ความเครียดและหัวใจของผู้อาวุโส - จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร?

ความเครียดส่งผลเสียต่อหัวใจ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการใช้ชีวิตที่สมเหตุสมผลการหลีกเลี่ยงสิ่งเสพติดที่เป็นอันตรายเป็นเพียงด้านเดียวยิ่ง "ทางกายภาพ" ของการดูแลหัวใจ แต่เพื่อไม่ให้เจ็บป่วยสภาพจิตใจที่ดีก็สำคัญไม่แพ้กัน ค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงความเครียด

หัวใจไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อที่สูบฉีดเลือด มีเหตุผลในอดีตที่เขาถูกมองว่าเป็นแหล่งความรู้สึกเพราะความกลัวความโกรธความโกรธตลอดจนความสุขและความสุขมีอิทธิพลต่องานของเขา “ ฉันมีหัวใจที่แตกสลาย” หรือ“ หัวใจของฉันปวดร้าวเมื่อมองดู” ไม่ใช่แค่คำเปรียบเทียบ แต่เป็นการแสดงออกถึงความทุกข์ทรมานทางร่างกาย ดังนั้นโดยการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีเราสามารถมีส่วนทำให้หัวใจของเรา

ลดผลกระทบของความเครียดให้น้อยที่สุด

ความเครียด - หน้าที่สำคัญในชีวิต: ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและอะดรีนัลคอร์เทกซ์เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวในสถานการณ์อันตราย พวกมันบังคับให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานอย่างเข้มข้นซึ่งส่งผลให้เช่น หัวใจเต้นเร็วและเพิ่มความดันโลหิต

อ่านเพิ่มเติม: HYPERTENSION - อาการสาเหตุการรักษาอาหาร

การเปิดใช้งานกลไกนี้บ่อยๆเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะความเครียดไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการกีดขวางการจราจรหรือการโต้เถียงกับหัวหน้าด้วย ความเครียดเรื้อรังเกิดจากความกลัวที่จะสูญเสียงานหรือสุขภาพของญาติ

การโจมตีร่างกายด้วยฮอร์โมนความเครียดอย่างต่อเนื่องในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทำให้ความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มขึ้นและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างสมบูรณ์คุณต้องเรียนรู้ที่จะคลายความตึงเครียดอย่างชาญฉลาด

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายที่ฮอร์โมนความเครียดถูกทำลายลง ในที่ทำงานคุณไม่สามารถจ่ายค่าวิ่งหรือสควอตหลาย ๆ ชุดได้เสมอไป แต่แม้กระทั่งการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือบีบลูกบอลยางก็ช่วยได้ นอกจากนี้ยังสามารถนับถึงสิบและช้าลงหายใจลึก ๆ ในเวลาเดียวกันด้วยวิธีนี้เราจะหยุดการแข่งขันทางความคิดและเราสามารถมองตัวเองจากภายนอกวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นค้นหาวิธีแก้ปัญหาหรือสรุปได้ว่าไม่มีอะไรอันตรายเกิดขึ้นจริง .

อีกวิธีหนึ่งที่ดีคือการ "พูดออกมา" - แทนที่จะระงับและสะสมความโกรธหรือความกังวลใจควรบอกคนที่ไว้ใจได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราซึ่งจะช่วยบรรเทาและทำให้เราห่างไกลจากปัญหาที่ทำให้เรากังวลใจ

การทำสมาธิก็มีผลเช่นกัน - หากรับประทานเป็นประจำจะช่วยผ่อนคลายอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและลดความดันโลหิต การสมัครเรียนโยคะที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่คุ้มค่า

อ่านเพิ่มเติม: โยคะสำหรับผู้สูงอายุ - ข้อดีของชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร?

ดูแลความสัมพันธ์ที่ดี

ความเครียดไม่ได้มีอำนาจเหนือเราอย่างแท้จริงหากเรารู้สึกปลอดภัยในแต่ละวัน และไม่มีสิ่งใดสร้างความรู้สึกปลอดภัยได้มากไปกว่ากลุ่มคนใกล้ชิดและใจดี ไม่จำเป็นต้องมากมายมากนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความเข้าใจเรื่องทั่วไปพบปะกันเป็นประจำหรือคุยโทรศัพท์

เป็นการดีที่จะมีมิตรไมตรีกับเพื่อนบ้านและอย่างน้อยก็ถูกต้อง - กับเพื่อนร่วมงานจากที่ทำงาน แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องใช้ความพยายาม - มิตรภาพต้องได้รับการปลูกฝังและเป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะชนะความเมตตาของคนรอบข้างหากคุณมีน้ำใจต่อผู้อื่น

