กลุ่มอาการของการเผาผลาญแสดงว่าเป็นโรคอ้วน ความดันโลหิตสูงในช่องท้องระดับไขมันและน้ำตาลในเลือดผิดปกติ จะบอกลาอาการนี้ได้อย่างไร? เมตาบอลิกซินโดรมรักษาอย่างไร?
การรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนทำให้คุณต้องมีศิลปะในการเลือกอาหารที่หลากหลายอย่างชาญฉลาด มันไม่ได้ใช้ความเสียสละที่ยิ่งใหญ่ที่จะชนะการต่อสู้เพื่อสุขภาพและแม้แต่ชีวิต แพทย์เชื่อว่าเพื่อป้องกันหรือหายจากโรค metabolic syndrome:
- ดูแลน้ำหนักตัวให้ถูกต้อง
- ลดจำนวนสิ่งที่เรียกว่า ไขมันอิ่มตัว (ต้นกำเนิดจากสัตว์) และคอเลสเตอรอล
- ใช้เวลามากขึ้นในการเดินทาง
- ห้ามสูบบุหรี่
- ดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวและในปริมาณเล็กน้อย
- ลดปริมาณเกลือในอาหารที่บริโภค
- แนะนำผลิตภัณฑ์เมนูที่จะรับประกันว่าร่างกายจะได้รับโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม
Metabolic syndrome - ฟื้นตัวจากภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
น้ำหนักส่วนเกินแต่ละกิโลกรัมช่วยลดความดันโลหิตได้น้อยลง 1 มิลลิเมตรปรอทและช่วยเพิ่มสิ่งที่เรียกว่า น้ำตาลในเลือด ด้วยเหตุนี้จึงควรค่าแก่การรักษาลดความอ้วน อย่างไรก็ตามคุณต้องทำอย่างชาญฉลาด - ช้าๆ แต่เป็นระบบ ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้ช้าเท่าไหร่ผลของการรักษาก็จะยิ่งดีและคงทนมากขึ้นเท่านั้น การลดน้ำหนักที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อร่างกายคือ 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ทำอย่างไร?
- รับประทานวันละ 5 ครั้งทุก 3-4 ชั่วโมงไม่มากเกินไป (3 มื้อหลักและของว่าง 2 อย่าง)
- อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิว
- กินให้ถูกต้องตามกฏที่เรียกว่า พีระมิดการกินเพื่อสุขภาพ
- อาหารของคุณอาจคล้ายกับ Montignac ทะเลเมดิเตอร์เรเนียนหรือชายหาดทางตอนใต้
- เมื่อแต่งอาหารให้ใช้สิ่งที่เรียกว่า ดัชนีน้ำตาล (IG) ผลิตภัณฑ์ที่มี GI เกิน 50 ขึ้นไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขุน
- ดื่มน้ำแร่อย่างน้อย 2 ลิตรควรอยู่นิ่ง ๆ นอกจากนี้ยังอาจมีน้ำผักผลไม้คั้นสด
เมตาโบลิกซินโดรม - ลดไขมัน!
จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานเป็นหลักร่างกายจะเปลี่ยนไขมัน 1 กรัมให้เป็นพลังงาน 9 กิโลแคลอรี ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่สามารถรับประทานได้ถึง 70 กรัมต่อวันโดยมีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ควรเป็นสิ่งที่เรียกว่า ไขมันอิ่มตัว (ที่มาจากสัตว์ ได้แก่ เนยเนื้อสัตว์ตัดเย็น) และ 90 เปอร์เซ็นต์ ไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันพืชและไขมันปลา เมื่อพยายาม จำกัด ก็ควรระลึกไว้เสมอ มีในหมู่คนอื่น ๆ ในช็อกโกแลต (แท่ง 50 กรัมมีไขมัน 28 กรัม) ถั่ว (ถั่ว 100 กรัมคือ 46 กรัม) เนื้อสัตว์ (น่องไก่อบ 15 กรัม) เค้กที่ "ร้ายแรงที่สุด" คือเค้กโดยเฉพาะคุกกี้ชนิดร่วนเพราะมีน้ำตาลมากเช่นกัน วิธีเตรียมอาหารของคุณก็สำคัญเช่นกันการทอดแบบทอด (เช่นโดนัททอด) และผลิตภัณฑ์ชุบเกล็ดขนมปังทอดทำให้พวกมันดูดซับไขมันได้เหมือนฟองน้ำ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทอด แต่ตุ๋นอบอบไอน้ำ
Metabolic syndrome - การเคลื่อนไหว
เพื่อให้ความพยายามทางกายภาพใด ๆ ที่จะให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังนั้นจะต้องเพียงพอ:
