กฎทองสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้

คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีปัญหาเกี่ยวกับวินัยในตนเองดังนั้นพวกเขาจึงมักจะหยุดลดน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและกำหนดเส้นตายสำหรับการนำไปใช้งาน การลดน้ำหนักเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับจิตใจและร่างกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักให้สร้างรายการกฎทองของคุณเองที่จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างสม่ำเสมอ

เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนักอีกครั้งพยายามอย่าตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานเกินไป ทำรายการกฎการลดน้ำหนักและปฏิบัติตามแผนอย่างสม่ำเสมอ อย่ายอมแพ้. อย่าจมอยู่กับความพ่ายแพ้เล็กน้อย

กฎทองสำหรับการลดน้ำหนัก

1. เก็บบันทึก

จดทุกอย่างที่คุณกินเมื่อไหร่กับใครและอารมณ์อะไรมาพร้อมกับมัน จากนั้นคุณจะสังเกตได้ง่ายขึ้นว่าทำไมคุณถึงอ้วนและเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับชีวิตของคุณ คุณกินมากเกินไปในช่วงที่เครียดในที่ทำงานหรือตอนเย็นเพราะกินน้อยทั้งวันหรือกินตลอดเย็นหลังจากวันที่ยากลำบากหรือบางทีเมื่อคุณทะเลาะกับเพื่อน

2. อย่ารักษาตัวเอง

เมื่อมีสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นในระหว่างวันเจ้านายประเมินงานของคุณต่ำเกินไปสามีของคุณลืมจ่ายค่าใช้จ่ายจากนั้นพูดกับตัวเองว่า: "จริงๆแล้วไม่มีอะไรเกิดขึ้นไม่มีคนสมบูรณ์แบบทุกคนมีสิทธิ์ล้มเหลว" อย่าจมอยู่กับสถานการณ์เหล่านี้ในตอนเย็น - คุณจะหลีกเลี่ยงของว่าง

3. ตั้งค่าแผนจริง

คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีปัญหาเกี่ยวกับวินัยในตนเองดังนั้นพวกเขาจึงงดอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองโดยกำหนดเส้นตายสำหรับการนำไปใช้งาน แผนปฏิบัติการที่ทะเยอทะยานเกินไปจะส่งผลให้เกิดความหงุดหงิดรู้สึกผิดซึมเศร้าและส่งผลให้กินมากเกินไป หากคุณชอบขนมหวานให้กินเช่นสัปดาห์ละครั้ง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณกินเค้กในงานปาร์ตี้จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นตราบใดที่คุณกลับมาติดตามในวันถัดไป เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในบัญชีดำอื่น ๆ ด้วยการควบคุมอาหารอย่าง จำกัด คุณจะคิดถึงสิ่งที่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ทำอยู่ตลอดเวลาซึ่งเสี่ยงต่อการรับประทานอาหาร เป็นเรื่องดีที่สมาชิกในครัวเรือนทุกคนจะรับประทานเหมือนกัน คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อทุกคนกินเนื้อย่างเป็นอาหารเย็นแทนหมูสับชุบเกล็ดขนมปังและสลัดผลไม้เป็นเวลาน้ำชา

4. โฟกัสบนจานในขณะที่กิน

กินในเวลาเดียวกัน 4-5 ครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ หากคุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวันคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มรับประทานอาหารในตอนเย็น จากรายการอาหารแคลอรี่ต่ำให้เลือกอาหารที่คุณชอบเพราะการกินควรเป็นเรื่องที่น่ายินดี อย่าเล่นบทคนสำนึกผิด แทนที่จะอยากให้คุณกินของทอดจงดีใจที่ได้กินผักกาดแก้วที่คุณชื่นชอบทั้งชาม รับประทานอาหารที่โต๊ะอย่างสวยงามในบรรยากาศที่ผ่อนคลายกัดแต่ละคำอย่างช้าๆและละเอียด จากนั้นสมองจะได้รับสัญญาณก่อนหน้านี้ว่าเพียงพอแล้ว เมื่อคุณกินระหว่างวิ่งคุณจะสูญเสียการติดตามอย่างรวดเร็วว่าคุณกินไปมากแค่ไหนและความรู้สึกอิ่มจะรู้สึกหน่วง ๆ มุ่งความสนใจไปที่จาน - อย่าอ่านหนังสือดูทีวีหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์เพราะคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าความอยากอาหารของคุณเป็นที่พอใจแล้ว ตักใส่จานไม่ต้องปรุงเพิ่ม หลังจากรับประทานอาหารแล้วให้ออกจากโต๊ะทันที

5. ซื้อด้วยหัวของคุณ

ไปช้อปปิ้งหลังอาหารเสมอ คุณจะไม่ยอมจำนนต่อความมหัศจรรย์ของการแสดงที่น่าดึงดูดและผลิตภัณฑ์พร้อมรับประทาน โปรดทราบว่าขนมจะอยู่ในระดับสายตาเสมอและเมื่อชำระเงิน การหิวจะไม่ทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลง จับจ่ายตามรายการอุดช่องโหว่เป็นประจำ หากคุณใส่ซีเรียล 10 แท่งลงในตะกร้าเมื่อมีความเครียดคุณจะกินมันทั้งหมด

6. ทำความสะอาดอาหารจากโต๊ะ

มันควรจะอยู่นอกสายตา อย่าเก็บถั่วลิสงคุกกี้ชิปลูกอมแม้กระทั่งผลไม้ไว้ด้านบนเพื่อไม่ให้เป็นขนมขบเคี้ยว ใส่จานในตู้ หลีกเลี่ยงการเสิร์ฟอาหารเมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหารเหล่านี้

7. คิดบวก

เมื่อคุณอยู่ในระดับต่ำความเครียดจะก่อตัวขึ้นและยากที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณ ดังนั้นบอกตัวเองทุกวันว่าคุณยอดเยี่ยมแล้วคุณจะลดน้ำหนัก แขวนรหัสผ่านนี้ไว้บนตู้เย็น พยายามให้รางวัลสำหรับความสำเร็จของคุณ ยังเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนคนที่คุณรัก อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้แทนที่จะทำให้คุณเครียด เรียกร้องคำชมเชยและรางวัลจากการควบคุมอาหาร

8. ความเครียดครอบงำ

การไปดูหนังช่วยให้บางคนได้อาบน้ำหรือเล่นโยคะเพื่อความผ่อนคลาย อย่านำปัญหาที่บ้านมาจากที่ทำงานและเว้นระยะห่างจากเรื่องในชีวิตประจำวัน หาเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ

9. การรับรู้อาหารจากอาหาร

เมื่อคุณรู้สึกอยากทานของว่างให้ทำบางอย่างที่จะทำให้คุณลืมเรื่องอาหารไปเดินเล่นโทรหาเพื่อน ๆ ไปสระว่ายน้ำเข้ายิมดูหนังที่น่าสนใจ หลังจากนั้นไม่นานคุณจะเข้าใจว่าอาหารไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ หลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายเพราะเมื่อคุณกินของว่างโดยอัตโนมัติ

10. อย่ากลัวนักจิตวิทยา

หากคุณไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยตัวเองควรปรึกษานักจิตวิทยา มันจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของปัญหาระบุข้อผิดพลาดและหาทางออก ผู้เชี่ยวชาญจะแจ้งให้คุณทราบว่าอะไรคือสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณและจะช่วยให้คุณกลับมามีความภาคภูมิใจในตนเอง