จะออกกำลังกายอย่างไรเมื่อคุณมีความดันโลหิตสูง? กิจกรรมเหล่านี้ปลอดภัย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ แต่ถ้าคุณเลือกประเภทของกิจกรรมที่เหมาะกับหัวใจของคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดควรทำร่วมกับแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตามควรทราบว่ากีฬาและการออกกำลังกายใดที่แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง?

ความพยายามสั้น ๆ แต่รุนแรงจะเพิ่มแรงกดอย่างมีนัยสำคัญ - การกระโดดนั้นมากขึ้นยิ่งเรายางมากเท่าไหร่ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อเครียดหนักเช่นยกน้ำหนักโรงยิมยิมนาสติกพร้อมอุปกรณ์

กีฬาที่ต้องมีการแข่งขันเช่นการแข่งกับเวลาก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกัน คุณสามารถฝึกอะไรได้บ้าง? ประการแรกประเภทของกิจกรรมที่แนะนำคือกิจกรรมที่ไม่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและเป็นอันตรายในช่วงระยะเวลานั้น คนที่มีความดันโลหิตสูงจะได้รับประโยชน์จากกีฬาที่พวกเขาชอบและไม่เบื่อหน่ายเช่นการเล่นสเก็ตเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือโรลเลอร์เบลดการเล่นแบดมินตันแบบสบาย ๆ วอลเลย์บอล อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่เป็นสาขาวิชาแอโรบิคที่เพิ่มความอดทนและความอดทนของหัวใจออกซิเจนในร่างกายและในระยะยาวจะลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

มีนาคม. นี่เป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่ปลอดภัยมาก แพทย์มักจะแนะนำให้ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงน้อยที่สุดในสภาพร่างกายที่แย่ที่สุด สิ่งมีชีวิตจะปรับจังหวะการเดินโดยอัตโนมัติและโดยจิตใต้สำนึกตามความเป็นไปได้ของระบบไหลเวียนโลหิต การเดินแบบนอร์ดิกเช่นการเดินด้วยไม้ค้ำยันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

การเดินอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ได้ (และทำให้น้ำหนักลดลงโดยไม่จำเป็น) และเสาเองก็เป็นส่วนสนับสนุนที่ดีสำหรับผู้ที่มีร่างกายน้อย สำหรับคนที่มีรูปร่างดีขึ้นผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำให้เดินขบวน (โดยที่ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป) และจ็อกกิ้งแบบช้าๆและในการเล่นสกีข้ามประเทศในฤดูหนาว

การเยียวยาที่บ้านสำหรับความดันโลหิตสูง ฟังวิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

บทความแนะนำ:

ออกกำลังกายอย่างไรเมื่อมีความดันโลหิตสูง? กฎที่สำคัญ

ว่ายน้ำ.ไม่เพียงช่วยลดความดันโลหิต แต่ยังช่วยบรรเทาข้อต่อซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสภาพของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคืออย่าให้ตัวเองมากเกินไปขณะว่ายน้ำและอย่าประเมินความสามารถในการว่ายน้ำของคุณสูงเกินไป

อย่ากลั้นหายใจขณะว่ายน้ำ (อาจทำให้เกิดปัญหากับระบบไหลเวียนโลหิต) อุณหภูมิของน้ำในสระว่ายน้ำก็สำคัญเช่นกันโดยควรอยู่ระหว่าง 26 ถึง 33 ° C หากอากาศอุ่นขึ้นความดันโลหิตจะลดลงอย่างมากและน่าตกใจในขณะที่ความเย็นจะเพิ่มความดันโลหิตและอาจส่งผลร้ายต่อหัวใจด้วย

ขี่จักรยาน. หากคุณไม่ได้แข่งรถกับใครเลยการปั่นจักรยานจะเป็นการรัดข้อต่อของคุณในระดับปานกลางและทำได้อย่างง่ายดาย แต่เป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความสามารถของหัวใจและความอดทนโดยรวมของคุณ ก้าวที่เหมาะสำหรับการปั่นจักรยานคือหากคุณสามารถพูดคุยได้โดยไม่หายใจขณะปั่นจักรยาน

แต่ต้องปรับระดับความเข้มให้เข้ากับสภาพอายุและสุขภาพอยู่เสมอและผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มเติมโดยเฉพาะเมื่อปีนขึ้นเขา

ดูรูปภาพเพิ่มเติมวิธีป้องกันความดันโลหิตสูง 6

บทความแนะนำ:

ความดันโลหิตสูง - อาการสาเหตุการรักษาอาหารเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้เริ่มต้น

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า