- นาน (คุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันหลังจากการฝึก 35-40 นาทีเท่านั้นเช่นขี่จักรยานนิ่ง)
- รุนแรง (หากไม่มีข้อห้ามอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายควรอยู่ที่ 110-115 / นาที - เมื่อคุณอายุ 20-40 ปี 100-105 / นาที - เมื่อคุณอายุ 41-60 ปี 95 / นาที - เมื่อคุณอายุ 61-75 ปี )
- เป็นระบบ (การฝึกที่เข้มข้นขึ้นอย่างน้อยวันเว้นวันและยิมนาสติกตอนเช้าทุกวัน)
ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือควรออกกำลังกายก่อนด้วยการวอร์มอัพ 5-10 นาที (แนะนำให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ) นอกจากนี้พยายามออกกำลังกายทุกวัน - จำกัด การใช้รถและลิฟต์ลดเวลาที่ใช้หน้าทีวีโดยใช้ระบบขนส่งสาธารณะลงรถก่อนเวลาและเดินไปตามทางที่เหลือ
Metabolic syndrome - เลิกสูบบุหรี่
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการสูบบุหรี่ (รวมทั้งหลอดไฟและท่อ) ส่งผลเสียต่อระบบไหลเวียนโลหิต มีมากกว่า 4,000 ในควันนิโคติน สารที่ทำอันตรายไม่เพียง แต่ปอด แต่ยังรวมถึงหัวใจด้วย เพิ่มการแข็งตัวของเลือดแนวโน้มของเกล็ดเลือดที่จะเกาะติดกันเร่งการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในผนังหลอดเลือดเช่นการพัฒนาของหลอดเลือด ทั้งหมดนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงหัวใจวายได้ถึงสองเท่า ดังนั้นการเลิกบุหรี่จะดีกว่าอย่างแน่นอน
ปัญหา
เล่นเครื่องคิดเลข
วัดรอบเอวของคุณ หากผลลัพธ์ไม่เป็นใจให้คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) หากไม่เกิน 25 คุณสามารถพักผ่อนได้ง่าย เมื่ออยู่ในช่วง 25 ถึง 30 - คุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้วถ้าเกิน 30 - คุณเป็นโรคอ้วนและถ้าอายุเกิน 40 ปี - โรคอ้วนในระดับที่สามนั่นคือ โรคอ้วน หากผลการทดสอบไม่ประสบความสำเร็จสำหรับคุณคุณยังคงต้องวัดความดันโลหิตตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณและทำสิ่งที่เรียกว่า lipidogram. หากอย่างน้อยสองตัวบ่งชี้เหล่านี้เหลือที่ต้องการมากให้ติดต่อแพทย์ของคุณและเริ่มการบำบัดตามคำแนะนำของเขา
Metabolic syndrome - จำกัด แอลกอฮอล์
อันที่จริง - มันทำให้หลอดเลือดขยายตัวเล็กน้อย แต่เพียง ... ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากหลอดเลือด (ซึ่งมักเกิดกับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน) จะไม่ผ่อนคลาย ดังนั้นแอลกอฮอล์จึงไม่ทำหน้าที่ป้องกันโรคในกลไกนี้ ผลประโยชน์เพียงอย่างเดียว - เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล แอลกอฮอล์ที่แรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกทำร้ายอาจทำให้หัวใจล้มเหลวได้ เรียกอีกอย่างว่าแอลกอฮอล์ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและข้ออ้างในการบริโภคอาหารเพิ่มเติม (ขนมที่เรียกว่าขนมขบเคี้ยว) เมื่อเมามากเกินไปอาจทำลายเซลล์ตับและนำไปสู่การเสพติดได้ ผู้เชี่ยวชาญได้คำนวณว่าคุณสามารถดื่มเอทานอล "โดยไม่ต้องรับโทษ" ได้ถึง 30 มล. ต่อวัน (เช่นเบียร์ 720 มล. ไวน์ 300 มล. หรือวอดก้าบริสุทธิ์ 60 มล.) ผู้หญิงควรลดขนาดยานี้ลงประมาณครึ่งหนึ่ง
Metabolic syndrome - องค์ประกอบสำคัญในอาหาร
องค์ประกอบสามอย่างมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันและรักษาโรคเมตาบอลิก: โพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม
- โพแทสเซียม (ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1,000 มก.) รักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมในหมู่คนอื่น ๆ ป้องกันความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อรวมทั้งหัวใจคุณจะพบได้ในแอปริคอตแห้งและลูกพลัมลูกเกดแตงโมกล้วยน้ำส้มน้ำผลไม้และมะเขือเทศวางผักโขมและมันฝรั่ง
- แคลเซียม (ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 800–1200 มก.) ช่วยรักษาความดันโลหิตและความสามารถในการแข็งตัวของเลือดให้เหมาะสมร่วมกับแมกนีเซียมจะกำหนดการทำงานของกล้ามเนื้อและทำให้หัวใจ คุณจะพบได้ในนมและแยมเช่นเดียวกับในผลมะเดื่อที่อุดมด้วยน้ำส้ม
- แมกนีเซียม (ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 250–350 มก.) มีหน้าที่ในการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อจึงช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย นอกจากนี้ยังทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ องค์ประกอบนี้พบได้ในเมล็ดธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วผักใบเขียวเข้มกุ้ง
คุณถือโควต้าหรือไม่
ทำการตรวจปีละครั้งและตรวจสอบว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค MS หรือไม่? ผลลัพธ์ที่ถูกต้องคือ:
- BMI (ดัชนีมวลกาย) - ตั้งแต่ 18.5 ถึง 25
- รอบเอว - ในผู้หญิงสูงถึง 80 ซม. ในผู้ชายสูงถึง 94 ซม
- ความดันโลหิต - ไม่สูงกว่า 129/84 มม. ปรอท
- ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร - 60–100 มก. / ดล
- คอเลสเตอรอลรวมในเลือดน้อยกว่า 200 มก. / ดล
- ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ในเลือด - ในผู้หญิงไม่น้อยกว่า 50 mg / dl และในผู้ชายไม่น้อยกว่า 40 mg / dl
- ระดับไตรกลีเซอไรด์ - ไม่เกิน 149 มก. / ดล.
Metabolic syndrome - เอาเกลือออก
คนที่มีสุขภาพดีไม่ควรกินเกลือเกิน 5-6 กรัม (ช้อนชาแบน) ต่อวัน หากคุณต้องการลดความดันโลหิตคุณต้องลดจำนวนนี้ลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์พบว่าการลดเกลือลง (หรือจริงๆแล้วโซเดียม - เกลือแกงคือ NaCl หรือโซเดียมคลอไรด์) สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 5-7 มม. ปรอทและความดันโลหิตลดลง 3-5 มม. ปรอท อย่ากลัวว่าคุณจะไม่ชอบอาหาร หากคุณเก็บไว้เป็นเวลา 2 สัปดาห์อาหารที่มีรสเค็มต่ำก็จะดีพอ ๆ กับอาหารปรุงรส โปรดจำไว้ว่าเกลือไม่ได้อยู่ในเครื่องปั่นเกลือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารแปรรูปด้วยเช่นเนื้อสัตว์กระป๋องเนื้อเย็น ขนมปังมีเกลือจำนวนมาก - เกลือประมาณครึ่งกรัมในขนมปังโฮลวีตชิ้นหนึ่ง ร้านเบเกอรี่บางแห่งเสนอขนมปังโซเดียมต่ำ - ขออย่างใดอย่างหนึ่ง กินเนื้อเย็นและชีสเล็กน้อย หลีกเลี่ยงของดองและผลิตภัณฑ์รมควันรวมทั้งอาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดกรอบแครกเกอร์ เลือกน้ำแร่โซเดียมต่ำ (ข้อมูลฉลาก: โซเดียมน้อยกว่า 100 มก. และคลอไรด์น้อยกว่า 300 มก.)
แล้วเกลือล่ะ? ก่อนอื่นสมุนไพรทั้งสดและแห้ง สิ่งที่น่าสังเกต ได้แก่ ความรัก, ต้นมาจอแรม, โรสแมรี่, ไธม์, สวนเผ็ด, ออริกาโน, โหระพา คุณยังสามารถใช้ส่วนผสมสำเร็จรูปเช่นสมุนไพรโพรวองซ์เพื่อปรุงรสอาหารของคุณ เพื่อเพิ่มรสชาติของแซนวิชคุณสามารถปัดด้วยมะรุมหรือโรยด้วยพริกไทย
Poradnikzdrowie.pl สนับสนุนการรักษาที่ปลอดภัยและชีวิตที่สง่างามของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน
บทความนี้ไม่มีเนื้อหาใด ๆ ที่เลือกปฏิบัติหรือตีตราผู้ที่เป็นโรคอ้วน
"Zdrowie" รายเดือน
