สาเหตุส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บคือการบาดเจ็บที่เกิดจากการวอร์มอัพสั้นเกินไป กล้ามเนื้อมากเกินไปเคล็ดขัดยอกข้อและเคล็ดขัดยอกอาจเจ็บปวดมากและต้องได้รับการตรวจจากผู้เชี่ยวชาญ วิธีบรรเทาอาการปวดก่อนไปหาหมอ? คำแนะนำบางประการในการป้องกันบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บมีดังนี้
การเดินมากเกินไปการเดินขบวนที่หนักหน่วงการกระโดดที่ไม่เหมาะสมหรือการเล่นบอลที่เฉียบคมเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บที่เราพบในช่วงวันหยุด เนื่องจากเราไม่ได้เตรียมที่จะใช้เวลาอย่างกระตือรือร้น สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายเล็กน้อยก่อนออกเดินทาง - ให้กล้ามเนื้อชินกับความพยายาม - เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะช่วยปรับสภาพโดยรวมของร่างกาย นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าควรอุ่นเครื่องสั้น ๆ ก่อนการแข่งขันวอลเลย์บอลชายหาดหรือปั่นจักรยาน แต่ในกรณีนี้คุณควรรู้วิธีช่วยเหลือตัวเอง
การบาดเจ็บที่พบบ่อย: ฟกช้ำ
เกิดจากการตกหรือกระแทก ในช่วงเวลาที่ได้รับบาดเจ็บเส้นเลือดเล็ก ๆ จะแตกออกและมีเลือดไหลเข้าสู่เนื้อเยื่อรอบ ๆ ทำให้ผิวหนังบวมและเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน รอยช้ำเกิดขึ้นที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บซึ่งจะเปลี่ยนสีอันเป็นผลมาจากการดูดซึมเซลล์เม็ดเลือดที่เสียหายเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้า รอยฟกช้ำส่วนใหญ่ใช้เวลา 7-10 วันในการรักษา
จะทำอย่างไร? มันคุ้มที่จะบรรเทาความเจ็บปวดและเร่งการรักษา ทันทีหลังเกิดอุบัติเหตุควรประคบเย็นเพื่อห้ามเลือดภายในและลดอาการบวม หลังจากผ่านไปหนึ่งวันเราใช้ลูกประคบอุ่นชื้นกับบริเวณที่มีรอยช้ำ สิ่งนี้จะขยายหลอดเลือดเพื่อให้ร่างกายดูดซึมเลือดจากหลอดเลือดที่เสียหายได้เร็วขึ้น การรักษารอยฟกช้ำยังได้รับการเร่งด้วยครีมที่มี arnica หรือสารสกัดจากเมล็ดเกาลัดม้า
การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด: ความคลาดเคลื่อนของข้อต่อ
การบาดเจ็บดังกล่าวทำให้กระดูกที่ประกอบขึ้นเป็นข้อต่อเปลี่ยนตำแหน่งตามธรรมชาติ ข้อต่อที่ได้รับความเสียหายบ่อยที่สุดคือไหล่สะโพกข้อศอกนิ้วมือนิ้วหัวแม่มือและกระดูกสะบ้าหัวเข่า การบาดเจ็บเปลี่ยนรูปร่างของข้อต่อมีอาการบวมและปวดอย่างรุนแรง บ่อยครั้งที่รอยช้ำซึ่งพิสูจน์ได้ว่าหลอดเลือดภายในข้อต่อได้รับความเสียหายและด้วยเหตุนี้จึงมีอาการตกเลือด
จะทำอย่างไร? ไม่ควรปรับข้อต่อที่หลุดออกอย่างอิสระ ที่ดีที่สุดคือทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้ในตำแหน่ง "หลังเกิดอุบัติเหตุ" และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การละเลยการบาดเจ็บอาจส่งผลให้เกิดเนื้อร้ายของเนื้อเยื่อโดยรอบ
การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด: เคล็ดขัดยอกของข้อต่อ
การบาดเจ็บประกอบด้วยการยืดออกมากเกินไปการฉีกขาดหรือแม้แต่การแตกเอ็นข้อต่อ สิ่งที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุดคือข้อเท้าหัวเข่าและข้อมือ
อ่านเพิ่มเติม: การบาดเจ็บในช่วงฤดูร้อน - การบาดเจ็บที่เอ็นของเครื่องช่วยหายใจครั้งแรกบนสกี จะทำอย่างไรเมื่อเราได้รับบาดเจ็บเอ็นที่หัวเข่า? สัญญาทางสมอง - การปฐมพยาบาลการเสื่อมของข้อเข่า (gonarthrosis) สาเหตุและการรักษาความเสื่อม ...การบาดเจ็บดังกล่าวเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวเกินขอบเขตตามธรรมชาติของข้อต่อ
การบิดอาจทำให้แคปซูลข้อเอ็นกระดูกอ่อนและกระดูกเสียหายได้ อันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทำให้เอ็นสูญเสียความยืดหยุ่นพวกเขาไม่ได้ยึดข้อต่อในตำแหน่งที่ถูกต้อง หากอาการแพลงไม่ได้รับการรักษาโดยแพทย์อาจทำให้ข้อต่อไม่มั่นคงถาวรซึ่งจะส่งผลให้ข้อต่อสึกหรอก่อนเวลาอันควรเช่นโรคข้ออักเสบ
จะทำอย่างไร? ใช้ลูกประคบเย็นที่ข้อต่อพันด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น ไม่ประคบร้อนกับบิด!
การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด: แผลถลอกและแผลไฟไหม้
ความทรมานที่แท้จริงของวอล์กเกอร์คือบาดแผลถลอกและผิวหนังไหม้ ส่วนใหญ่มักก่อตัวที่เท้าเมื่อเรามีรองเท้าที่ไม่สบายตัวหรือถุงเท้าใยเทียมรอยถลอกและแผลพุพองยังสามารถปรากฏขึ้นที่มือ (จากการถือกระเป๋าเดินทางหนัก ๆ ) ที่ไหล่ของสายรัดกระเป๋าเป้หรือใต้รักแร้และที่ขาหนีบจากเสื้อผ้าที่คับ
จะทำอย่างไร? แผลพุพองที่เกิดจากการเสียดสีจำเป็นต้องได้รับการป้องกันด้วยพลาสเตอร์ด้วยน้ำสลัดเพื่อไม่ให้ผิวหนังฉีกขาด แผลพุพองที่เท้าหรือส้นเท้าจะได้รับการปลดปล่อยจากของเหลวในเซรุ่มได้ดีกว่า สามารถทำได้ด้วยเข็มธรรมดา แต่ฆ่าเชื้ออย่างระมัดระวังหรือเผาบนเปลวไฟ วางผ้าก๊อซที่ปราศจากเชื้อในบริเวณที่ได้รับผลกระทบพันเท้าหรือติดพลาสเตอร์ บาดแผลเปิดรอยถลอกและบาดแผลเล็กน้อยควรฆ่าเชื้อด้วยไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์หรือด้วยสบู่หรือเจลฆ่าเชื้อ
การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด: กล้ามเนื้อมากเกินไป
เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไปเช่นกระตุกอย่างกะทันหันหรือเกินพิกัดเป็นเวลานาน อาการคือความเจ็บปวดซึ่งบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อขาดอิเล็กโทรไลต์และน้ำซึ่งส่งเสริมการกักเก็บของเสียในร่างกายและการสร้างกรดแลคติก
จะทำอย่างไร? การอาบน้ำร้อนและการนวดกล้ามเนื้อเบา ๆ จะช่วยบรรเทาได้เพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเร่งการกำจัดสารพิษ
การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด: Achilles overload
เอ็นร้อยหวายมีความเปราะบางมาก มันเสียหายเมื่อเราออกกำลังกายมากเกินไปหรือไปเดินเล่นหนัก ๆ โดยไม่ต้องวอร์มอัพ เส้นเอ็นมากเกินไปแสดงให้เห็นได้จากอาการปวดและบวมอย่างรุนแรงในบริเวณข้อเท้าหรือด้านบนเล็กน้อยที่น่อง
จะทำอย่างไร? การประคบเย็นช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บ หลังจากผ่านไป 2-3 วันคุณสามารถใช้การบีบอัดที่อบอุ่นในบริเวณที่เจ็บปวดหรือหล่อลื่นด้วยขี้ผึ้งต้านการอักเสบ ควรตรึงขาด้วยแถบยางยืดและไม่ถูกบังคับ เมื่ออาการปวดแย่ลงหรือการเคลื่อนไหวของเท้ามี จำกัด คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์และบางครั้งอาจต้องผ่าตัด
"Zdrowie" รายเดือน
