การพักฟื้นในสระว่ายน้ำ: ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ

การพักฟื้นในสระว่ายน้ำอาจกลายเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคภัยไข้เจ็บมากมาย การว่ายน้ำช่วยเพิ่มสภาพทั่วไปบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อแก้ไขข้อบกพร่องของท่าทางและทำให้หัวใจแข็งแรง มันเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการต่อสู้กับความเครียด คุณสามารถว่ายน้ำได้ตลอดชีวิต แต่คุณต้องรู้วิธีทำ การฟื้นฟูสมรรถภาพในสระว่ายน้ำคืออะไร?

การฟื้นฟูสมรรถภาพในน้ำ (ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ) ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก การออกกำลังกายในน้ำทำได้อย่างง่ายดาย แต่พวกเขายังปรับปรุงรูปแบบปั้นหุ่นและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบ การมีน้ำหนักเกินรูปร่างไม่ดีอาการปวดหลังปวดข้อหรือเข่าไม่เป็นอุปสรรคต่อการเล่นยิมนาสติกในน้ำ

คำเตือน! กีฬาว่ายน้ำไม่ดีต่อสุขภาพเพราะเช่นเดียวกับกีฬาแข่งขันอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บและการฟกช้ำและมักจะเพิ่มความบกพร่องของท่าทาง

การว่ายน้ำเพื่อการสันทนาการสามารถฝึกได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพร่างกาย เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกแบบแอโรบิค (แอโรบิค) และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าเช่นชั้นเรียนยิมหรือวิ่ง เป็นการฟื้นฟูรูปแบบหนึ่งที่น่าพอใจและปลอดภัย รองรับการรักษาโรคเกี่ยวกับกระดูก, ระบบประสาท, โรคหัวใจและการเผาผลาญต่างๆ มันสร้างรูปร่างและผ่อนคลาย

การพักฟื้นในสระว่ายน้ำ: คลายข้อต่อทำให้หัวใจแข็งแรง

เนื่องจากความต้านทานของน้ำการว่ายน้ำและการออกกำลังกายที่ทำในนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง แต่ในขณะเดียวกันการลอยตัวของน้ำก็ทำให้การรับรู้น้ำหนักตัวน้อยกว่าน้ำหนักจริงถึง 10 เท่า

การฝึกในสระว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์หากเราว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ดังนั้นการออกกำลังกายในน้ำจึงทำได้ง่ายกว่าในอากาศซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการไม่ดีหลังจากได้รับบาดเจ็บและผู้ที่เป็นโรคอ้วน - พวกเขาไม่ได้รับเอ็นข้อต่อข้อต่อหรือกล้ามเนื้อมากเกินไป เนื่องจากความต้านทานน้ำจะดูดซับแรงกระแทกและบังคับให้เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นป้องกันการบาดเจ็บ ในน้ำคนจะไม่ตกได้รับเนื้องอกหรือกระดูกหัก แต่จะช่วยเพิ่มการประสานงานของมอเตอร์และความสมดุลในโรคทางระบบประสาทหรือความผิดปกติของการทรงตัว (เช่นในกรณีของผู้สูงอายุ)

การว่ายน้ำจะกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของไหล่คาดหน้าอกหลังท้องขาและส่วนที่ทำให้กระดูกสันหลังทรวงอกและเอวคงที่ ในขณะว่ายน้ำกล้ามเนื้อจะถูกปลดปล่อยจากความตึงเครียดที่สะสมอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดหรืออยู่ในตำแหน่งเดียวและแผ่นดิสก์ intervertebral จะเคลื่อนออกจากกันทำให้เกิดอาการปวด

การว่ายน้ำช่วยป้องกันการโอเวอร์โหลดและท่าทางบกพร่องและช่วยแก้ไข กิจกรรมรูปแบบนี้แนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อเป็นหลักและในทางป้องกันโรคสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำและหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬา

การหายใจในน้ำนั้นยากกว่าแน่นอนเพราะคุณต้องตอบโต้แรงดันน้ำในแต่ละลมหายใจ เพิ่มความจุปอด

การว่ายน้ำมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน - การบีบกระดูกด้วยกล้ามเนื้อและความเครียดที่กระดูกจะเพิ่มความหนาแน่น การบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจกระตุ้นให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจทำงาน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อทำให้หัวใจทำงานได้อย่างประหยัด: หดตัวน้อยลง แต่สูบฉีดเลือดไปยังหลอดเลือดแดงได้มากขึ้น หลอดเลือดภายในร่างกายขยายตัวดังนั้นความเสี่ยงของโรคหัวใจขาดเลือดเส้นเลือดขอดและลิ่มเลือดจึงลดลง ขอแนะนำสำหรับผู้ที่เกิดอาการหัวใจวาย เพิ่ม HDL (ส่วนที่ดีของคอเลสเตอรอล) และลด LDL (สาเหตุของหลอดเลือด)

