นอนไม่หลับ - จะจัดการกับมันอย่างไร? วิธีสำหรับการนอนไม่หลับ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกายเช่นเดียวกับออกซิเจนน้ำและอาหาร เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากพวกเขา ในขณะเดียวกันพวกเราจำนวนมากถึงหนึ่งในสามมีปัญหาในการหลับและหลับสบายตลอดทั้งคืน เป็นโรคนอนไม่หลับ?

ทุกคนนอนไม่หลับเป็นบางครั้ง แต่ก็ไม่มีเรื่องดราม่า อย่างไรก็ตามหากเรามีกลางคืนสีขาว 3-4 คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ติดต่อกันนี่คืออาการนอนไม่หลับเรื้อรังซึ่งต้องได้รับคำปรึกษาและการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ

อาการนอนไม่หลับ - สาเหตุ

นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาความผิดปกติของการนอนหลับได้จัดเรียงปัญหากลางคืนของเรา พวกเขาแบ่งออกเป็นภายนอกและภายใน ตัวอย่างเช่นในอดีตคือเตียงนอนที่ไม่สบายอุณหภูมิในห้องนอนที่สูงเกินไปเสียงรบกวนหรือแสงนีออนที่กะพริบนอกหน้าต่าง

ในทางกลับกันการนอนไม่หลับภายในส่วนใหญ่เป็นโรคประสาทอาการซึมเศร้าแม้กระทั่งอาการที่เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับฤดูกาลของปี แต่ยังรวมถึงโรคต่างๆเช่นโรคต่อมไทรอยด์มากเกินไปโรครูมาติกเบาหวานอาการปวดเรื้อรังมะเร็งหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนไม่หลับทุกประเภทเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หากเรานอนหลับไม่ดีเราจะรู้สึกแย่ลงในระหว่างวันเราทำงานน้อยลงกระสับกระส่ายและเป็นเรื่องยากที่เราจะตั้งใจเรียนหรือทำงาน ความจำเสื่อมและภูมิคุ้มกันลดลง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ หากการเยียวยาที่บ้านไม่สามารถช่วยได้คุณสามารถใช้การเตรียมยาได้

ยาสมุนไพร

ยาที่มีสารสกัดจากวาเลอเรียนและฮ็อพจะพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพในกรณีของการนอนไม่หลับ สมุนไพรเหล่านี้มีฤทธิ์สงบและผ่อนคลายคุณอย่างอ่อนโยน พวกเขาขยายระยะการนอนหลับที่ใช้งานอยู่ พวกเขาต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การวิจัยพบว่าการเตรียมโดยใช้สมุนไพรเหล่านี้ไม่ทำให้คุณเวียนหัวหรือเสพติด อย่างไรก็ตามไม่สามารถใช้ได้จนถึงอายุ 12 ปีและผู้ป่วยที่มีภาวะไตวายเฉียบพลันหรือตับทำงานผิดปกติ หลังจากพาไปแล้วคุณไม่ควรขับรถ

ดอกเสาวรสยังช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ไม่เพียง แต่จะช่วยในเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นประสาทได้อีกด้วย

ยาสังเคราะห์

ในบรรดายาสังเคราะห์ที่มีให้เลือก ได้แก่ ยาที่มีเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนสังเคราะห์ (ผลิตในร่างกายโดยต่อมไพเนียล) ทำงานโดยการควบคุมชั่วโมงการนอนหลับและความตื่นตัวและควบคุมนาฬิกาชีวภาพ ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ทำงานกะและเปลี่ยนเขตเวลาบ่อยๆ

ไม่ควรใช้ยาที่มีเมลาโทนินหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรด้วยความผิดปกติของฮอร์โมนโรคตับและไตและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หลังจากถ่ายแล้วคุณต้องไม่ขับรถ คำเตือน! ยาสังเคราะห์อื่น ๆ แม้กระทั่งยาที่มีสารออกฤทธิ์เพียงเล็กน้อยก็มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น

วิธีโฮมเมด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนไม่หลับไม่สามารถช่วยได้โดยการนับแกะหรือดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน แต่พวกเขาพบว่าน้ำเชอร์รี่ทำงานเหมือนเครื่องช่วยนอนหลับสำหรับคนจำนวนมากเพราะจะเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกาย

การดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว (ควรเจือจางน้ำผลไม้บริสุทธิ์ 30 มล. ด้วยน้ำแร่) ก่อนเข้านอนจะช่วยลดระยะเวลาในการหลับให้สั้นลงได้ประมาณ 17 นาทีและนอนหลับได้นานขึ้นกว่าครึ่งชั่วโมง

น้ำเชอร์รี่ยังช่วยให้การนอนหลับลึกขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างแท้จริง นอกจากนี้คุณต้องจำไว้ว่าอย่าเข้านอนโดยที่ท้องอิ่ม

ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นล่วงหน้า 2-3 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (พาสต้ากล้วย) เนื่องจากมีฤทธิ์สงบและทำให้หลับง่ายขึ้น

"Zdrowie" รายเดือน