ส่วนใหญ่เป็นขาที่จะทนสนุกส่งท้ายปีเก่าจนถึงรุ่งสาง จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นเอ็นที่ตึงเจ็บเท้าและน่องฉีกจากการทำลายความทรงจำเกี่ยวกับงานพรอมที่ประสบความสำเร็จ
ไม่สำคัญว่าคุณจะเต้นแซมบ้าที่เร่าร้อนหรือเพลงวอลทซ์ที่สง่างามบนฟลอร์เต้นรำ สิ่งเดียวที่สำคัญคือในวันส่งท้ายปีเก่าคุณใช้ความพยายามอย่างมากกับขาของคุณ ผู้เชี่ยวชาญจาก American Society of Orthopaedic Surgeons เปรียบเทียบเวลาไม่กี่ชั่วโมงของการปั่นบนฟลอร์เต้นรำกับการวิ่งระยะไกล แต่การเต้นรำจะเหนื่อยกว่าสำหรับเท้า ทำไม?
กระดูกที่แข็งแรงที่สุดในเท้าคือ Calcaneus เป็นการรองรับที่เพียงพอในการรองรับน้ำหนักของร่างกาย ใช้เวลาเกือบครึ่งหนึ่งของโหลดในขณะที่ส่วนที่เหลือทั้งหมดกระจายไปทั่วนิ้วเท้าและกระดูกฝ่าเท้า
ก่อนอื่นคุณมักจะสวมรองเท้าส้นสูงในงานพรอมซึ่งทำให้เท้าของคุณหนักเกินไปดังนั้นการเต้นรำบนส้นสูงเพียงไม่กี่ชั่วโมงจะทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ประการที่สองการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อได้รับบาดเจ็บขณะเต้น ดังนั้นจะทำอย่างไรเพื่อให้งบดุลของค่ำคืนแห่งการเต้นรำเป็นที่ชื่นชอบสำหรับคุณและเพื่อเก็บความทรงจำที่ดีที่สุดจากลูกบอล?
อ่านเพิ่มเติม: การซับเท้าที่ยอดเยี่ยม - จะช่วยให้เท้ามีเหงื่อออกได้อย่างไร? การนวดฝ่าเท้าอย่างผ่อนคลายทีละขั้นตอนเลือกรองเท้าอย่างไรให้สบายและมีสุขภาพดีสำหรับเท้าของคุณ
ยึดเท้าของคุณก่อนงานปาร์ตี้
- ในตอนเช้าอย่าสวมถุงเท้าที่มีริบบิ้นหรือถุงน่องรัดรูปเพราะแรงกดจะรบกวนการไหลเวียนและส่งผลให้ขาบวม อย่าสวมรองเท้าส้นสูงในระหว่างวันเว้นแต่จำเป็นจริงๆ
- แช่เท้า 10 นาทีเพื่อผ่อนคลาย เทน้ำอุ่นลงในชามแล้วเทเกลือแช่เท้าสูตรพิเศษ 2 กำมือลงไป
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะบวมส่วนประกอบของเกลือควรมีสารสกัดจากเกาลัดม้าซึ่งจะปิดผนึกเส้นเลือดฝอย หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้เหงื่อออกที่เท้ามากเกินไปให้เลือกเกลือที่มีสารสกัดจากปราชญ์
- จากนั้นให้นวดเจลกับเกาลัดเป็นวงกลมให้ทั่วเท้าและน่องซึ่งจะช่วยป้องกันอาการบวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ใช้ช่วงเวลาว่างที่เกิดขึ้นระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายขาของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้นอนบนโซฟาโดยให้เท้าของคุณอยู่บนหมอนสองสามครั้งเพื่อให้การไหลเวียนดีขึ้นเป็นเวลาห้านาที
- ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกไปข้างนอกให้วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้: ทำท่าสควอตและงอห้าครั้งแบบฝึกหัดเท้าหลายแบบ (หมุนนิ้วเท้าดึงเท้าไปข้างหน้าสลับนิ้วเท้าและส้นเท้า)
- จากนั้นนวดเจลสเปรย์เย็นลงที่เท้าและน่องเพื่อป้องกันอาการบวม อย่าลืมนำติดตัวไปปาร์ตี้และสวมใส่ทุกสองชั่วโมง (ผ่านถุงน่อง)
รองเท้าสำหรับเต้นรำและปาร์ตี้?
- ไปช้อปปิ้งในช่วงบ่าย (ราคาจะลดลงเล็กน้อยในตอนเช้า)
- ใส่ถุงน่องที่คุณใส่ไปงานพรอมเพื่อไม่ให้รองเท้าหลวมเกินไป (แล้วมันจะขาด) หรือแน่นเกินไป (จะทำให้เกิดข้าวโพด)
- ส้นเท้าไม่ควรเกิน 6 ซม.
