วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว?

ฉันอายุ 13 ปีสูง 168 ซม. และหนัก 69.3 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนใหญ่ท้องและต้นขา

มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว? ยังไงก็อยากรู้แบบนี้และอาจมีคนอีกหลายล้านคนในโลก ฉันชอบที่จะให้คำตอบนี้แก่คุณ แต่น่าเสียดายที่หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ไขมันไม่เผาผลาญเร็ว การเผาไหม้การเผาไหม้อย่างเข้มข้นเริ่มในวันที่ 4-5 สิ่งที่คุณสูญเสียไปในสองสามวันแรกคือน้ำ (สะสม) เก็บไกลโคเจนโปรตีนบางชนิด

คุณสามารถเผาผลาญ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างไร? สมมติว่าคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสัปดาห์ละ 3 ครั้งคุณต้องใช้พลังงานประมาณ 2,600 กิโลแคลอรีในการดำรงชีวิต ถ้าฉันลบ 1,000 กิโลแคลอรีออกจากค่าความร้อนนี้ทุกวันหลังจากนั้น 7 วันจะน้อยลง 7000 กิโลแคลอรี หมายความว่าอย่างไร? ไขมัน 1 กก. มีน้ำหนัก 7,000 กิโลแคลอรี ตามมาว่าถ้าคุณทานอาหาร 1600 กิโลแคลอรีคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณอาจคิดว่าถ้าคุณกินน้อยลงคุณจะสูญเสียมากขึ้น อาจเป็นกรณีนี้ แต่น่าเสียดายที่ค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพและโปรตีนในกะโหลกศีรษะ (กล้ามเนื้ออวัยวะภายใน) นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณหมายถึงใช่หรือไม่?

การเผาผลาญกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายหย่อนยาน การเผาผลาญไขมันที่ต้นขาและท้องขอแนะนำ 2 อย่าง ก่อนอื่นให้เดินอย่างเข้มข้น 5 ครั้งต่อสัปดาห์และวิ่งช้าๆเมื่อคุณดีขึ้น ระยะเวลาของการออกกำลังกายเหล่านี้คือ 60 นาทีทุกวันก่อนอาหารและขบเคี้ยว 7 ครั้งต่อสัปดาห์ ค้นหาวิธีการซิทอัพบนอินเทอร์เน็ตและจำนวนเซ็ตที่คุณควรเริ่มด้วย เมื่อคุณรู้สึกเจ็บระหว่างการทำฟัน (แต่ไม่ใช่จากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง) ให้กัดฟันและทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

อาหารลดน้ำหนักของวัยรุ่นควรมีความสมดุลให้มากเนื่องจากร่างกายอยู่ในช่วงพัฒนาการ คุณควรไปพบนักโภชนาการในเมืองของคุณเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง อย่าหลงกลด้วยอาหารมหัศจรรย์ พวกเขาทำงาน แต่ 2 สัปดาห์

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่