อ่านเพิ่มเติม: การคิดบวกมีพลังมาก - ใช้พลังของมัน

อย่างไรก็ตามการเปิดใจรับคนอื่นให้ผลดีเพราะอารมณ์เชิงบวกของเรากลับมาหาเราในรูปแบบของความเห็นอกเห็นใจต่อสิ่งแวดล้อมและสิ่งนี้จะช่วยสร้างทัศนคติในการมองโลกในแง่ดีในชีวิตและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดให้น้อยที่สุด

จับระยะห่างของคุณมองโลกในแง่ดี

ถ้าเราสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้เรามาลองทำดูและถ้าไม่ - ปล่อยมันไปและอย่าปล่อยให้เรานอนค้างคืน นอกจากนี้ยังไม่ควรกังวลล่วงหน้า เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่จะประสบความสำเร็จในชีวิต แต่ทำไมต้องกังวลกับความล้มเหลวที่ยังไม่มา

หรือบางทีทุกอย่างจะออกมา? มาเรียนรู้ที่จะวางแผนจัดลำดับความสำคัญ - แล้วจะง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะควบคุมชีวิตของเราและไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเล็กน้อย

ให้เราทำเพื่อที่เราจะได้พูดกับตัวเองว่า: ฉันทำทุกอย่างด้วยอำนาจของฉัน ถ้าบางอย่างไม่ได้ผล - ยากฉันจะคิดเกี่ยวกับมันในวันพรุ่งนี้ ระยะห่างจากปัญหาที่เราพบช่วยให้เราแก้ไขได้ง่ายขึ้นและอยู่อย่างสงบสุขมากขึ้นซึ่งตอบสนองหัวใจ

หลงรักและหวงแหนความรู้สึก

ความรักเป็นความรู้สึกที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งและเกี่ยวข้องกับหัวใจด้วยเหตุผล ความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จในทุกระยะนั้นดีต่อสภาพหัวใจและสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปไม่ใช่เพียงเพราะว่าในความสัมพันธ์รักที่มีความสุขเราหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมานั่นก็คือเอนดอร์ฟิน แต่ยังเป็นเพราะด้วยความรักเราจึงดูแลซึ่งกันและกัน

อ่านเพิ่มเติม: เคมีแห่งความรัก: เกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อตกหลุมรัก?

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขั้นตอนที่ "น้ำค้างแข็งบนศีรษะไม่อยู่แล้วมันไม่ดีต่อสุขภาพ" ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคู่ค้าที่มีความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จมีอาการความดันโลหิตสูงน้อยกว่าและมีอายุยืนยาวกว่าคนโสดในขณะที่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคู่นอนมากกว่าการเป็นโสดเนื่องจากอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกถูกปฏิเสธจะสร้างความเครียดที่เป็นอันตรายต่อหัวใจ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การที่คู่รักที่มีความสุขจะแสดงความอ่อนโยนบ่อยขึ้นทุกวันและมีเพศสัมพันธ์จนถึงวัยชรา และเซ็กส์ไม่ได้เป็นเพียงความสุขและการแสดงออกถึงความรัก แต่ยังเป็นการฝึกหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตที่ดีเยี่ยมอีกด้วย

อ่านเพิ่มเติม: เซ็กซ์สำหรับผู้ใหญ่ - จะทำอย่างไรเพื่อมีเซ็กส์ที่ดีในวัยชรา

ค้นหาความหมาย

ความหมายของความหมายเป็นแรงผลักดันที่ผลักดันให้เรามีชีวิต เราพบว่าพวกเขามีความรักในที่ทำงานด้วยความตระหนักรู้ว่าเรามีความจำเป็นในความรักที่เราอุทิศให้ การสูญเสียความรู้สึกอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

อ่านเพิ่มเติม: โรคหัวใจ ภาวะหัวใจอะไรที่เริ่มรบกวนคุณเมื่ออายุมากขึ้น?

ดังนั้นหากเรารู้สึกว่าเรากำลังสูญเสียพื้นที่ - ควรนึกถึงว่าเรามีความสำคัญกับใครเราอาจต้องการใครอยากทำอะไรในชีวิต การตัดสินใจสร้างบ้านสานสัมพันธ์กับเพื่อนเก่าการพาสุนัขจากศูนย์พักพิงสามารถช่วยให้เข้าใจได้ ความพึงพอใจที่เรารู้สึกได้นั้นจะเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของอารมณ์ที่จริงใจ

อ่านเพิ่มเติม:

7 ตำนานเกี่ยวกับมิตรภาพ

การรับเลี้ยงสุนัข: กฎ 5 ข้อในการจัดการกับสัตว์เลี้ยงในช่วงวันแรกที่อยู่บ้าน

"Zdrowie" ทุกเดือน