อาการปวดเข่าหลังวิ่งหรือระหว่างการฝึกเป็นเรื่องปกติของนักวิ่ง โดยปกติจะอยู่บริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่า ไม่ควรปวดเข่าหลังวิ่งเบา ๆ เพราะอาจเป็นอาการของปัญหาที่ร้ายแรงกว่าซึ่งผลที่ตามมาอาจเป็นความเสียหายถาวรของข้อต่อ อาการปวดเข่าหลังวิ่งเกิดจากอะไร?
อาการปวดเข่าหลังวิ่งไม่เพียง แต่ทำให้คุณท้อใจจากกีฬาประเภทนี้ แต่ยังทำให้ชีวิตประจำวันลำบากอีกด้วย สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดเข่าหลังวิ่งคืออะไร? บ่อยครั้งที่กระดูกสะบ้าหัวเข่าเป็นสาเหตุของอาการปวดเข่า ปัญหาอาจเกิดจากโครงสร้างข้อต่อที่ไม่เหมาะสมหรืออาจเป็นผลมาจากความประมาทของคุณและไม่สนใจอาการเริ่มแรกของความเสียหายร่วมกัน
อาการปวดเข่าหลังวิ่ง: อาการเริ่มแรก
อาการปวดเข่ามักถูกละเลย - เสียงแตกเกาภายในเข่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งยองๆหรือปวดเข่าที่แย่ลงขณะนั่งเป็นเหตุผลที่ควรบ่น แต่ไม่ควรไปพบแพทย์ นี่เป็นสัญญาณของความเสียหายที่เกิดขึ้นกับพื้นผิวกระดูกอ่อน - พื้นผิวของมันสูญเสียความเรียบสมบูรณ์กลายเป็นหยาบและหยาบซึ่งทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์
อ่านเพิ่มเติม: การเข้าร่วมการยิง - เป็นโรคร้ายแรงหรือไม่?
อาการปวดเข่าหลังวิ่ง: สาเหตุทางสรีรวิทยา
- การรับน้ำหนักที่ไม่เท่ากันบนกระดูกสะบ้าหัวเข่า - กลุ่มอาการของการรองรับด้านข้างที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อกระดูกสะบ้าเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (โดยปกติส่วนที่อยู่ตรงกลางของควอดริเซ็ปจะอ่อนแอลง) และการหดตัวของเอ็น - ด้านข้างของกระดูกสะบ้าทำงานมากกว่าส่วนที่อยู่ตรงกลาง - และเริ่มเสื่อมสภาพเร็วขึ้น
- นั่งเป็นเวลานานโดยงอเข่า - ที่โต๊ะทำงานหลังพวงมาลัยนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า เข่าของคิโนมานา - กระดูกอ่อนในท่านั่งถูกกดตลอดเวลาในที่เดียวและมีรอยประทับชนิดหนึ่งเกิดขึ้นบนกระดูกอ่อน
- รองเท้าส้นสูง - หัวเข่าไม่ได้ยืดตรงซึ่งขัดขวางการจัดหาสารอาหารและสารหล่อลื่นตามธรรมชาติไปยังข้อต่อ
- โครงสร้างของหัวเข่า - การยึดด้านข้างของเอ็นกระดูกสะบ้าบนกระดูกแข้งเนื่องจากการที่กระดูกสะบ้าเคลื่อนไม่ถูกต้อง (เอียงไปด้านข้าง) ในระหว่างการทำงานตามปกติอาจจูงใจให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อกระดูกสะบ้า
อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดและการออกกำลังกายแบบใดที่ไม่ทำให้หัวเข่าของคุณตึง?
อาการปวดเข่าหลังวิ่ง: การฝึกผิดพลาด
อาการปวดเข่าหลังวิ่งอาจเกิดจากความผิดพลาดของนักวิ่ง:
- การฝึกที่เข้มข้นเกินไป
- เทคนิคการวิ่งผิด
- วิ่งบนยางมะตอย
- การฝึกมากเกินไป
- รองเท้าที่ไม่เหมาะสำหรับการวิ่งซึ่งไม่ได้คำนึงถึงตัวอย่างเช่นข้อบกพร่องของเท้า (แม้กระทั่งเท้าแบน)
อ่านเพิ่มเติม: วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง คำแนะนำ 4 ขั้นตอน
ปวดเข่าหลังวิ่ง: จะทำอย่างไร?
ก่อนอื่นอย่าประมาทปัญหา: ไปพบแพทย์และทำการทดสอบตามที่กำหนดเข้ารับการฟื้นฟูหากจำเป็น
การละเลยอาการปวดเข่าอาจนำไปสู่ความเสียหายอย่างรุนแรงของข้อต่อและการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกเดียว อาการปวดเข่าชั่วคราวหลังวิ่งสามารถช่วยได้ดังต่อไปนี้:
- ทำแพ็คเย็นหรือแพ็คน้ำแข็งธรรมดาที่หัวเข่าของคุณ
- ซื้อแถบรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่า - ศัลยกรรมกระดูก
- พักจากการฝึกสักสองสามวันจากนั้นเริ่มฝึกด้วยระยะทางที่สั้นลง
- พยายามวอร์มอัพให้มากขึ้นก่อนวิ่ง - ตรวจสอบว่าคุณยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์อย่างไร, กลุ่มต้นขาด้านหลัง, แถบ iliotibial, กล้ามเนื้อน่อง
- คุณยังสามารถใช้ยาแก้ปวดเฉพาะที่ได้เช่นในรูปแบบสเปรย์หรือเจล
บทความแนะนำ:
เข่าของนักวิ่ง: สาเหตุอาการการรักษา การออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
