โรคนอนไม่หลับ - ความผิดปกติของการนอนหลับที่ต้องได้รับการรักษา

องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ยอมรับว่าโรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษา ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับทำให้ความเป็นอยู่ความจำและสมาธิลดลงรวมทั้งภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง การนอนไม่หลับฆ่าความสุขของชีวิตบั่นทอนความแข็งแรงและดูดเลือดจากสมองและหัวใจเหมือนแวมไพร์นั่นคือสิ่งที่แพทย์ Axel Munthe กล่าวไว้ในหนังสือ San Michele

โรคนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับเป็นโรคในยุคของเรา นโปเลียนโบนาปาร์ตนอนคืนละ 4-5 ชั่วโมงและอัลเบิร์ตไอน์สไตน์นอน 11-12 เราต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ จากความบกพร่องทางพันธุกรรมอายุฤดูกาลวิถีชีวิตและแม้กระทั่งประเภทของงาน (ความเครียดน้อยลงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้น)
ทารกนอนหลับนานที่สุด (แม้กระทั่ง 18 ชั่วโมงต่อวัน) และผู้สูงอายุที่สั้นที่สุด - บางครั้งใช้เวลาเพียง 5-6 ชั่วโมง จนถึงขณะนี้มุมมองที่แพร่หลายคือร่างกายของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการการพักผ่อนในช่วงกลางคืน 7-8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามข้อมูลนี้กำลังเปลี่ยนแปลง ปรากฎว่าเราต้องการการนอนหลับ 5-6 ชั่วโมงจริงๆและเวลาที่เหลืออยู่บนเตียงก็แค่ ... ความสุข

อ่านเพิ่มเติม: การรับประทานอาหารที่ไม่ดีทำให้นอนไม่หลับและมีปัญหาในการนอนหลับ

ขั้นตอนการนอนหลับ

เมื่อพลบค่ำร่างกายต้องการพักผ่อน มันเป็นความเหนื่อยล้าจากการทำงานและความวุ่นวายมาทั้งวัน แต่ยังเป็นธรรมชาติ - เมื่อแสงเข้าตาน้อยลงร่างกายจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน
เรามักจะไปที่ห้องนอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า นกเค้าแมวกลางคืน แต่พวกมันก็ยอมจำนนระหว่างตี 1 ถึง 3 น. นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายรู้สึกว่าต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่ที่สุด อุณหภูมิของร่างกายลดลงเล็กน้อยและความดันโลหิตลดลง การนอนหลับซึ่งกินเวลาประมาณแปดชั่วโมงมักประกอบด้วยสี่หรือห้ารอบ แต่ละครั้งใช้เวลาตั้งแต่ 90 ถึง 100 นาทีและแบ่งออกเป็นห้าขั้นตอนต่อเนื่องกัน

• อย่างแรกคือบางอย่างระหว่างตื่นและนอนและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที การผลิตคอร์ติซอล - ฮอร์โมนความเครียด - ลดลงในขณะที่ความเข้มข้นของเลือดของเมลาโทนิน - ฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ - เพิ่มขึ้น หากไม่มีสิ่งใดมารบกวนคุณในช่วงเวลานี้คุณก็หลับไป
• อย่างที่สองคือความฝันที่ตื้นและเบาบาง กล้ามเนื้อผ่อนคลายตาไม่ขยับการหายใจช้าลงและสม่ำเสมอ อุณหภูมิและความดันโลหิตของคุณลดลงเล็กน้อย
• สาม - เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า สมองยังคงทำงานด้วยความเร็วที่ช้าลง แต่สติสัมปชัญญะกลับปิดมากขึ้นเรื่อย ๆ จิตใจและร่างกายสร้างใหม่
• ประการที่สี่ - REM (ย่อมาจาก "การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว" ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับที่ขัดแย้งกันเนื่องจากแม้ว่าร่างกายจะหลับ แต่สมองจะทำงานอย่างเข้มข้นมาก ใช้เวลา 25 เปอร์เซ็นต์ เวลานอนทั้งหมด แล้วความฝันก็เป็นจริง แต่แล้วเราก็จำสิ่งที่เรียนรู้เมื่อวันก่อน ในตอนท้ายของคืนระยะเวลาของความฝันจะเพิ่มขึ้น ยิ่งใกล้รุ่งสางขั้นตอนของการนอนหลับที่ขัดแย้งกันจะยาวนานกว่าตอนเช้ามืด บางคนอธิบายความจริงที่ว่าเรามักพบว่าตัวเองอยู่กลางความฝันเมื่อนาฬิกาปลุกดัง
• หลังจากสิ้นสุดระยะ REM ร่างกายจะสงบลงและสงบลง อีกสักครู่ก็เข้าสู่วงจรถัดไปอีกครั้ง

