ทำไมการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

การนอนหลับอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายสติปัญญาและอารมณ์ที่ดี

- การ นอนหลับพักผ่อนช่วยรวมสิ่งที่เรียนรู้ในระหว่างวันเช่นเดียวกับการสนับสนุนความคิดสร้างสรรค์และเอื้อต่อการเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเรา นอกจากนี้ยังเสริมสร้างสมองในระยะยาวและช่วยในการซ่อมแซมตัวเอง ในทางตรงกันข้ามการอดนอนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

มนุษย์ทำงานตามวัฏจักรการตื่นนอนที่เชื่อมโยงกับวงจรตามธรรมชาติของแสงและความมืด วงจรนี้ควบคุมตนเองได้อย่างเป็นธรรมชาติตั้งแต่เราเกิด แต่เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงมันยากมากที่จะกู้คืน ปัจจัยต่าง ๆ เช่นการทำงานเป็นกะหรือเวลาเรียนตอนต้นทำให้เสียโฉม และไม่เพียงแค่นี้การใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือก่อนนอนทำให้มันยากที่จะมาถึงและนอนหลับเพราะมันทำให้เกิดการเปิดใช้งานความสนใจเมื่อในความเป็นจริงเราควรจะผ่อนคลาย Facundo Manes Country นักประสาทวิทยาและอาจารย์ที่มหาวิทยาลัยอธิบายกับหนังสือพิมพ์ จากแคลิฟอร์เนีย

นอนไม่หลับเป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับเมื่อใช้เวลามากกว่า 30 นาทีต่อคืนจะหลับตื่นบ่อยในช่วงกลางคืนการนอนหลับไม่ได้ผลหรือนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงครึ่งต่อคืน

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังจะได้รับความสนใจและมีปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำหงุดหงิดง่ายและเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัวน้อยลง มีงานวิจัยหลายชิ้นเปิดเผยว่า การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อระบบต่อมไร้ท่อระบบภูมิคุ้มกันและเมแทบอลิซึม ดังนั้นมันจึงกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคเบาหวานและปัญหาหัวใจ Facundo Manes กล่าว

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ แนวทางสำหรับสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสม คนแรกคือการใช้ห้องนอนเท่านั้นที่จะนอนหลับและกำจัดกิจกรรมที่เข้ากันไม่ได้กับการนอนหลับเช่นดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ ห้องต้องมีอุณหภูมิที่เพียงพอและถูกแยกออกจากเสียงรบกวนและแสงมากเกินไป หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มคาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนนอน

ภาพถ่าย: © Pixabay