จะอยู่ในความสัมพันธ์กับเจ้าอารมณ์ได้อย่างไร?

จะอยู่ในความสัมพันธ์กับเจ้าอารมณ์ได้อย่างไร? คุณจะไม่เปลี่ยนลักษณะของคนโกรธ แต่คุณสามารถพัฒนาวิธีการจัดการกับความโกรธของพวกเขาได้ เรานำเสนอ 7 ขั้นตอนในการจัดการกับเจ้าอารมณ์ในความสัมพันธ์

อหิวาตกโรค - จะอยู่กับเขาได้อย่างไร? ขอความช่วยเหลืออย่าอาย

อหิวาตกโรค - จะอยู่กับเขาได้อย่างไร? คนที่มีความโกรธในความสัมพันธ์มักจะรู้สึกอับอายและซ่อนปัญหาจากครอบครัวและเพื่อน พวกเขาแยกตัวและประณามพวกเขาให้โดดเดี่ยว บางทีมันอาจจะเหมือนกันกับคุณ ดังนั้นคุณต้องรู้ว่าคุณจะไม่สามารถรับมือได้หากไม่มีการสนับสนุนจากผู้อื่น มองไปรอบ ๆ นั่งลงพร้อมกระดาษแล้วจดรายชื่อคนที่คุณไว้ใจได้ พยายามสร้างกลุ่มสนับสนุนของคุณเองแม้ว่าจะเป็นเพียงคนเดียวก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มคุยกับใครสักคน บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะได้ยิน: "เราสามารถผ่านสิ่งนี้ไปได้ก็จะโอเค"

เมื่อคุณหันไปหาคนอื่นคุณสามารถคาดหวังการสนับสนุนทางอารมณ์คำแนะนำที่ชาญฉลาดหรือความช่วยเหลือด้านวัสดุที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาความสัมพันธ์ที่ดี (ซึ่งกันและกัน) กับผู้อื่น และถ้าคุณไม่มีใครให้ไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อหิงสาในความสัมพันธ์: กำจัดความเชื่อผิด ๆ

ปัญหาสำหรับคนที่จมอยู่ในความสัมพันธ์ที่โกรธคือการปลูกฝังตำนานเกี่ยวกับความรักและความโกรธ ความเชื่อที่แพร่หลายที่สุดคือ "ความรักจะเอาชนะความโกรธ" ความจริงก็คือไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างไรคุณจะไม่ต่อสู้กับความโกรธของเขาด้วยความทุ่มเทของคุณ ความรักของคุณไม่แข็งแกร่งพอสำหรับสิ่งนี้! อีกตำนานหนึ่งก็คือ "ความโกรธผ่านไปและความรักคงอยู่ชั่วนิรันดร์" ผิดพลาด! แนวโน้มที่จะโกรธนั้นบางครั้งอาจจะขึ้นตามอายุ แต่ก็ไม่ใช่ความรู้สึกที่ผ่านไปอย่างแน่นอน กฎตายตัวอีกประการหนึ่งคือ "ถ้าเขารักฉันจริงเขาจะเปลี่ยนไป" ไม่จริง! เมื่อความโกรธชนะความรักจะไม่มีโอกาส มีตำนานที่คล้ายคลึงกันมากมายและน่าเสียดายที่พวกเขาต่อสู้ได้ยากเพราะมุมมองของเราก่อตัวขึ้นเร็วมาก

จะอยู่กับเจ้าอารมณ์ได้อย่างไร? ด้วยการถอนความเชื่อผิด ๆ และบอกตัวเองว่า STOP! เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองทำซ้ำแบบแผนที่กล่าวมาข้างต้น ท้าทายความเชื่อผิด ๆ อย่างมีสติและแทนที่ด้วยความเชื่ออื่น ๆ เช่นแทนที่ "ความโกรธผ่านไปความรักคงอยู่ชั่วนิรันดร์" คุณบอกตัวเองว่า "ความโกรธสามารถทำลายความรักได้" จำไว้ว่าวิธีคิดของคุณเป็นทางเลือกส่วนตัวของคุณและคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกเมื่อ

บทความแนะนำ:

Othello's syndrome: สาเหตุและอาการ กำลังรักษาความหึงหวงที่เป็นโรค ... อ่านเพิ่มเติม: 7 กฎของการเจรจาต่อรอง: ในความสัมพันธ์กับพ่อแม่กับลูกผู้ชาย 10 ประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ: อาการ จะออกไปได้อย่างไร? เรื่องราวของผู้หญิงที่มีชีวิต ...

ความสัมพันธ์กับเจ้าอารมณ์: กำหนดขีด จำกัด ของคุณ

ในความสัมพันธ์กับผู้ชายที่โกรธเรามักจะมุ่งเน้นไปที่การกระทำและความต้องการของเขาโดยลืมนึกถึงตัวเอง ภรรยาที่ "ดี" พยายามทำตัวให้เข้ากับสามีที่ขี้โมโหซึ่งจะไม่มีวันมีความสุขกับเธออีกต่อไป ให้ลองพิจารณาว่าความอดทนของคุณอยู่ที่ใด ถามตัวเองว่าอยากเป็นเหยื่อนานแค่ไหน เมื่อกำหนดขีด จำกัด คุณจะสร้างเกราะป้องกันที่มองไม่เห็น ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความโกรธเช่นผู้ร่วมเสพติดมักจะลืมความต้องการของตนเองควบคุมอีกฝ่ายอยู่ตลอดเวลาและยอมแพ้ต่อตัวเอง

ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะเห็นแก่ตัวเล็กน้อยเกี่ยวกับคนเจ้าอารมณ์ พยายามพัฒนาความสนใจพบปะผู้คน (ไม่ใช่ในแวดวงคนขี้โมโห) เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอุทิศเวลาส่วนหนึ่งให้กับตัวเอง (คุณสามารถไปที่สระว่ายน้ำนั่งอ่านหนังสือจิบกาแฟหรือทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบ)

ถ้าเป็นไปได้ให้ออกห่างจากบุคคลที่ระเบิด (หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ในช่วงเวลาดังกล่าว) มองหาวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ว่าในกรณีใดอย่าหันไปทำลายตนเอง (การดื่มแอลกอฮอล์การใช้ยาในทางที่ผิด)! และอีกอย่างหนึ่ง - อย่าจงใจทำให้คนโกรธเคือง และเมื่อความโกรธกลายเป็นความรุนแรงในครอบครัวให้วิ่งไปที่ที่ปลอดภัยและขอความช่วยเหลือทันที

ความสัมพันธ์กับเจ้าอารมณ์: อย่าช่วยให้เขาโกรธ

จะอยู่กับเจ้าอารมณ์ได้อย่างไร? อย่าทำในสิ่งที่เพิ่มความโกรธของคุณ หยุดทำตัวดีไม่ขอโทษ - ไม่ใช่ความผิดของคุณที่เขาโกรธ หากคุณขอโทษอยู่ตลอดเวลาแสดงว่าคุณรู้สึกรับผิดชอบต่อความโกรธของเขา อย่าเงียบอย่าแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นและอย่าดูถูกผลของความโกรธให้เขาตอบ

หยุดฟังเขา. ในระหว่างที่ความโกรธลุกลามความโกรธจะเพิ่มขึ้น - คนที่โกรธจะพูดเร็วและดังขึ้น ยิ่งคุณฟังนานเท่าไหร่เธอก็ยิ่งร้อนรน วิธีที่ดีที่สุดคือเดินหนีหรือวางสายทันทีที่ได้ยินน้ำเสียงโกรธ

ปฏิบัติต่อคนที่โกรธเกรี้ยวที่อยู่ใกล้คุณเหมือนคนแปลกหน้า - อย่าให้เหตุผลกับเขาหรือปกป้องเขาจากผลที่ตามมา เมื่อเราถูกทำร้ายกลยุทธ์ที่เลวร้ายที่สุดก็ไม่ต้องพูดถึง ดีที่สุด - ทำให้อีกฝ่ายรู้ว่าเขากำลังทำร้ายเรา

บทความแนะนำ:

จะอยู่กับความชั่วนิรันดร์ได้อย่างไร?

ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับอหิวาตกโรคอย่าตอบโต้ด้วยความโกรธ

เป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะต้องตอบสนองต่อความโกรธในลักษณะเดียวกัน อย่างไรก็ตามมันไม่ดีสำหรับคนที่เป็นโรคประสาท การแสดงความไม่พอใจของคุณอย่างสงบสร้างสรรค์นั้นดีต่อสุขภาพมากขึ้นปลอดภัยกว่าและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า
คุณจะทำอย่างไรเมื่อคำพูดของอีกฝ่ายทำให้คุณโกรธ แทนที่จะตอบด้วยความโกรธให้พูดคุย

• อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายความตึงเครียด คำพูดติดตลกไม่เพียง แต่ช่วยคุณได้ แต่ยังช่วยสงบอารมณ์ของคู่สนทนาด้วย
• นอกจากนี้ควรลองออกกำลังกาย เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะระเบิดให้ไปเดินเล่นหรือวิ่ง

ทนต่อความเครียด

ความสัมพันธ์กับคนเจ้าอารมณ์เหมือนนั่งอยู่บนภูเขาไฟที่ยังคุกรุ่น ดังนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะลดระดับความเครียดของคุณล่วงหน้า คุณสามารถทำได้โดยพูดย้ำคำพูดเชิงบวกและสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง (เช่น "เขาควบคุมตัวเองไม่ได้ แต่ฉันทำได้")

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาการตอบสนองการผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ เพียงแค่นั่งให้สบายและสงบหายใจทางจมูกอย่างเป็นธรรมชาติทำจิตใจซ้ำ ๆ คำหนึ่งคำเช่น "หนึ่ง" ในขณะที่คุณหายใจออก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฝึกฝนตัวเองด้วยวิธีการผ่อนคลายทุกวัน

นอกจากนี้ฝึกจินตนาการของคุณเพื่อจัดการกับความโกรธของบุคคลอื่นโดยจินตนาการถึงสถานการณ์เฉพาะและพฤติกรรมของคุณ

Spitfire? จะอยู่กับเขาอย่างไร - บางครั้งก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากวิ่งหนี

วิธีการที่เสนอไม่ได้ผลเสมอไป หากความโกรธของคนที่คุณคบหาอยู่นั้นเป็นพยาธิสภาพและคุกคามความปลอดภัยของคุณคุณควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ของการเลิกราแม้ว่าจะมีปัญหามากมายก็ตาม

สำคัญ

ฉันจะจัดการกับความโกรธได้อย่างไร?

ความโกรธที่เกี่ยวข้องกับเจ้าอารมณ์มักให้ข้อเสนอแนะ เมื่อมีคนโกรธเราเราก็แสดงปฏิกิริยาอย่างหุนหันพลันแล่นเช่นกัน ควบคุมอารมณ์เชิงลบได้อย่างไร? ยาแก้ความโกรธคือการผ่อนคลาย หากต้องการผ่อนคลายอย่างแท้จริงคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ความคิดของคุณสงบลง เมื่อเราโกรธเราเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วน ระดับของนอร์อิพิเนฟรินในเลือดสูงขึ้นและคุณรู้สึกว่าต้องทำอะไรบางอย่างทันทีเพื่อคลายความตึงเครียด ในการควบคุมความโกรธคุณต้องสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาเหล่านี้ กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายจะส่งข้อความไปยังสมองว่าอันตรายสิ้นสุดแล้วและเราจะหยุดโกรธ

หากต้องการเรียนรู้สิ่งนี้ให้ใช้เทคนิคการหายใจอย่างมีสติ (ประสิทธิผลได้รับการยืนยันจากการวิจัย) แบบฝึกหัดการทำสมาธิเช่นโยคะหรือไทชิยังช่วยในการลดความคิดของคุณ ควรใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนที่ความโกรธของคุณจะควบคุมไม่ได้

บทความแนะนำ:

ทุกความสัมพันธ์ที่มีปัญหาสามารถบันทึกได้

"Zdrowie" รายเดือน