เรียนรู้วิธีการจัดการกับปัญหาการนอนหลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

การนอนหลับสร้างร่างกายของเรา

สามรอบที่สมบูรณ์เพียงพอที่จะสร้างความแข็งแกร่งของคุณใหม่ อย่างไรก็ตามในบางครั้งคนเราไม่ผ่านขั้นตอนการนอนหลับต่อเนื่องกัน 5 ขั้นตอนโดย จำกัด ตัวเองไว้ที่ 2 ช่วงแรก การนอนหลับแบบ "เบา" เช่นนี้ไม่ได้ทำให้พักผ่อนและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในระหว่างวัน เมื่อคุณนอนหลับอวัยวะภายในจะงอกใหม่เนื้อเยื่อจะถูกกำจัดออกจากสารพิษและของเสียจากการเผาผลาญ ในการนอนหลับกระบวนการเจริญเติบโตจะทวีความรุนแรงขึ้น (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเด็กและวัยรุ่นจึงควรนอนหลับให้เพียงพอ) เนื่องจากในตอนกลางคืนมีการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดเพิ่มขึ้นรวมถึง การเจริญเติบโต แต่ยังรวมถึงโปรแลคตินโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเพศชายด้วย - มีความสำคัญในวัยแรกรุ่น

ในตอนกลางคืนสภาพผิวจะดีขึ้นอย่างมากโดยส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นระหว่าง 22.00 น. ถึง 16.00 น. ในระหว่างการนอนหลับเซลล์สมองจะสร้างใหม่ด้วยเช่นกัน แต่สิ่งนี้ไม่รวมถึงการทำงานที่เข้มข้นเมื่อจัดระเบียบและรวบรวมข้อมูลจากทั้งวัน ความสงบในตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตใจ - ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่มีปัญหาเกี่ยวกับความจำหรือสมาธิและคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน

เงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อเราหลังจากข้ามเขตเวลาเรียกว่าอาการเจ็ตแล็ก จากนั้นเรามีปัญหากับการอดหลับอดนอนและการนอนหลับตลอดทั้งคืนเราเหนื่อยระหว่างวันเรามีปฏิกิริยาตอบสนองที่อ่อนแอสมาธิลดลง นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินซึ่งเป็นสารที่ผลิตตามธรรมชาติในสมองโดยต่อมไพเนียลสามารถป้องกันอาการเจ็ตแล็กได้ หลังจากมืดแล้วต่อมไพเนียลกำลังจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน เราง่วงนอนและเต็มใจเข้านอน เมื่อเราตื่นขึ้นในเวลากลางวันการหลั่งของเมลาโทนินจะอ่อนตัวลง ด้วยวิธีนี้สารธรรมชาตินี้ควบคุมวงจรการตื่นนอนกำหนดกิจกรรมของร่างกายและเวลาที่ควรพักผ่อน

คำนวณการนอนไม่หลับ

ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่คุณเข้านอนซึ่งอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอนในที่สุด บางครั้งคุณหลับง่าย แต่ในตอนกลางคืนคุณตื่นขึ้นมาและพบว่ามันยากที่จะหลับอีกครั้ง นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและคุณตื่นขึ้นมาเพื่อรอให้นาฬิกาปลุกดัง ปัญหาทั้งหมดนี้เรียกว่าอาการนอนไม่หลับ
ทุกคนนอนไม่หลับ (หรือหลายคืน) เป็นการนอนไม่หลับโดยไม่ได้ตั้งใจเช่นการเปลี่ยนเขตเวลาหรือความตึงเครียดทางอารมณ์ (เช่นก่อนสอบงานแต่งงาน)
การนอนไม่หลับระยะสั้น (ไม่เกินสามสัปดาห์) อาจเกี่ยวข้องกับตัวอย่างเช่นความเจ็บป่วยหรือความตึงเครียดในที่ทำงานเมื่อคุณได้รับผลกระทบอย่างมากจากการเลื่อนตำแหน่ง
หากคุณมี "สีขาว" คืนละ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนนั่นคืออาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่ต้องได้รับการรักษา

ประเภทของการนอนไม่หลับ

นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาความผิดปกติของการนอนหลับได้พยายามจัดเรียง "ปัญหาตอนกลางคืน" พวกเขาแบ่งออกเป็นภายนอกและภายใน

• อาการนอนไม่หลับภายนอก - เกิดจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยในการนอนหลับเช่นเตียงที่ไม่สบายตัวร้อนเกินไปในห้องนอนเสียงแสงนีออนกะพริบนอกหน้าต่าง เพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอก็เพียงพอที่จะย้ายเตียงแขวนผ้าม่านหนา ๆ หรือเปลี่ยนพิธีกรรมตอนเย็น: เดินเล่นก่อนนอนฟังเพลงผ่อนคลาย ฯลฯ
• การนอนไม่หลับที่แท้จริง - สาเหตุของมันอยู่ในตัวเราเองและยากที่จะเอาชนะ สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ (โรคประสาทโรคซึมเศร้า) แต่ยังรวมถึงโรคต่างๆ (ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินโรคไขข้อเบาหวานมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)

การนอนไม่หลับก่อให้เกิดโรคต่างๆมากมาย

ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นเวลานานทำให้คุณรู้สึกแย่ลงลดกิจกรรมและทำให้มีสมาธิได้ยาก ความจำเสื่อมและภูมิคุ้มกันลดลง ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะล้มป่วยและเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองบ่อยครั้งที่พวกเขาเป็นมะเร็งและโรคเบาหวาน (เห็นได้ชัดว่าการอดนอนทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินเป็นเวลานาน) พวกเขาเป็นโรคซึมเศร้าโรคประสาทบางครั้งพวกเขาพยายามฆ่าตัวตาย

ที่มีปัญหานอนไม่หลับควรไปพบแพทย์

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณต้องหาผู้เชี่ยวชาญที่จะหาสาเหตุของความผิดปกติและช่วยกำจัดมันน่าเสียดายที่ GP มักจะเลิกใช้ยานอนไม่หลับและสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยให้คุณหลับ แต่ไม่รักษาอาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้บางคนยังทำให้เกิดความรู้สึกสลายในตอนเช้าและสมาธิลดลงเมื่อใช้การเสพติดเป็นเวลานานและหลังจากหยุดใช้แล้วเรามักจะมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น
เพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับและเลือกวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีการทดสอบเฉพาะทางและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ไปที่คลินิกรักษาโรคจากการนอนหลับจะดีที่สุด น่าเสียดายที่คุณต้องมีผู้แนะนำและคุณอาจต้องรอหกเดือนเพื่อนัดหมาย
การทดสอบพิเศษช่วยให้สามารถระบุได้ว่าปัญหานั้นมีลักษณะทางจิต - อารมณ์หรือทางร่างกาย หากเป็นกรณีหลังให้ทำการตรวจเลือดตามปกติการตรวจฮอร์โมนและระบบประสาทส่วนกลาง (เช่น electroencephalography - EEG, การตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์) หมอตรวจว่าเรามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและระบบทางเดินหายใจหรือไม่ หลังจากการวินิจฉัยแล้วมักจะเพียงพอตัวอย่างเช่นเพื่อปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติเพื่อให้เริ่มนอนหลับได้ดี

