ตับจะทำความสะอาดร่างกายของผลิตภัณฑ์เผาผลาญและสารพิษที่เป็นอันตรายหลั่งน้ำดีและกักเก็บพลังงานและวิตามิน สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่จาก 500 ฟังก์ชันที่ทำในร่างกายมนุษย์ และแม้ว่ามันจะทนทานต่อความเสียหายอย่างมาก แต่ก็สามารถเกิดโรคและการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อมได้เมื่อเวลาผ่านไป จะปกป้องเธอจากมันได้อย่างไร?
ตับมีความสามารถในการงอกใหม่ที่น่าทึ่ง แต่ก็มีข้อ จำกัด เช่นกัน วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลาหลายปี - อาหารที่มีแคลอรี่สูงไขมันขาดการออกกำลังกายแอลกอฮอล์และสารกระตุ้นอื่น ๆ ที่ใช้ในทางที่ผิดทำให้มีน้ำหนักเกินและสร้างใหม่ได้ยากขึ้นและการติดเชื้อไวรัสและโรคเรื้อรังที่ไม่ได้รับการรักษาจะทำให้เกิดการอักเสบและทำลายเซลล์ของมัน คุณอาจไม่สังเกตเห็นเป็นเวลานานว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับมัน - ตับไม่เจ็บไม่ต้องขอความช่วยเหลือและเมื่อมีอาการที่น่าตกใจก็มักจะสายเกินไปที่จะย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตราย - เนื้อเยื่อไขมันและโรคตับแข็ง นั่นคือเหตุผลที่ควรค่าแก่การดูแลเธอและปรนเปรอเธอในทุก ๆ ด้าน ตรวจดูว่าตับของคุณชอบอะไร
แล้วมาดูกันว่าตับสำคัญกับร่างกายแค่ไหน!
สารบัญ
- มื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้ง
- อาหารที่ย่อยง่าย
- การสนับสนุนสมุนไพร
- การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
- การออกกำลังกาย
- การปกป้องจากไวรัส
- การตรวจสอบเชิงป้องกัน
มื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้ง
แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันให้กิน 5-6 มื้อเล็ก ๆ ตับสามารถจัดการกับภาระเบา ๆ ได้ง่ายขึ้นและจะใช้ประโยชน์จากส่วนผสมทั้งหมดที่มีให้ อาหารควรอุ่นพอประมาณไม่เย็นหรือร้อน อย่าลืมกินในเวลาเดียวกันในบรรยากาศที่สงบไม่รีบร้อน กินช้าๆเคี้ยวแต่ละคำ
คุณรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคืออะไร?
อาหารที่ย่อยง่าย
อาหารควรปรุงสดใหม่ไม่ควรอุ่น หลีกเลี่ยงการทอด - ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ต้มหรือตุ๋นโดยเติมน้ำมันพืชหรืออบด้วยกระดาษฟอยล์ ผักและผลไม้ควรรับประทานแบบดิบหรือนึ่งจะดีที่สุด
ตับจะทำงานได้ไม่ดีเมื่ออาหารประจำวันขาดผลิตภัณฑ์ดิบที่อุดมไปด้วยเอนไซม์ย่อยอาหารและไฟเบอร์ดังนั้นผักจึงควรมีอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวัน เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดธัญพืชและธัญพืช
ควร จำกัด ปริมาณเนื้อดิบและผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลี (ขนมปังพาสต้า) และไม่ใช้เห็ด
กินเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมและควรรวมปลาไว้ในอาหารด้วย
ไขมันที่แนะนำ ได้แก่ เรพซีดดอกทานตะวันน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันมะกอกเนยปริมาณเล็กน้อย กำจัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและไขมันสัตว์เช่นน้ำมันหมูน้ำมันหมูและเบคอน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมว่าน้ำมันพืชทำงานอย่างไรกับร่างกาย!
ใช้สมุนไพรอ่อน ๆ เช่น:
- มาจอแรม
- สะระแหน่,
- บาล์มมะนาว
- ยี่หร่าบด
- โหระพา,
- ทาร์รากอน,
- วนิลา,
- อบเชย,
- กานพลู.
เลิกเผ็ดร้อน.
ลดผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปสูงด้วยสารกันบูดสารเพิ่มคุณภาพและสีเทียม
ค้นหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวัตถุเจือปนอาหารเทียม!
