ภาวะก่อนเป็นเบาหวานเป็นช่วงสุดท้ายในการต่อต้านโรคเบาหวาน น้ำตาลที่อยู่ในขีด จำกัด บนของบรรทัดฐานไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุให้กังวล บางทีนั่นอาจเป็นลักษณะส่วนบุคคลของคุณ ... แต่ในกรณีนี้ให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลของคุณเป็นระยะ ๆ และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณสักหน่อย เพราะถ้าคุณไม่ทำอะไรเลยในอีกไม่กี่ปีคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มเบาหวานได้เกือบสามล้านคน
โรคเบาหวานก่อนเบาหวานไม่ใช่โรคเบาหวาน แต่สามารถเปลี่ยนเป็นเบาหวานได้ทุกเมื่อ มีข้อโต้แย้งว่าก่อนเป็นเบาหวานต้องได้รับการรักษาทางเภสัชวิทยาหรือไม่หรือเพียงพอที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิต สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือไม่ควรประมาท น้ำตาลในเลือดปกติในคนที่มีสุขภาพดีอยู่ในช่วง 60 ถึง 100-110 มก.% (ขึ้นอยู่กับห้องปฏิบัติการ) หากคุณมีการทดสอบเพียงครั้งเดียวและมีระดับสูงขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคเบาหวาน แต่ควรแจ้งให้คุณไปพบแพทย์และไปรับการตรวจเพิ่มเติม เมื่อหลังจากการตรวจอีกครั้งปรากฎว่าคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ - นอนหลับสบายไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจอยู่ในระดับสูงสุดของช่วงปกติซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของคุณ
จนกระทั่งไม่กี่ปีที่ผ่านมาน้ำตาลในเลือดถือว่าถูกต้องที่ระดับ 125 มก.% ค่าปกติลดลงเหลือ 100 มก.% เนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีน้ำตาลในเลือดคงที่สูงกว่าค่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ฟังเกี่ยวกับโรคเบาหวานก่อน นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
โรคเบาหวานก่อนเป็นสัญญาณเตือนเกี่ยวกับโรคเบาหวาน
ปัญหาเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะปรากฏขึ้นเมื่อหลังจากการทดสอบการอดอาหารสองครั้ง (เช่นอย่างน้อย 8 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย) พบว่าระดับอยู่ระหว่าง 100 ถึง 125 มก. นี่คือภาวะก่อนเป็นเบาหวานหรือในทางเทคนิคการพูดถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่ผิดปกติหรือการแพ้น้ำตาลกลูโคส จากนั้นจึงจำเป็นต้องทำการทดสอบความทนทานต่อกลูโคส ประกอบด้วยการเจาะเลือดก่อนในขณะท้องว่างและวัดระดับน้ำตาล จากนั้นภายใน 5 นาทีคุณต้องดื่มกลูโคส 75 กรัมละลายในน้ำ 250-300 มล. การตรวจเลือดอีกครั้งจะทำทุกครึ่งชั่วโมง หากผ่านไป 2 ชั่วโมงระดับกลูโคสอยู่ที่ 140-190 มก.% ร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับกลูโคสได้
ก่อนเบาหวานยังไม่เป็นโรค แต่ถือเป็นคำเตือนที่ร้ายแรง นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณยังสามารถป้องกันการเกิดโรคเบาหวานได้สำเร็จหรืออย่างน้อยก็ชะลอการเกิดโรคนี้อย่างมาก อย่างไรก็ตามเพื่อให้ระดับกลูโคสของคุณกลับมาเป็นปกติคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ - ลดน้ำหนักเพิ่มการออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม
อ่านเพิ่มเติม: GLYCEMICAL INDEX: คืออะไร? ดัชนีน้ำตาลขึ้นอยู่กับอะไร? อาการผิดปกติของโรคทำให้วินิจฉัยได้ยากสาเหตุของโรคเบาหวานประเภท 2
สาเหตุหลักของโรคเบาหวานประเภท 2 คือการมีน้ำหนักเกินโรคอ้วนในช่องท้องการขาดกิจกรรมทางกายและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไป ทุกคนในครอบครัวที่เป็นเบาหวานมีความเสี่ยงเช่นกัน ทุกปีผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงสูงควรมีการทำเครื่องหมายน้ำตาลเช่น โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มีเด็กที่มีน้ำหนักมากกว่า 4.5 กก. มีคอเลสเตอรอลชนิดดีในระดับต่ำ (HDL ต่ำกว่า 35 มก.%) ไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง (มากกว่า 200 มก.%) และความดันโลหิตสูง (140/90 มม. ปรอทขึ้นไป) ทุกคนที่มีอายุมากกว่า 45 ปีควรทำแบบทดสอบทุกๆ 3 ปี
คุณรู้จักโรคเบาหวานได้อย่างไร? ดูวิดีโอ
โรคเบาหวานก่อน: อาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
อาหารควรมีความหลากหลายอุดมด้วยวิตามินและเกลือแร่ และสิ่งที่สำคัญมาก: ควรรักษาสัดส่วนระหว่างโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตสามารถครอบคลุม 50-60 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการพลังงานรายวันโปรตีน - 15-20 เปอร์เซ็นต์และไขมัน (มองเห็นและซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์) - 20-30 เปอร์เซ็นต์ ครึ่งหนึ่งของโปรตีนควรมาจากปลาชีสกระท่อมไข่ขาวอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของไขมันจากน้ำมันพืชและคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด (เช่นผักขนมปังโฮลเกรนกรูทหนา ๆ )
ทดสอบ >> ตรวจสอบว่าคุณมีสภาพก่อนการป่วยเป็นโรคเบาหวานหรือไม่
สำคัญ100 มก.% เป็นขีด จำกัด สำหรับน้ำตาลในเลือดปกติ ผลลัพธ์นี้ไม่ใช่อาการของความเจ็บป่วย แต่อาจเป็นลางสังหรณ์ของความเจ็บป่วย
ก่อนเป็นเบาหวาน: การออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารในโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมซึ่งสำคัญมากในกรณีของโรคเบาหวาน แนะนำให้เดินว่ายน้ำสกีวอลเลย์บอลหรือบาสเก็ตบอล ยิมนาสติกจ็อกกิ้งแอโรบิกและเดินเร็วทำงานได้ดีทุกวัน ความพยายามทางกายภาพต้องเป็นประจำ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 30-60 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์แบบฝึกหัดควรเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายกว่าและจบลงด้วยแบบฝึกหัดที่สงบ ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องดื่มน้ำที่ไม่มีแร่ธาตุต่ำ
ความต้านทานต่ออินซูลิน
ตับอ่อนผลิตฮอร์โมนที่สำคัญต่อการเผาผลาญ - อินซูลิน - เนื่องจากกลูโคสที่ไหลเวียนในเลือดจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิต ถ้าเรากินมากและขยับน้อยพลังงานสำรองก็จะเพิ่มขึ้น เซลล์ที่มีไขมันสะสมจะตอบสนองต่ออินซูลินอย่างเฉื่อยชา ดังนั้นตับอ่อนจึงเริ่มผลิตฮอร์โมนนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ไม่ได้ช่วย - ภาวะที่เรียกว่าภาวะดื้ออินซูลินจะพัฒนาขึ้น ตับอ่อนไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอและโรคเบาหวานประเภท 2 จะเกิดขึ้น: ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงเมนูเพื่อช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
- รับประทานเป็นประจำ: อาหารหลัก 3 มื้อและอาหารเพิ่มเติม 2 มื้อ (มื้อกลางวันน้ำชายามบ่าย)
- อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ใกล้เคียงกันนั่นคือน้ำตาลธรรมดาและน้ำตาลเชิงซ้อน ควรเก็บน้ำตาลอย่างง่าย (น้ำตาลขนมหวานน้ำผึ้ง) ให้น้อยที่สุดหรือหลีกเลี่ยงทั้งหมด
- หลีกเลี่ยงการทอดอาหารแทนการอบด้วยกระดาษฟอยล์และบนตะแกรงอบนึ่งตุ๋นด้วยไขมันขั้นต่ำ
- จำกัด เกลือไขมันสัตว์และขนมปังสีซีด
- ใช้อาหารทดแทนที่มีแคลอรีต่ำเช่นโยเกิร์ตรสธรรมชาติแทนครีมใช้แฮมไม่ติดมันแทนไส้กรอก
- เลือกผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนถั่วถั่วถั่วเหลืองถั่วเลนทิลหรือข้าวโพดด้วยบรอกโคลีชิโครีหัวไชเท้าหน่อไม้ฝรั่งแตงกวากุ้ยช่ายมะเขือเทศ แทนที่จะเป็นลูกเกดดำกล้วยองุ่นผลไม้แห้ง - เกรปฟรุตแอปเปิ้ล
- ธัญพืชข้าวพาสต้ากินอัลเดนเต้ซึ่งยังไม่สุกเล็กน้อยร่างกายจะสลายคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่เป็นเวลานานขึ้น
- ที่ดีที่สุดคือคั้นน้ำผลไม้ที่บ้านและเจือจางด้วยน้ำ โปรดจำไว้ว่าคนที่ทำเสร็จแล้วมักจะมีน้ำตาลให้หวาน
บทความแนะนำ:
อาหารเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน - กฎเมนู"Zdrowie" รายเดือน
