ปวดคอและคอ ขยับศีรษะไปเรื่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอและคอ

อาการปวดคอและคอเป็นโรคที่พบบ่อย แต่ยิ่งเรามีอายุมากขึ้นอาการก็จะยิ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้ง เราจะบ่นว่าปวดคอและคอน้อยลงหากกระดูกสันหลังส่วนคอของเราเคลื่อนไหว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังที่มักทำให้เกิดอาการปวด

อาการปวดคอและต้นคอเกิดขึ้นเป็นพัก ๆ กับทุกคนแม้ว่าจะนอนในท่าที่ไม่สบายมาตลอดทั้งคืนก็ตาม ความเจ็บปวดจะผ่านไปอย่างรวดเร็วหากเราเริ่มขยับศีรษะดังนั้นเราจึงลืมเรื่องนี้ทันที แต่เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนคอมีความเครียดมากเกินไปจึงกลายเป็นโรคที่พบบ่อยและเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมความเจ็บปวดที่คอและต้นคอ ไม่ได้อยู่ที่คอเสมอไป พวกมันแผ่ไปที่มือศีรษะและหลัง เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาพที่ไม่ดีของกระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับมัน

ปวดคอและคอ ทำไมถึงเจ็บ

เมื่อเราปวดคอบ่อยๆเราจะคิดทันทีว่าเรามีอาการไม่ปกติ ในขณะเดียวกันแหล่งที่มาของมันคือกล้ามเนื้อตึง บางครั้งมันแน่นมากจนสิ่งที่แนบมากับกระดูกขาดออก ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อคออาจเป็นผลมาจากความเครียดเป็นเวลานานหรือการที่ศีรษะทำมุมใดมุมหนึ่งบ่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและ จำกัด การเคลื่อนไหวของศีรษะ นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังส่วนคอ เนื่องจากการหดตัวทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง สิ่งนี้นำไปสู่การรับน้ำหนักมากเกินไปของแต่ละส่วนของกระดูกสันหลังและเมื่อเวลาผ่านไปการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของแผ่นดิสก์และข้อต่อระหว่างช่อง สาเหตุของอาการปวดไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแรงกดของแผ่นดิสก์บนรากประสาทหรือการเสียดสีของโครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งเกิดจากการเสื่อมสภาพใกล้กันเกินไป ดังนั้นการขาดการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรงและการออกแรงมากเกินไปส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

คอยืดหยุ่นได้เหมือนต้นอ้อ

กระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 7 ชิ้นเชื่อมระหว่างศีรษะและหน้าอก กระดูกสันหลังแต่ละชิ้นทำจากเพลาและส่วนโค้งซึ่งเป็นวงแหวนปิดตามที่ไขสันหลังไหล ที่ด้านข้างและด้านหลังของกระดูกเป็นกระบวนการของกระดูกซึ่งมีสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อและเอ็น ธรรมชาติได้ติดตั้งส่วนต่อที่ด้านข้างของลำต้นพร้อมกับข้อต่อระหว่างภาคผนวกที่รับน้ำหนักได้บางส่วน ระหว่างกระดูกสันหลังมีแผ่นดิสก์ intervertebral (แผ่นดิสก์) ที่ทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทก สิ่งทั้งหมดสร้างคอลัมน์ยืดหยุ่นที่เคลื่อนไหวโดยกล้ามเนื้อ ช่วยให้เคลื่อนไหวศีรษะในระนาบต่าง ๆ และปกป้องไขสันหลังจากการบาดเจ็บ

กระดูกสันหลังส่วนคออยู่นิ่ง

โดยส่วนใหญ่ปัญหาเกี่ยวกับคอจะเกี่ยวข้องกับการถูกบังคับให้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมง กระดูกสันหลังส่วนคอจะได้รับอันตรายเมื่อเรายังคงยกคอ (จอภาพตั้งไว้สูงเกินไป) บิด (คอมพิวเตอร์ที่ข้างโต๊ะ) หรือย่อตัวลง (แล็ปท็อปที่หัวเข่า) น่าเสียดาย - การนั่งอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหน้าคอมพิวเตอร์วันละหลาย ๆ ชั่วโมงเป็นเวลาหลายปีไม่ได้รับประกันว่าจะหลีกเลี่ยงอาการปวดคอได้เพราะมันบังคับให้เราอยู่นิ่ง ๆ ดังนั้นอย่าลืมขยับศีรษะทุก ๆ 15–30 นาที ลอง จำกัด การใช้คอมพิวเตอร์ด้วยซึ่งเราไม่เพียง แต่เปิดที่ทำงาน แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย - เพื่อความเพลิดเพลิน (หรือเมื่อทำงานในงานที่สอง) อย่างไรก็ตามการอ่านหนังสือไม่ได้เป็นสาเหตุของอาการปวดคอบ่อยเท่าที่เคยเป็นเพราะเราใช้เวลากับมันน้อยลงมาก อย่าลืมว่าอย่าอ่าน (หรือดูทีวี) ในตำแหน่งที่แย่ที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอโดยให้ศีรษะวางอยู่บนหน้าท้องของคุณ