สไตล์ไหนเอฟเฟกต์ดังกล่าว

คนที่มีสุขภาพดีสามารถว่ายน้ำได้ทุกรูปแบบตราบใดที่พวกเขาเปลี่ยนรูปแบบระหว่างการฝึกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วน เราเริ่มต้นด้วยสไตล์คลาสสิกจากนั้นสระว่ายน้ำสองสามสระที่ด้านหลังและในที่สุดก็คลาน การว่ายน้ำเพียงลักษณะเดียวจะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไปและแทนที่จะช่วยอาจเป็นอันตรายได้ การว่ายน้ำอย่างถูกวิธีก็สำคัญเช่นกันดังนั้นจึงควรขอให้ผู้ช่วยชีวิต (ครูฝึก) แก้ไขข้อผิดพลาด แม้ว่าจะเป็นกีฬาสำหรับทุกคน แต่ไม่ใช่การบาดเจ็บหรือโรคใด ๆ ทั้งสิ้นคุณสามารถเลือกประเภทและความเข้มข้นของการฝึกได้ด้วยตัวเอง หากคุณมีข้อสงสัยว่าคุณได้รับอนุญาตให้ว่ายน้ำรูปแบบใดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ (นักกายภาพบำบัด) ในกรณีนี้ ผู้ที่มีปัญหาหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดร่วมกันต้องการคำแนะนำ

• การคลานกลับ - ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลัง

เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดการโค้งงอ เพียงแค่นอนบนน้ำโดยไม่ขยับก็ส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง - เป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานเพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง

การว่ายน้ำบนหลังช่วยแก้ไขข้อบกพร่องของท่าทาง: หลังกลม, เข่าเอียง, เท้าแบน เพื่อให้ผลการรักษาเข้มข้นขึ้นหลังจากเคลื่อนมือไปด้านหลังศีรษะแล้วให้จุ่มลงในน้ำให้ใกล้กับร่างกายมากที่สุด ในผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดควรเปลี่ยนการทำงานของมือสลับกันเป็นแบบสมมาตรเพื่อหลีกเลี่ยงการหมุนของกระดูกสันหลังให้ลึกขึ้น

ข้อห้าม: อาการไหล่ที่เจ็บปวดปัญหาเกี่ยวกับเขาวงกต

• สไตล์คลาสสิก

นั่นคือกบที่ถูกปกคลุมโดยส่วนหัวจมอยู่ใต้น้ำเกือบตลอดเวลาที่ทำอย่างถูกต้องนั่นคือโดยไม่ต้องก้มศีรษะมากเกินไปจะไม่เป็นภาระของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง รูปร่างของแขนก้นและต้นขาและสามารถใช้เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องของท่าทางส่วนใหญ่อยู่ในบริเวณเอว (scoliosis และ lumbar discopathies)

เพื่อเพิ่มผลการฟื้นฟูควรขยายระยะสลิป (ยืด) การให้มืออยู่ใต้ผิวน้ำจะช่วยแก้ไขตำแหน่งของสะบักและป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าอก (ซึ่งขัดกับเทคนิคของกบกีฬา) เป็นความคิดที่ดีที่จะว่ายน้ำผ่านแอ่งน้ำหลาย ๆ สระที่ด้านหลังของคุณเพื่อต่อต้านการโค้งงอที่เป็นอันตราย หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำโดยให้ศีรษะของคุณอยู่เหนือน้ำอย่างต่อเนื่องเนื่องจากจะเพิ่มการหดตัวและความเจ็บปวดที่คอและทำให้ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนเอวอยู่ลึกขึ้น

ข้อห้าม: หลอดเลือดของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังส่วนคอ, ความคลาดเคลื่อนของปากมดลูกด้วยการยกเลิกความโค้งตามธรรมชาติของคอ, โรคหัวเข่าบางชนิด

• คลาน

ขอแนะนำสำหรับความเจ็บป่วยของกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งไม่ได้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในส่วนของทรวงอกสำหรับการแก้ไข valgus หัวเข่าเท้าแบน

ข้อห้าม: อาการไหล่ที่เจ็บปวด, ส่วนโค้งของคอที่มีรูปร่างไม่ดี, หลังกลมและ scoliosis ขั้นสูง (อันเป็นผลมาจากการหมุนของกระดูกสันหลังที่สูงในส่วนของทรวงอกอาจทำให้การหมุนของกระดูกสันหลังที่มาพร้อมกับ scoliosis รุนแรงขึ้นและทำให้เกิดการขยายของกระดูกสะโพก)

