MEDITATION ให้อะไร? ลองออกกำลังกายง่ายๆ

การทำสมาธิ: ประโยชน์

การศึกษาทางคลินิกล่าสุดยืนยันผลประโยชน์ของการทำสมาธิต่อสุขภาพ พบว่าลดความดันโลหิตลดอัตราการเต้นของหัวใจและชะลอการเผาผลาญ สามารถสนับสนุนการรักษาโรคความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและการนอนไม่หลับบรรเทาอาการไมเกรนอาการปวดเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามเหนือสิ่งอื่นใดการทำสมาธิมีผลดีต่อสภาวะของจิตใจโดยการเปลี่ยนความถี่ของคลื่นสมอง ช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมอง สภาวะของการทำสมาธินำไปสู่การก่อตัวของการเชื่อมต่อใหม่ในสมองและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในส่วนต่างๆของสมองที่รับผิดชอบต่อความจำการเอาใจใส่และความเครียด นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นถึงสิ่งนี้โดยการสังเกตความแตกต่างในโครงสร้างของสมองของผู้ทำสมาธิและผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิ ในอดีตเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่เกี่ยวข้องกับสมาธิและการรวมอารมณ์จะหนาขึ้นเล็กน้อย การวิจัยยังแสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของสสารสีเทาในฮิปโปแคมปัส (ศูนย์ความจำและการเรียนรู้) และในพื้นที่ที่รับผิดชอบต่อการตระหนักรู้ในตนเองและความเห็นอกเห็นใจ

อ่านเพิ่มเติม: TAI-CHI: การฝึกร่างกายการทำสมาธิและการผ่อนคลายสมาธิจะเอาชนะความเครียดสงบลงและให้พลังงานแก่คุณ เทคนิคการทำสมาธิอาหารต้านความเครียด อาหารสำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง

การทำสมาธิ - ลองออกกำลังกายง่ายๆนี้

ในการฝึกสมาธิสิ่งที่คุณต้องมีคือช่วงเวลาแห่งความเงียบความอดทนเล็กน้อยและความสม่ำเสมอ

นั่งสบาย ๆ โดยให้หลังตรงและเท้าบนพื้น (หรือในภาษาตุรกีโดยพับผ้าห่มไว้ใต้ก้น)

หายใจทางจมูกใจเย็น ๆ ช้าๆฟังลมหายใจให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจออกอย่างเต็มที่

มีสมาธิในร่างกายผ่อนคลายทุกส่วนและอวัยวะในจิตใจ

เมื่อคุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายแล้วให้จินตนาการว่ามีท่อสีทองวิ่งจากสะดือถึงลำคอโดยมีลูกบอลเล็ก ๆ อยู่ข้างใน

เมื่อหายใจเข้าลูกบอลจะเคลื่อนที่ขึ้นเมื่อหายใจออกลูกบอลจะตกลงมา

ในขณะนี้ (ยิ่งนานยิ่งดี) ให้จดจ่อกับการหายใจและการมองเห็นนี้เท่านั้น

เพิกเฉยต่อความคิดในใจของคุณปฏิบัติต่อพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นกลุ่มเมฆที่เคลื่อนผ่านท้องฟ้า

พยายามยืดเวลาการออกกำลังกายออกไปสัก 2-3 นาทีทุกวัน แต่อย่าฝืนทำ

ปรับเวลาการทำสมาธิตามความสามารถของคุณ