- ควรยาวกว่าเท้าประมาณ 1 ซม. ซึ่งจะช่วยให้มีพื้นที่ว่างในปริมาณที่เหมาะสม ความลึกของรองเท้าก็สำคัญเช่นกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนบนของรองเท้าไม่กดทับที่หลังเท้าหรือนิ้วเท้า
- อย่าซื้อรองเท้าแตะที่ไม่มีนิ้วเท้า (คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากคู่ของคุณก้าวผิดพลาด) หรือรองเท้าที่มีนิ้วเท้ายาวเพราะคุณจะจับมันเข้ากับเท้าของคู่ของคุณนอกจากนี้นิ้วเท้าดังกล่าวจะทำให้เท้าเสียรูปหัวเข็มขัดหัวเข็มขัดและข้อผูกช่วยในการปรับความกว้างของรองเท้าแตะให้เข้ากับขนาดของเท้าได้อย่างแม่นยำ
- พื้นรองเท้าจะต้องกันลื่นและด้านในมีความยืดหยุ่นโดยเฉพาะหนังควรยกบริเวณฝ่าเท้าเล็กน้อยเพื่อรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของเท้า ซับจะต้องเรียบไม่มีตะเข็บยื่นออกมา สำหรับรองเท้าให้ซื้อแผ่นเจลพิเศษที่จะดูดซับแรงกดบนกระดูกฝ่าเท้า
ดูแลเท้าอย่างไรในงานปาร์ตี้?
- อย่ายืนในงานปาร์ตี้เว้นแต่จะมีความจำเป็น พูดคุยกับผู้เยี่ยมชมขณะที่คุณเดินเล่น วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบวมที่เกิดจากภาวะน้ำเหลืองหยุดนิ่ง หาโอกาสซ่อนตัวในที่เปลี่ยวสักสองสามนาทีแล้วถอดรองเท้า
- ถ้าขาของคุณเจ็บให้นั่งลงและผ่อนคลาย การออกกำลังกายที่แนะนำระหว่างเที่ยวบินที่บวมและเจ็บเท้าจะช่วยได้ วางเท้าของคุณบนพื้นแล้วผลัดกันยกและลดส้นเท้า จากนั้นโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นให้ใช้ส้นเท้าเป็นวงกลม
- เมื่อคุณมีเพียงพอแล้วให้เปลี่ยนรองเท้าของคุณให้ใส่สบายขึ้น คุ้มที่จะแทงบอลคู่ที่สองซึ่งคุณรู้สึกสบายใจ หลังจากสนุกไปสองสามชั่วโมงจะไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณเปลี่ยนรองเท้า แต่ทุกคนจะสังเกตเห็นว่าคุณเดินกะเผลก
บทความแนะนำ:
Home SPA สำหรับเท้าและมือ - วิธีการที่พิสูจน์แล้วว่าดูแลอย่างเป็นธรรมชาติดูแลเท้าหลังปาร์ตี้อย่างไร?
- ให้เท้าของคุณผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นอย่างน้อย 15 นาทีพร้อมกับเกลือแช่เท้าที่มีกลิ่นหอม ขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยบรรเทาและลดอาการบวมได้ทันที
- การนวดตัวเองจะช่วยให้เท้าเจ็บ หลังจากอาบน้ำถูมะกอกหรือโลชั่นที่เท้าโดยเริ่มจากปลายเท้าไปทางข้อเท้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลื่อนนิ้วได้อย่างถูกต้อง วางผ้าขนหนูไว้ใต้เท้ามีผ้าเช็ดหน้าหรือกระดาษเช็ดมือเพิ่มเติมสำหรับเช็ดมือ ขั้นแรกให้อุ่นเท้าด้วยการถูเบา ๆ ทุกด้าน: ด้านบนด้านข้างด้านล่าง ทำงานในแบบของคุณจากส้นเท้าถึงข้อเท้าและหลัง จากนั้นกดนิ้วหัวแม่มือลงบนแผ่นรองนิ้วเบา ๆ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อคลายความตึงเครียด จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือเลื่อนช้าๆถูเท้าจากส้นเท้าไปยังหัวแม่เท้าตามส่วนโค้งด้านในของเท้า ทำซ้ำที่ด้านนอกและนวดเท้าอีกข้างในลักษณะเดียวกัน ทันทีหลังการนวดลงที่เท้าและน่องให้นวดเจลทำความเย็นจากนั้นนอนลงโดยยกขาขึ้นอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
- พยายามหลีกเลี่ยงหมุดในอนาคตอันใกล้นี้
