ความกล้าแสดงออก: คำจำกัดความ แบบฝึกหัดเพื่อความกล้าแสดงออก

ความกล้าแสดงออก: คำจำกัดความของมันคืออะไร? ดูวิธีเรียนรู้ศิลปะการกล้าแสดงออกที่ยากและเรียนรู้แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์!

สารบัญ:

1. ความกล้าแสดงออก: คำจำกัดความ
2. ความกล้าแสดงออก: จะปลุกมันยังไง?
3. ความกล้าแสดงออก: การออกกำลังกาย

ความกล้าแสดงออกเป็นศิลปะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะพูดว่า "ใช่" เมื่อคุณคิดว่า "ไม่" จากนั้นคุณจะต้องมีบทเรียนสั้น ๆ เกี่ยวกับความกล้าแสดงออก

ความกล้าแสดงออก: คำจำกัดความ

ความแน่วแน่ในทางจิตวิทยาหมายถึงความสามารถในการแสดงความคิดความรู้สึกและมุมมองของคุณภายในขอบเขตของคุณเองและเคารพขอบเขตของบุคคลอื่น ความกล้าแสดงออกเป็นความสามารถในการปฏิเสธเมื่อคุณไม่เห็นด้วยกับเรื่องทั้งหมด

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ความกล้าแสดงออกเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธและการปฏิเสธเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพฤติกรรมการกล้าแสดงออกของเรา การพูดว่า "ใช่" นั้นสำคัญพอ ๆ กับการพูดว่า "ไม่" เรากล้าแสดงออกเมื่อยอมรับคำชมและคำวิจารณ์ได้ นอกจากนี้เมื่อเรารู้วิธีขอความช่วยเหลือ

โดยปกติเราจะนำเสนอทัศนคติอย่างหนึ่ง - เรายอมแพ้หรือก้าวร้าว ความกล้าแสดงออกอยู่ตรงกลาง มันเป็น "การสร้างสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างการปกป้องขอบเขตของตัวเองและความเห็นแก่ตัว"

หมายถึงความสามารถในการสื่อสารกับผู้คนในขณะที่รักษาความเป็นตัวของตัวเองและไม่ต้องแสดงความคิดเห็นของคุณ สาระสำคัญของความกล้าแสดงออกอยู่บนพื้นฐานของความเชื่อที่ว่าทุกคนมีสิทธิที่จะเป็นตัวของตัวเองเช่นแสดงความรู้สึกและมุมมองจัดการเวลาของตนเองและตัดสินใจส่วนตัว ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ปรากฏไม่ใช่เรื่องง่าย

สำหรับพวกเราหลายคนปัญหาคือตัวอย่างเช่นการรับคำชมเชย มันเกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองของเรา - ยิ่งต่ำเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่เราจะเชื่อในความจริงใจของการสรรเสริญ ความกล้าแสดงออกจะสอนให้คุณได้รับความสุขจากคำชมโดยไม่ต้องมองหาจุดต่ำสุดที่สองในคำชมนั้น ความสามารถในการ "รับ" ช่วยเราในความสัมพันธ์กับผู้อื่น - ด้วยวิธีนี้เราจะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าพวกเขามีความสำคัญต่อเรา

เฮอร์เบิร์ตเฟนสเตอร์ไฮม์นักจิตวิทยาชาวอเมริกันผู้ร่วมก่อตั้งทฤษฎีความกล้าแสดงออกกล่าวว่า“ หากคุณสงสัยว่าพฤติกรรมที่กำหนดนั้นกล้าแสดงออกหรือไม่ให้ดูว่ามันจะเพิ่มความนับถือตนเองเล็กน้อยหรือไม่ "

บ่อยครั้งที่บางคนแม้เราจะร้องขอให้เปลี่ยนพฤติกรรม แต่ก็ไม่ตอบสนอง แต่ก็ไม่เคารพขีด จำกัด ที่เราตั้งไว้ จากนั้นจึงควรใช้การไล่ระดับของปฏิกิริยาของเรา

