อาการลำไส้แปรปรวน: ไดอารี่ทางการแพทย์

คุณมีอาการลำไส้แปรปรวนและยาช่วยได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่? ลำไส้แปรปรวนเป็นภาวะที่ความเป็นอยู่ของคุณขึ้นอยู่กับการรักษาด้วยยาน้อยลงและขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคุณมากขึ้น หากคุณต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นให้จดบันทึกทางการแพทย์และตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายอย่างระมัดระวัง รับประทานอาหารที่เหมาะสมและใช้เทคนิคการผ่อนคลาย นี่คือคำพูดของคนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน

โรคลำไส้แปรปรวนจัดเป็นโรคเกี่ยวกับการทำงานเช่นโรคที่มีสาเหตุอินทรีย์ แพทย์กำลังเอนเอียงไปตามทฤษฎีที่ว่าโรคลำไส้แปรปรวนเกิดจากความไวต่อระบบประสาทอัตโนมัติเกี่ยวกับอวัยวะภายใน
เนื่องจากเป็นเรื่องยากมากที่จะระบุสาเหตุของอาการปวดท้องท้องร่วงหรือท้องผูกคุณจึงต้องเฝ้าดูปฏิกิริยาของร่างกาย จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เชื่อกันว่าสาเหตุหนึ่งของโรคภัยไข้เจ็บคือการมีชีวิตอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าความเครียดทำให้เกิดความเจ็บป่วยหรือในทางกลับกัน - การเจ็บป่วยที่เกิดซ้ำและการไปพบแพทย์บ่อยครั้งทำให้เกิดความเครียดและการระคายเคือง
ดังนั้นคุณต้องติดตามร่างกายของคุณเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้ป่วยไม่สบาย หากคุณพบว่าความเครียดเป็นสาเหตุของปัญหาคุณต้องเรียนรู้ที่จะบรรเทามัน ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตามอาจจะนับถึง 10 อาจจะเป็นการทำสมาธิหรือโยคะสิ่งสำคัญคือคุณต้องสงบสติอารมณ์และห่างจากความเป็นจริง

Decalogue สำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน

»เก็บบันทึกประจำวัน
ทุกวันขีดฆ่าคำไม่กี่คำเกี่ยวกับอาหารของคุณและกิจกรรมตลอดทั้งวัน บันทึกจะช่วยให้แพทย์ของคุณเลือกวิธีการบำบัดและช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรเป็นอันตรายต่อคุณ วิธีนี้จะช่วยให้กำจัดผลิตภัณฑ์และสถานการณ์ที่ทำให้อาการแย่ลงได้ง่ายขึ้น

»เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
การจัดการเรื่องครอบครัวปัญหาชีวิตสมรสการเปลี่ยนงานหรือการเล่าประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็กอาจเป็นยาสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อตัวเองอะไรที่ทำให้คุณหงุดหงิดสิ่งที่คุณไม่สามารถจัดการได้ การทำร้ายโดยไม่รู้ตัวและความนับถือตนเองที่ต่ำมักเป็นสาเหตุของอาการไม่สบายตัวและอาการแย่ลง

»อาหาร - องค์ประกอบสำคัญ
ไม่มีอาหารที่เหมาะกับทุกขนาดที่แนะนำสำหรับโรคลำไส้แปรปรวน คุณต้องสร้างเมนูด้วยตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะแม้ว่าโรคของคุณจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็ลดคุณภาพลงอย่างแน่นอนและมีข้อ จำกัด มากมาย กินอะไรที่ไม่ทำร้ายคุณ หากคุณกินสิ่งที่ทำให้อาการแย่ลงให้หยุดผลิตภัณฑ์นี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ถ้าอาการของคุณหายไปคุณจะรู้ว่าอาหารจานนี้ไม่ดีสำหรับคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีอาการท้องอืดเช่นพืชตระกูลถั่วช็อกโกแลตเครื่องดื่มอัดลม (ยังไม่ทราบว่าก๊าซที่อยู่ในเครื่องดื่มหรือสีย้อมเทียมมีผลเสียหรือไม่) สิ่งสำคัญคือต้องกินเป็นประจำและมื้ออาหารของคุณไม่หนักเกินไป
หยุดกินรีบร้อน การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการจิบสิ่งที่กัดติดต่อกันจะเอื้อต่อการกลืนอากาศและทำให้ท้องอืด ดังนั้นอย่ากินอาหารข้างถนนหลีกเลี่ยงของว่าง

»พักผ่อนบ่อยๆ
ไม่สำคัญว่าคุณจะไปพักร้อนที่ไหนหรือเมื่อไหร่ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องอุทิศให้กับการพักผ่อนและการฟื้นฟูอย่างแท้จริง ใช้ทุกช่วงเวลาว่างเพื่อพักผ่อนทำงานอดิเรก ให้ความสุขกับตัวเองน้อยลงและมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลทางจิตใจ

»ใยเพื่อนของคุณ
เมื่อคุณเป็นโรคลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูกไฟเบอร์อาจเป็นสิ่งที่มาจากสวรรค์ อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยถือเป็นอาหารที่ให้ไฟเบอร์ 30-50 กรัมต่อร่างกายต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณจะต้องกินแอปเปิ้ลสักสองสามกิโลกรัมในระหว่างวันซึ่งไม่สมจริง ดังนั้นจึงควรสนับสนุนร่างกายด้วยการเตรียมอาหารที่มีผงหรือเส้นใยที่ละลายน้ำได้ อย่างไรก็ตามในกรณีที่ท้องเสียควร จำกัด ปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวันดังนั้นควรกินผักผลไม้ให้น้อยลง

»อย่ากอด
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนถึงผลเสียของการกระชับชุดชั้นใน แต่อย่าสวมใส่ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องอืด เช่นเดียวกับการคาดเข็มขัดแน่นเกินไปเช่นในกางเกงขายาว