอียด องค์ประกอบที่สำคัญของการพักผ่อนคือการนอนหลับฝันดี (7-8 ชั่วโมง) คนที่ทำงานหนักเกินไปและง่วงนอนจะติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
21. ยิ้ม
การหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณสามประการ กระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงบวกซึ่งนำไปสู่การเพิ่มการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการทำงานของกะบังลมกระตุ้นกองกำลังป้องกันให้ทำหน้าที่ ช่วยเพิ่มการหายใจและออกซิเจนในสมองซึ่งจะเริ่มผลิตสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คนที่มีนิสัยร่าเริงเจ็บป่วยน้อยลง
22. การฉีดวัคซีน
หากคุณมีอาการคออักเสบหูชั้นกลางอักเสบคอหอยอักเสบหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังบ่อยๆแพทย์ของคุณอาจพิจารณาให้ภูมิคุ้มกันด้วยการฉีดวัคซีน (ช่วยเพิ่มพลังภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของคุณ) คุณต้องคิดตอนนี้เพราะบางคนได้รับ 3 เดือนก่อนฤดูสำหรับโรคหวัด วัคซีนจะใช้ตามตารางเวลาที่แตกต่างกัน พวกเขามาในรูปแบบของสเปรย์ช่องปากและจมูก ผู้ที่ไม่มีข้อห้ามควรได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดด้วย
"Zdrowie" รายเดือน