• ขั้นตอนแรกคือการให้ข้อมูล หากพฤติกรรมของใครบางคนไม่เหมาะกับเราทำให้เราระคายเคืองหรือทำให้เราโกรธเราจะนำพวกเขามาสู่ความสนใจและขอให้พวกเขาประพฤติตัวแตกต่างออกไป โดยปกติคนเราไม่อยากทำตัวน่ารังเกียจและเปลี่ยนพฤติกรรม
• ขั้นตอนที่สองคือการแสดงความรู้สึกของคุณ หากแม้จะได้รับความสนใจ แต่ก็ยังมีคนประพฤติตัวไม่เหมาะสมเราขอบอกอีกครั้งเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรม คราวนี้น้ำเสียงของเราควรจะหนักแน่นและเด็ดขาดมากขึ้น เรายังแจ้งให้คุณทราบด้วยว่าเรารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขา
• ขั้นตอนที่สามคือการเรียกตัวกลับสำนักงานเช่นคำเตือนเกี่ยวกับผลที่ตามมาที่คุกคามเขาหากเขาไม่เปลี่ยนพฤติกรรม จำไว้ว่าผลที่ตามมาควรเป็นจริง (สิ่งที่เราจะนำไปใช้จริงๆ)
• ขั้นที่สี่คือการใช้สิ่งอำนวยความสะดวก หากแม้จะมีปฏิกิริยาของเรา แต่มีใครบางคนไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขาเราก็ใช้ความสอดคล้องที่ประกาศไว้

ตัวอย่าง: เรากำลังคุยกับเพื่อนทางโทรศัพท์ ในบางครั้งเธอเริ่มกรีดร้อง สี่ขั้นตอนมีดังนี้ 1. ฉันขอให้คุณอย่าขึ้นเสียงของคุณกับฉัน 2. อย่าตะโกนเมื่อคุณโทรหาฉันเพราะฉันรู้สึกแย่กับมันมาก 3. ถ้าคุณยังคงกรีดร้องฉันจะคุยกับคุณทางโทรศัพท์ให้เสร็จ 4. คุณตะโกนอยู่เรื่อย ๆ ฉันจึงวางสาย และเราวางสายโทรศัพท์

ความกล้าแสดงออก: จะปลุกมันยังไง?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณพูดมีความสำคัญ

ความกล้าแสดงออกต้องการให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญ มันคือความสามารถในการละทิ้งความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับตัวเองและเชื่อในความสามารถของตัวเอง นอกจากนี้ยังเป็นความสามารถในการกำหนดดินแดนของตนเองอย่างมั่นคง แต่อ่อนโยนในขณะที่เคารพอาณาเขตของผู้อื่นพฤติกรรมที่กล้าแสดงออกทำให้คุณรู้สึกถึงพลังและมั่นใจในตนเอง นั่นคือเหตุผลที่มันคุ้มค่าที่จะทำ คุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมโดยเน้นจุดแข็งของคุณ

การวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์

ทัศนคติที่ควรนำมาใช้เมื่อมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณ? หากคำวิจารณ์นั้นถูกต้องและสุภาพเพียงแค่เห็นด้วยโดยพูดว่า "คุณพูดถูกขอโทษ" หากคุณรู้สึกว่าการตัดสินของใครบางคนไม่ยุติธรรมคุณสามารถเปลี่ยนเป็นความคิดเห็นโดยพูดว่า: "นี่คือความคิดเห็นของคุณ - ฉันมีความเห็นที่แตกต่างออกไป" พยายามนำเสนอมุมมองของคุณสั้น ๆ ตรงประเด็นโดยไม่เข้าร่วมการสนทนาที่ไม่จำเป็น คุณไม่ควรปล่อยให้มีการต่อสู้ทางวาจาหรือหลบหนีจากการยอมจำนน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสามารถวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นอย่างสร้างสรรค์โดยไม่ทำให้เกิดความขุ่นเคืองหรือไม่ยอมรับพวกเขา เมื่อมีคนประพฤติตัวไม่เหมาะสมต่อคุณให้บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมเช่น "ฉันโกรธเพราะคุณไม่รักษาคำพูดของฉัน" หลีกเลี่ยงการพูดทั่วไปและการตัดสินที่สร้างความเสียหายเช่น "คุณไม่เคยรักษาคำพูดคุณสิ้นหวัง"

สิ่งสำคัญคือต้องตั้งชื่ออารมณ์ของคุณซึ่งไม่มีใครสามารถตั้งคำถามได้และยึดติดกับข้อเท็จจริง แทนที่จะพูดว่า "คุณมาสายเสมอ" ให้อ้างถึงเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง: "ฉันขอโทษเพราะคุณพลาดนัด" สุดท้ายคุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณคาดหวังจากคู่สนทนาของคุณที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์เช่น "ฉันอยากให้คุณโทรหาในอนาคตและแจ้งให้เราทราบว่าคุณจะมาสาย"