การวิจัยและการทดสอบเพื่อวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับ

หากแพทย์มีปัญหาในการวินิจฉัยที่แม่นยำเขาหรือเธอจะเชิญคุณไปที่คลินิก 2-3 วันเพื่อทำการตรวจ มีไมโครโฟนติดตั้งในห้องพยาบาลเหนือเตียงและกล้องอินฟราเรดบนตู้เสื้อผ้า ต้องขอบคุณพวกเขาแพทย์สามารถได้ยินและเห็นเราเมื่อเรานอนหลับ
ในช่วง 24 ชั่วโมงแรกเราสวมกล้องขนาดเล็กที่ติดกับเข็มขัดคาดเอว ขั้วไฟฟ้าที่ยื่นออกมาจะติดกาวไว้ที่หัว กล้องกำลังถ่าย EEG ในตอนเย็นก่อนที่เราจะหลับพวกเขาจะวัดความดันโลหิตอุณหภูมิและอัตราการเต้นของหัวใจ ผ้าพันแผลไดอะแฟรมจะตรวจสอบจังหวะการหายใจของคุณและเซ็นเซอร์วัดความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดของคุณจะวัดความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดของคุณ คอมพิวเตอร์จะบันทึกข้อมูล
ตลอดคืนถัดไปคอมพิวเตอร์จะบันทึกโพลีโซมโนแกรมเช่น EEG, EMG (ความตึงของกล้ามเนื้อ), EEA (การเคลื่อนไหวของดวงตา) และ EKG (อัตราการเต้นของหัวใจ) Polysomnograms ให้ภาพที่สมบูรณ์ของกระบวนการนอนหลับโดยแบ่งออกเป็นวงจรต่อเนื่อง
วันรุ่งขึ้นเราต้องผ่านการทดสอบมากมาย พวกเขาจะแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีผลหรือไม่ การรับรู้ความสามารถในการมีสมาธิและการจดจำของเราได้รับการทดสอบ การทดสอบมีโครงสร้างคล้ายกันกับการศึกษา IQ
ข้อมูลการวิจัย (ภาพพิมพ์คอมพิวเตอร์บันทึกกล้องและไมโครโฟน) ได้รับการวิเคราะห์โดยผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลา 3-4 เดือน ต้องขอบคุณงานนี้ทำให้สามารถช่วยเหลือผู้ที่อ่อนเพลียจากการนอนไม่หลับ คนไข้ทุกคนในคลินิกมีสิทธิ์ได้รับการรักษาเฉพาะทางนานขึ้น (โดยปกติจะใช้เภสัชบำบัดร่วมกับจิตบำบัด) คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก็เพียงพอแล้วสำหรับส่วนที่เหลือ

การนอนกรนการเดินละเมอการกัดฟันฝันร้าย - ศัตรูของการนอนหลับ

การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นศัตรูตัวฉกาจของการนอนหลับ แต่ยังมีการเดินละเมอฝันร้ายฟันบดหรือ ... โรคขาอยู่ไม่สุข ใครก็ตามที่เคยอยู่ใน บริษัท ของคนกรนแม้แต่คืนเดียวจะรู้ดีว่านี่เป็นฝันร้ายที่แท้จริง "คอนเสิร์ตยามค่ำคืน" นี้มีคนนำไปสู่ความสุดขั้ว
เมื่อวันที่ 3 ธันวาคม พ.ศ. 2526 ตำรวจในดัลลัส (สหรัฐอเมริกา) จับผู้หญิงคนหนึ่งที่คว้าปืนในตอนกลางคืนและยิงใส่คู่สมรสที่นอนกรน 5 ครั้ง เธอยิงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ...
น่ากลัวพอ ๆ กับข่าวนี้ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงคนนี้ตั้งใจจริง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคำนวณ - ความเข้มของเสียงที่มาจากปากคนกรนมีค่าถึง 90 เดซิเบล! สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบได้เช่นกับเลื่อยไฟฟ้าที่ใช้งานได้: 75-93 เดซิเบล อาจเป็นเพราะเหตุนี้จึงห้ามตัดต้นไม้ตอนกลางคืน แต่จะทำอย่างไรกับคนที่นอนกรน? การนอนกรนของคู่ของคุณสามารถทำให้เราตื่นได้ ไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการของการอุดกั้นทางเดินหายใจทางคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีเยื่อบุโพรงจมูกเบี่ยงเบนเพดานอ่อนยาวต่อมทอนซิลโตและลิ้นไก่รก "คอนเสิร์ตตอนกลางคืน" มักให้คนอ้วนผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสตรีวัยทองและผู้ที่เข้านอนโดยดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก