Runner overload syndrome - จะทำอย่างไร?

ฉันอยู่ระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งที่สอง คนแรก (ในฤดูใบไม้ร่วง) คืออาการปวดหลังเข่าของฉัน มากหรือน้อยที่ปลายน่อง หลังจากทำ MRI หัวเข่าแล้วฉันก็ได้คำอธิบาย ขาขวา:“ อาการบวมอย่างรุนแรงเล็กน้อยที่ศีรษะด้านข้างของกล้ามเนื้อ gastrocnemius เกินขอบเขตของการตรวจ ภาพดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงการมีการเปลี่ยนแปลงเกินพิกัด "และ" ลักษณะของการบวมของเนื้อเยื่อไขมันเหนือส่วนบนและที่ขอบด้านบนตรงกลางของกระดูกสะบ้าซึ่งเป็นไปได้ที่จะเกิดความขัดแย้งกับเอ็นของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ (quadriceps / suprapatellar fat pad impingement syndrome) ขาซ้าย:“ หัวด้านข้างของกล้ามเนื้อ gastrocnemius บวมอย่างรุนแรงเล็กน้อย แต่ขยายออกไปเกินขอบเขตของการตรวจ - รอยโรคอยู่ในตำแหน่งใกล้เคียงกัน แต่รุนแรงกว่าเมื่อเทียบกับข้อต่อด้านขวา นอกจากนี้ยังสามารถมองเห็นอาการบวมของสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อได้ที่พื้นผิวด้านหลังของหัวกระดูกน่องและรอบ ๆ เส้นประสาท peroneal ที่อยู่ต่ำกว่าระดับส่วนบนของหัวกระดูกน่อง ภาพแสดงให้เห็นก่อนอื่นการมีการเปลี่ยนแปลงเกินพิกัด " ฉันฝึก 6 ครั้งต่อสัปดาห์วิ่ง 4 ครั้ง (ประมาณ 60-65 กม. / สัปดาห์) ครั้งเดียวในการฝึกความแข็งแรงและอีกครั้งในสระว่ายน้ำ ฉันยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำหลังการฝึกแต่ละครั้งฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้อาการปวด / ไม่สบายหายไปในขณะที่ยังวิ่ง การเริ่มต้นครั้งสุดท้ายคือกลางเดือนเมษายน ผมทำงานมา 2 ปี

คำอธิบายของ MRI และอาการของคุณบ่งบอกถึงอาการโอเวอร์โหลด (ที่เรียกว่าการรวมของ microtraumas ซ้ำ ๆ ) และแม้ว่าเข่าข้างหนึ่งจะทนทุกข์ทรมาน แต่ปัญหาก็ส่งผลต่อข้อต่อทั้งสอง เป็นเพียงการทดสอบการถ่ายภาพและไม่สามารถเป็นพื้นฐานหลักในการวินิจฉัยได้ - ยังจำเป็นต้องทำการตรวจสอบการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของคุณและตรวจสอบการชดเชยใด ๆ ที่นำไปสู่สภาวะนี้ อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับภาวะนี้ตั้งแต่ความผิดปกติในบริเวณเอว - เชิงกราน - อุ้งเชิงกรานผ่านการฝึกที่เข้มข้นเกินไปโดยไม่มีองค์ประกอบในการฟื้นฟู (เช่นการคลายตัวบนลูกกลิ้งหรือลูกเทนนิส / ลูกกอล์ฟที่มีโครงสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เหมาะสม) การวางตำแหน่ง / การแก้ไขเท้าที่เหมาะสมลงท้ายด้วย เทคนิคการวิ่ง น่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถทำอะไรได้มากในแบบเสมือนจริง ฉันขอแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัด / นักกายภาพบำบัดซึ่งจะวิเคราะห์ปัญหาของคุณอย่างละเอียดและเสนอการรักษาที่เหมาะสม ยังมีเวลาที่จะ "ยืดตัว" ทั้งหมดและสามารถเริ่มการวิ่งมาราธอนได้

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Mateusz Idzikowski - เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเกี่ยวกับกระดูกและข้อและการกีฬา เขาจบหลักสูตรและการฝึกอบรมมากมายในสาขาการบำบัดด้วยตนเองการบำบัดด้วยเนื้อเยื่ออ่อนและการฝึกอบรมด้านมอเตอร์ ทำการฝึกอบรมคลื่นกระแทก เป้าหมายหลักคือการฟื้นฟูให้ผู้ป่วยมีสมรรถภาพและการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

ตอบคำถามเกี่ยวกับการฟื้นฟูและกายภาพบำบัด