คุณมีสิทธิ์ปฏิเสธได้เสมอ

ผู้หญิงมักจะมีปัญหาใหญ่กว่าผู้ชาย พวกเขาเชื่อว่ามันไม่เหมาะสมสำหรับพวกเขาที่พูดว่า "ไม่" พวกเขาเสี่ยงที่จะไม่พอใจ พวกเขากลัวว่าจะมีคนเลิกชอบพวกเขา อาจเป็นเช่นนั้นและคุณต้องยอมรับมัน หากคุณไม่ต้องการเห็นด้วยกับบางสิ่งจริงๆคุณมีทางเลือก: พูดว่า "ไม่" กับใครบางคนและ "ใช่" กับใครบางคน - จากนั้นคุณจะสูญเสียความเคารพในตัวเองหรือ ... ปฏิเสธเสี่ยงต่อการที่ใครบางคนจะโกรธเคือง - แล้วคุณจะประพฤติตัว อย่างไรก็ตามความรู้สึกของความกลมกลืนภายในกับตนเอง จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ในการตัดสินใจและดำเนินชีวิตของคุณเอง

อ่านเพิ่มเติม:

ฉันจะเลิกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นพูดได้อย่างไร

ความนับถือตนเอง: คืออะไรและจะสร้างได้อย่างไร?

การสื่อสารระหว่างบุคคล: จะสร้างได้อย่างไรอะไรที่ทำให้ยาก

ความกล้าแสดงออก: การออกกำลังกาย

เทคนิคพฤติกรรมกล้าแสดงออก

บันทึกเสีย

เป็นเทคนิคยอดนิยม บ่อยครั้งที่เราปฏิเสธใครสักคนแล้วเขาก็ถามเราอีกครั้ง จากนั้นคุณไม่ควรโต้แย้งเพิ่มเติมและอธิบายตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณต้องพูดซ้ำประโยค - อาจมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย - ที่กล่าวไว้ตอนต้น เพื่อนของฉันต้องการยืม PLN 100 แต่เธอไม่ได้คืนเงินกู้ก่อนหน้านี้ - PLN 50

เราบอกว่า: "ฉันจะไม่ให้คุณยืม 100 PLN จนกว่าคุณจะให้ฉัน 50 PLN" "แต่ได้โปรดนี่เป็นครั้งสุดท้ายที่ฉันต้องการเงินนี้มาก" "ฉันบอกว่าฉันจะไม่ให้คุณยืม 100 PLN จนกว่าคุณจะให้ฉัน 50 PLN" “ แต่ได้โปรดเถอะ” "อย่าถามอะไรฉันอีกฉันบอกว่าจะไม่ให้ยืม"

เทคนิคที่เรียกว่ายิวยิตสู

ชื่อของมันมาจากศิลปะการต่อสู้ทางตะวันออกอย่างหนึ่ง ประกอบด้วยการไม่ต่อต้านข้อโต้แย้งของบุคคลที่ขอบางสิ่งบางอย่างจากเราแสดงว่าเราเคารพและเข้าใจเหตุผลของพวกเขา แต่ที่เราปฏิเสธเพราะเรามีสิทธิดังกล่าว

เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมาพี่สาวของฉันดูแลลูก ๆ ของเราตอนนี้เธอกำลังขอความช่วยเหลือแบบเดียวกันกับเรา เรามีนัดล่วงหน้ากับเพื่อนที่หายไปนาน เราบอกว่า "ใช่ฉันรู้ว่าฉันขอให้คุณช่วยเรื่องเด็ก ๆ เมื่อสัปดาห์ก่อนและคุณต้องการให้ฉันช่วยตอนนี้น่าเสียดายที่ฉันมีงานยุ่งตอนเย็นและฉันทำไม่ได้จริงๆ"

ฉันเป็นช้าง

การปฏิเสธที่จะจินตนาการว่าคุณเป็นช้างตัวใหญ่จะช่วยได้มากเดินช้าๆนิ่งสงบมองเห็นได้มั่นใจ แต่อ่อนโยน เราพูดช้าลงจากนั้นหายใจอย่างสงบมากขึ้นมองคู่สนทนาสบตาพยายามอย่ากระทำภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ เราถามว่าคู่สนทนาเข้าใจอะไรไม่ได้เราพูดซ้ำคำพูดของเขาเช่น "คุณบอกว่าฉันไม่ขอบคุณหรือเปล่า"

แบบฝึกหัด 1

แบ่งครึ่งแผ่นตามแนวตั้ง ด้านหนึ่งเขียนว่า "ฉันเป็นผู้ชาย" และอีกด้านหนึ่ง "ฉันเป็นพนักงาน" ระบุจุดแข็งและทักษะของคุณอย่างน้อย 15 รายการในแต่ละคอลัมน์ ได้รับคำแนะนำจากความเชื่อของคุณเองไม่ใช่โดยการตัดสินของผู้อื่น สุดท้ายตอบคำถาม: "ฉันชอบอะไร"

จำไว้ว่าถ้าคุณชอบตัวเองความดึงดูดใจในสายตาของคนอื่นจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ให้พิจารณาลักษณะที่คุณคิดว่าเป็นข้อบกพร่องคุณอาจพบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นจุดแข็งของคุณภายใต้สถานการณ์บางอย่าง (เช่นความดื้อรั้น) เลือกลักษณะบางอย่างที่คุณไม่ชอบมากที่สุดและพิจารณาว่ามีบางครั้งที่เป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่

แบบฝึกหัด 2

เมื่อมีคนชมคุณให้พูดว่า "ขอบคุณ" เมื่อคุณได้ยินคำวิจารณ์อย่าขุ่นเคืองคิดสักครู่เกี่ยวกับความถูกต้องของพวกเขา หากพวกเขาไม่ยุติธรรมให้แสดงความคิดเห็นของคุณ

แบบฝึกหัด 3

จำสถานการณ์ที่มีคนแสดงท่าทีไม่ยุติธรรมต่อคุณ อธิบายการสนทนาที่สมมุติขึ้นกับบุคคลนี้ตามกฎของการวิจารณ์อย่างแน่วแน่ (แสดงความรู้สึกอ้างอิงข้อเท็จจริงกำหนดความคาดหวัง)

แบบฝึกหัด 4

หากคุณต้องการปฏิเสธให้พูดอย่างหนักแน่นว่า "ไม่" ด้วยน้ำเสียงที่ชัดเจน หลีกเลี่ยงรูปแบบ "ทำไม่ได้" เนื่องจากจะเป็นข้ออ้างสำหรับคู่สนทนาในการเจรจาต่อไป ความกล้าแสดงออกต้องการความซื่อสัตย์ต่อตัวเอง ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการบางสิ่งบางอย่างคุณต้องยอมรับมันอย่าแสร้งทำเป็นว่ามีเหตุผลอื่นในการปฏิเสธ

หลังจากคำว่า "ไม่" ให้ทำซ้ำอย่างชัดเจนว่าคุณจะไม่ทำอะไร ให้เหตุผลสั้น ๆ เกี่ยวกับการปฏิเสธของคุณ แต่อย่าเข้าสู่การอภิปราย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อความของคุณกระชับและสอดคล้องกันเช่น "ไม่ฉันจะไม่ให้คุณยืมเงินเพราะฉันมีกฎนี้"

Assertiveness: 10 สิทธิของคนกล้าแสดงออก

คำว่า "ความกล้าแสดงออก" ในทางจิตวิทยาหมายถึงความสามารถในการแสดงความคิดความรู้สึกและมุมมองภายในขอบเขตของตนเองและเคารพขอบเขตของบุคคลอื่น Jan Ferguson ผู้เขียนหนังสือ "Perfect Assertiveness" ได้กำหนดกฎบัตร 10 สิทธิมนุษยชนตามที่เราแต่ละคนมีสิทธิ์ที่จะ:

• ขอสิ่งที่เขาต้องการ - ซึ่งไม่ได้หมายความว่าเขาต้องได้รับ
• แสดงความคิดเห็นความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ - อย่างแน่วแน่นั่นคืออย่างเพียงพอต่อสถานการณ์
• ไม่เลือกปฏิบัติ;
• ตัดสินใจอย่างอิสระและแบกรับผลที่ตามมา
• ตัดสินใจว่าเขาต้องการมีส่วนร่วมในปัญหาของคนอื่นหรือไม่ - เขาไม่จำเป็นต้องอุทิศตัวเองให้คนอื่นตลอดเวลา
• ทำผิดและเรียนรู้จากพวกเขาโดยไม่รู้สึกผิด
• รับสิ่งที่พวกเขาจ่าย - เมื่อพวกเขาซื้อสินค้าหรือใช้บริการ
• เปลี่ยนการตัดสินใจของเรา - เราพัฒนาและเราไม่จำเป็นต้องมีความคิดเห็นเหมือนกันเสมอไป
• เพื่อความเป็นส่วนตัว;
• ประสบความสำเร็จ - อย่าดูแคลนความสำเร็จของคุณเพียงแค่สนุกกับมัน

"Zdrowie" รายเดือน

บทความแนะนำ: