อาการนอนไม่หลับและระยะของดวงจันทร์ พระจันทร์เต็มดวงมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

พระจันทร์เต็มดวงช่วยลดคุณภาพการนอนหลับ

ในปี 2013 กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบาเซิลได้ตัดสินใจตรวจสอบว่าดวงจันทร์มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร เป็นเวลา 3 ปีพวกเขาเฝ้าติดตามการพักผ่อนยามค่ำคืนของอาสาสมัคร 33 คนโดยแบ่งออกเป็นสองกลุ่มอายุ: 20-31 และ 57-74 ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าผู้ทดลองนอนหลับแย่ลงในช่วงพระจันทร์เต็มดวงโดยไม่คำนึงถึงอายุ เวลาเฉลี่ยในการหลับของพวกเขาเพิ่มขึ้น 5 นาทีและระยะเวลาการนอนหลับสั้นลง 20 นาที การอ่านค่ากิจกรรมทางชีวภาพของสมองแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครทดลองมีโอกาสน้อยที่จะนอนหลับในช่วงพระจันทร์เต็มดวง ข้อสังเกตเหล่านี้ได้รับการยืนยันโดยแบบสอบถามที่กรอกในทุกเช้าโดยอธิบายถึงความเป็นอยู่ของพวกเขาหลังจากคืนที่ดวงจันทร์ส่องสว่างที่สุดผู้ตอบแบบสอบถามบ่นเกี่ยวกับการขาดการนอนหลับและความเหนื่อยล้า ในทางกลับกันการศึกษาเกี่ยวกับฮอร์โมนแสดงให้เห็นว่าในช่วงที่ร่างกายเต็มไปด้วยสารเมลาโทนินซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญที่สุดในการควบคุมจังหวะการนอนหลับแบบหมุนเวียน

ในระหว่างการทดลองพบว่าผู้เข้าร่วมมีปัญหาในการนอนหลับไม่เพียง แต่ในช่วงพระจันทร์เต็มดวงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงก่อนและหลังพระจันทร์เต็มดวงอีกด้วย

สาเหตุของการนอนไม่หลับในช่วงพระจันทร์เต็มดวง

ในขณะที่มีความสัมพันธ์ระหว่างพระจันทร์เต็มดวงและการรบกวนการนอนหลับ แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าเกิดจากอะไร เหตุผลนี้ไม่ใช่ข้อเสนอแนะตนเองอย่างแน่นอน - ผู้เข้าร่วมการทดลองชาวสวิสนอนหลับแย่ลงแม้ว่าพวกเขาจะมีห้องมืดและเงียบสงบในการกำจัดและไม่รู้ว่าดวงจันทร์อยู่ในช่วงใด บางสมมติฐานพูดถึงการเปลี่ยนแปลงของรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าหรือผลกระทบจากแรงโน้มถ่วงของดาวเทียมโลกซึ่งจะรบกวนการปลดปล่อยฮอร์โมนรวมถึงการผลิตเมลาโทนิน ยังมีคนอื่น ๆ ให้เหตุผลว่าขั้นตอนของดวงจันทร์ส่งผลต่อการจัดการน้ำของร่างกายเช่นเดียวกับในธรรมชาติซึ่งทำให้เกิดการลดลงและการไหลของน้ำในทะเล อย่างไรก็ตามมุมมองนี้ดูเหมือนจะไม่น่าเป็นไปได้เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีของเหลวน้อยกว่าแหล่งกักเก็บน้ำมากดังนั้นจึงไม่สามารถรับแรงดึงดูดของดวงจันทร์ได้เท่า ๆ กัน

จะหลับเร็วขึ้นในช่วงพระจันทร์เต็มดวงได้อย่างไร?

ไม่ว่าสาเหตุของปัญหาการนอนหลับเต็มดวงดวงจันทร์จะอยู่ในระยะนี้เพียง 3 วันต่อเดือนเท่านั้น ไม่นานพอที่จะทำให้จังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร

$config[ads_text3] not found

อย่างไรก็ตามหากการนอนไม่หลับในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องที่น่ารำคาญสำหรับเราคุณสามารถใช้วิธีแก้ไขบ้านเพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น ก่อนเข้านอนควรดื่มน้ำเชอร์รี่ 1 แก้วที่เจือจางด้วยน้ำ - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าขั้นตอนนี้ช่วยลดเวลาในการนอนหลับลง 17 นาทีและยังช่วยให้การนอนหลับลึกขึ้นและยาวนานขึ้น วิธีที่ล้าสมัยคือการดื่มนมหรือโกโก้สักแก้วซึ่งอย่างหลังมีแมกนีเซียมซึ่งมีฤทธิ์สงบ คุณควรระลึกถึงสุขอนามัยในการนอนหลับด้วยดังนั้นควรเข้านอนให้เร็วพอที่จะนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในตอนกลางคืน อย่ากินอะไร 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณหยุดพักได้ยากขึ้น สิ่งสำคัญคือในตอนเย็นดวงตาจะไม่สัมผัสกับการปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งมีแหล่งที่มา ได้แก่ หน้าจอทีวีคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน แสงสีฟ้าช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและขัดขวางการปล่อยเมลาโทนินทำให้เรานอนไม่หลับ ดังนั้นก่อนเข้านอนควรปิดอุปกรณ์ทั้งหมดและใช้เวลานี้อย่างผ่อนคลายและผ่อนคลาย