การสนับสนุนสมุนไพร
อาติโช๊คดอกแดนดิไลออนและมิลค์ทิสเทิลจะสร้างเซลล์ตับขึ้นมาใหม่ทำหน้าที่เป็น cholagogue และ cholagogue ใช้วิธีการรักษาเป็นครั้งคราว: เป็นเวลา 20 วันก่อนเข้านอนดื่มดอกแดนดิไลออนและรากอาติโช๊คหนึ่งแก้ว (เทสมุนไพรหนึ่งช้อนชากับน้ำร้อนหนึ่งแก้วแล้วใส่ประมาณ 10 นาที) นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยตัวเองด้วยการเตรียมอาหารสำเร็จรูปด้วยสารสกัดจากอาติโช๊คเช่นเดียวกับมิลค์ทิสเทิลซึ่งมีซิลิมารินซึ่งมีประโยชน์ต่อตับ
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
มาดูกันเลย: แอลกอฮอล์เป็นสารที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากตับในการเผาผลาญดังนั้นการใช้มากเกินไปจะทำให้เกิดภาระและขัดขวางการสร้างใหม่ ไม่สำคัญว่าเราจะดื่มแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด แม้ว่าเราจะดื่มเบียร์ไวน์หรือเครื่องดื่มเบา ๆ เป็นประจำ แต่เราก็ "วางยา" ตัวเองเล็กน้อยด้วยเอทานอลที่มีอยู่และตับต้องขับสารพิษออกจากตัวเรา นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้มีการกลั่นกรองและควรงดแอลกอฮอล์อย่างเต็มที่
การออกกำลังกาย
เมื่อปลูกเป็นประจำจะให้ประโยชน์ต่อตับที่สำคัญ ขั้นแรกการออกกำลังกายจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ประการที่สองช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและลดไขมันในร่างกาย (โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการเกิดโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์) ประการที่สามช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินของเนื้อเยื่อซึ่งขัดขวางการทำงานและกระบวนการสร้างใหม่ของตับและนำไปสู่ภาวะไขมันในตับและกระบวนการอักเสบเรื้อรังที่เกิดขึ้น
ค้นหาว่าแท้จริงแล้วโรคอ้วนคืออะไรและรักษาอย่างไร!
การปกป้องจากไวรัส
เพื่อสุขภาพของตับสิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้ถูกโจมตีโดยไวรัสที่ทำให้เกิดการอักเสบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง (ตรวจพบได้ยากกว่า) สิ่งพื้นฐานคือการปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัย - ล้างมือโดยใช้อุปกรณ์ฉีดยาที่ปราศจากเชื้อ (เช่นในการรักษาโรคเบาหวาน) กิจกรรมเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบซีซึ่งเป็นสาเหตุของโรคไวรัสตับอักเสบซีนอกจากนี้ยังควรได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบบีโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการผ่าตัดในโรงพยาบาลหรือแม้แต่ขั้นตอนการแพทย์เพื่อความงาม
นี้เป็นสิ่งสำคัญ! อย่าลืมล้างมืออย่างถูกต้อง!
การตรวจสอบเชิงป้องกัน
โรคความเจ็บป่วยและการติดเชื้อไวรัสเงียบของตับมักไม่ให้อาการชัดเจนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบสภาพของมันโดยการทดสอบในห้องปฏิบัติการ แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบที่จะช่วยให้คุณสามารถประเมินสภาพตับของคุณได้ในเบื้องต้น: ระดับของบิลิรูบินและเอนไซม์ตับ AST, ALT นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทานยากลุ่ม statin ลดคอเลสเตอรอลเรื้อรังหรือยาอื่น ๆ ที่มีผลต่อตับ ขอแนะนำให้ตรวจเลือดทุกสองสามปีเพื่อหาแอนติบอดีต่อต้านไวรัสตับอักเสบซีและแอนติเจน HBs (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบบีที่ทันสมัย) เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจว่าไม่มีอันตรายใด ๆ เกิดขึ้นกับตับของคุณ
ควรเสริมคุณค่าอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการทำงานของตับเช่น:
- อะโวคาโด - เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย L-aspartate ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับวงจรการเผาผลาญในตับ นอกจากนี้ยังมีวิตามินเคซึ่งช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของมะเร็งหลายชนิดรวมทั้งมะเร็งตับ
- บรอกโคลี - เป็นแหล่งที่ดีของคลอโรฟิลล์ซึ่งเป็นสีย้อมสีเขียวที่จับกับสารอันตราย (รวมถึงโลหะหนัก) และช่วยในการขับถ่ายออกจากร่างกาย สภาพของตับยังได้รับการรับรองจากวิตามินเคที่มีอยู่ในบร็อคโคลีเช่นเดียวกับกลูตาไธโอนและสารประกอบกำมะถันที่สนับสนุนตับในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- หัวบีทมีเบทานินซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำดีและช่วยในการทำความสะอาดตับรวมทั้งปกป้องเซลล์ของมัน อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยในการขับสารพิษและทำความสะอาดอวัยวะ
- มะนาว - น้ำผลไม้ช่วยเพิ่มการหลั่งเอนไซม์ช่วยตับทำความสะอาดร่างกาย
- กระเทียม - อุดมไปด้วยกำมะถันซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของตับ: เพิ่มการหลั่งกรดน้ำดีและยังช่วยตับในการกำจัดสารพิษรวมทั้งโลหะหนักออกจากร่างกาย กระเทียมยังเป็นแหล่งที่ดีของกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่ขับสารพิษ
- ขมิ้น - ปกป้องตับจากอิทธิพลของสารพิษปรับปรุงการทำงานโดยกระตุ้นการผลิตน้ำดีและการหลั่งออกสู่ลำไส้เล็กส่วนต้น กลูตาไธโอนที่มีอยู่ในขมิ้นช่วยในการทำความสะอาดสิ่งสกปรกในร่างกาย
- คะน้า - อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง
- ถั่วและอัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของอาร์จินีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยตับล้างพิษในร่างกาย (เปลี่ยนแอมโมเนียที่เป็นพิษให้เป็นยูเรียที่เป็นอันตรายน้อยกว่าซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกาย) ผลการทำความสะอาดตับจะเพิ่มขึ้นโดยกลูตาไธโอนที่มีอยู่ในถั่ว
.jpg)