• ปลาโลมา

เป็นรูปแบบที่ยากและซับซ้อนทางเทคนิคสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงแข็งแรงและมีสุขภาพดี การวางตำแหน่งของส่วนทรวงอกสามารถทำให้ข้อบกพร่องดังกล่าวรุนแรงขึ้นเช่นการกลับมากลมและการทำงานของขาและส่วนบั้นเอว - ทำให้กระดูกส่วนเอวลึกขึ้น การว่ายน้ำโลมาไม่ได้ใช้ในการฟื้นฟู

อ่านเพิ่มเติม: รูปแบบการว่ายน้ำ - 5 เทคนิคการว่ายน้ำยอดนิยม

เพื่อให้การว่ายน้ำมีประสิทธิภาพควรอุ่นเครื่องก่อน 5-10 นาที (ก่อนลงสระว่ายน้ำหรือในน้ำ) ทำสควอตสองสามโค้งงอบิดลำตัวแกว่งแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดเคลื่อนไหว

ในน้ำเขย่าเบา ๆ (ริมสระว่ายน้ำ) ยืนหันหลังให้กำแพงจับขอบสระแล้วแกว่งขาสลับกัน เมื่อว่ายน้ำให้ค่อยๆเพิ่มความพยายามจากนั้นให้ช้าลงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ในการว่ายน้ำแบบสันทนาการ แต่มีพลวัตคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อย่าลืมเปลี่ยนรูปแบบ

หลังจากออกจากสระว่ายน้ำให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ (คุณสามารถซื้อลูกกลิ้งยืดโพลีสไตรีนได้) หลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อข้อต่อและพังผืดจะหดตัวดังนั้นจึงจำเป็นต้องยืดออกเพื่อหลีกเลี่ยงการเกร็ง

ประโยชน์ของแอโรบิคในน้ำ

นักบำบัดมีความสงสัยเกี่ยวกับการเต้นแอโรบิคแบบเดิม ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเด้ง ๆ แบบนี้นำไปสู่การบาดเจ็บเล็กน้อยทำให้ข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกสันหลังเสียหายและส่งเสริมการบาดเจ็บ วิธีแก้ปัญหาคือแอโรบิกในน้ำ (aqua aerobics)

น้ำดูดซับแรงกระแทกเนื่องจากการเคลื่อนย้ายจึงช่วยให้ออกกำลังกายได้สะดวกและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผู้ที่ป่วยเป็นโรคกระดูกสันหลังกระดูกพรุนหลังจากได้รับบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคนอ้วนผู้สูงอายุและแม้แต่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตก็สามารถออกกำลังกายในน้ำได้ - หลังจากปรึกษาแพทย์ ในระหว่างการออกกำลังกายอ่างน้ำวนจะถูกสร้างขึ้นเพื่อนวดร่างกายเบา ๆ และสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและเผาผลาญไขมันช่วยให้ผ่อนคลายและผ่อนคลาย

โดยปกติแล้วชุดดำน้ำจะใช้ในชั้นเรียนเพื่อช่วยรักษาสมดุล ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตควรคุ้นเคยกับน้ำอย่างช้าๆ (แรงดันของน้ำที่หน้าอกทำให้หายใจลำบาก): ให้ออกกำลังกายในน้ำถึงเอวก่อนจากนั้นให้ลึกขึ้น

สุขภาพและความปลอดภัยของสระว่ายน้ำ

สระว่ายน้ำไม่เพียง แต่เป็นมิตรกับนักว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแบคทีเรียเชื้อราและไวรัสด้วย ง่ายมากที่จะรับบางสิ่งบางอย่างหรือส่งต่อไป โรคเชื้อราที่เท้าการติดเชื้อที่ใกล้ชิดหูดเยื่อบุตาระคายเคืองเป็นปัญหาหลัก สามารถหลีกเลี่ยงการติดเชื้อได้

อย่าเดินเท้าเปล่าใส่รองเท้าแตะยางเท่านั้น หลังออกจากสระล้างตัวอาบน้ำล้างเท้า เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูของคุณเองเท่านั้นและอย่าใช้ร่วมกับใคร เช็ดเท้าให้แห้ง นั่งบนผ้าขนหนูไม่ใช่บนม้านั่งหรือกระเบื้องโดยตรง

สวมแว่นตาของคุณเสมอและอย่าให้ใครยืม ใช้แว่นตาย้อมสีในวันที่แดดจ้า ผู้ที่แพ้คลอรีนควรใช้สระน้ำโอโซน หากคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อให้ใช้เครื่องสำอางป้องกันเชื้อราที่เท้าใช้การเตรียมด้วยโปรไบโอติก (ป้องกันการติดเชื้อในส่วนที่ใกล้ชิด) หากคุณมีตาแดงหลังจากออกจากสระให้ใช้ยาหยอด (ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและป้องกันการติดเชื้อ)

"Zdrowie" รายเดือน