แส้ขนตา - การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

การบาดเจ็บที่หลากหลายอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ที่พบมากที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่า ฟาดด้วยแส้ มันเกิดขึ้นระหว่างอุบัติเหตุทางรถยนต์เมื่อรถของเราชนอีกคันหรือถูกชนจากด้านหลัง อันเป็นผลมาจากการชนกันความเร็วจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ศีรษะลอยไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง การเคลื่อนไหวคล้ายแส้นี้สามารถนำไปสู่การยืดกล้ามเนื้อและเอ็นฉีกขาดและยิ่งเกิดความเสียหายมากขึ้น (เช่นกระดูกคอหัก) ดังนั้นหลังจากอุบัติเหตุรถชนคอเราไม่เจ็บไปหาหมอกระดูกกันเถอะ
รถชนเกิดขึ้นเป็นพัก ๆ ในขณะที่การเบรกอย่างเฉียบคมเช่นติดไฟแดงไม่ใช่เรื่องแปลกจากนั้นเราจะพบกับ "แส้" ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง แรงที่กระทำต่อกระดูกสันหลังส่วนคอจะมีขนาดเล็กลง แต่จะทำให้เกิด microtraumas ที่สะสมตลอดชีวิตของเราและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมเมื่อเวลาผ่านไป และเมื่อคอเริ่มรบกวนเราเพราะพวกเขาเราป้องกันตัวเองโดยสมมติว่าตำแหน่งของร่างกายที่ความเจ็บปวดรุนแรงน้อยที่สุด จากนั้นกล้ามเนื้อจะตึงและหดตัวเช่นเดียวกับในกรณีของการนั่งในท่าที่ถูกบังคับและอาการจะรุนแรงขึ้น

บรรเทาคอ

เรา“ ทำงาน” มาหลายปีกว่าจะมีอาการปวดคอและกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม ก่อนอายุ 40 ปีมักเป็นเพียงกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ทำให้เกิด ในขั้นตอนของการพัฒนาของโรคนี้การออกกำลังกายด้วยตนเองจะช่วยได้นอนหลับบนหมอนรองกระดูกที่ทำให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักสรีรวิทยาและหลีกเลี่ยงการนั่งนิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง ขั้นตอนนี้ช่วยบรรเทาอาการ การบรรเทาจะทำให้เรานวดขี้ผึ้งอุ่น ๆ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเข้าถึงเมื่อเรารู้สึกเจ็บปวดเช่นหลังจากนั่งรถเป็นเวลานานหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด แต่เราไม่สามารถจัดการกับการหดตัวของกล้ามเนื้อได้เสมอไป จากนั้นให้ใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยตนเองซึ่งจะยืดพวกเขา (การนวดและกายภาพบำบัดจะช่วยได้ไม่มาก) หลังจากอายุ 40 ปีเราไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหดตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักมากเกินไปของกระดูกสันหลังส่วนคอการสะสมของ microtraumas และความชราของร่างกาย การบำบัดด้วยตนเองไม่ได้ช่วยบรรเทาเสมอไป บางครั้งจำเป็นต้องผ่าตัด

สำคัญ

ออกกำลังกายแล้วคุณจะไม่ปวดคอและคอ

พยายามออกกำลังกายสัก 2-3 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอและบ่าไหล่

• ก้มศีรษะไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวาจากนั้นถอยหลังไปข้างหน้า หันศีรษะไปทางขวาสุดแล้วไปทางซ้าย ทำซ้ำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
• วางมือซ้ายไว้รอบศีรษะจากด้านหลังวางมือไว้แล้วกดลงให้แน่นสักครู่บังคับให้โค้งไปทางซ้าย จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดทางด้านขวา
• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและไหล่คาดเอว
• วางมือขวาไว้ที่ขมับขวา เอียงศีรษะไปทางขวาโดยใช้มือต่อต้าน ทำซ้ำการออกกำลังกายจากด้านในออก
• วางมือที่ประสานไว้ที่ด้านหลังศีรษะ พยายามเอียงศีรษะไปข้างหลังปิดกั้นการเคลื่อนไหวนี้ด้วยมือของคุณ จากนั้นวางมือที่ประสานไว้ที่หน้าผากและไม่ให้ศีรษะเคลื่อนไปข้างหน้า ทำซ้ำแบบฝึกหัด 5-6 ครั้ง

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

การจับภาพไม่ใช่ตำนาน!

ปวดคอจากการนั่งร่างหรือห้องแอร์ได้หรือไม่? ใช่. กระแสอากาศเย็นจะทำให้ปลายประสาทในผิวหนังระคายเคืองหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าราก จากนั้นพวกเขาจะส่งกระแสประสาทที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่นำไปสู่การหดเกร็งของกล้ามเนื้อเจ็บปวด การบรรเทาในสถานการณ์นี้ให้โดยยาแก้ปวดและยาคลายกล้ามเนื้อรวมทั้งการบำบัดด้วยตนเอง

อ่านเพิ่มเติม: อาการปวดคอและคอ - สาเหตุ อาการปวดคอจะช่วยอะไรได้บ้าง? อาการปวดคอ - การยืดกล้ามเนื้อสำหรับอาการปวดคอกระดูกสันหลังส่วนคอ - ผลของการรัดกระดูกสันหลังส่วนคอมากเกินไป

บทความแนะนำ:

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ แบบฝึกหัดอะไรจะช่วยเมื่อคุณปวดหลัง ...

"Zdrowie" รายเดือน

ดูภาพเพิ่มเติมอาการที่น่าแปลกใจของกระดูกสันหลังเกิน 7