อาหารเพื่อสุขภาพ

คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารทุกเช้าเพื่อเตรียมสิ่งที่รวดเร็วมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี อาหารที่เราเสนอด้านล่างพร้อมในเวลาไม่ถึงสามสิบนาที

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและรวดเร็ว

สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ มีมะกอกและมินต์ มันเป็นสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนราคาถูก (สามยูโรต่อคน) และอร่อยด้วยแคลอรี่เพียง 290

แซลมอนทาร์ทาร์ เป็นอาหารจานง่ายที่จะทำให้แขกของคุณประหลาดใจ อาหารนี้เหมาะสำหรับกระเป๋าของคุณ - สามยูโรต่อคน - สำหรับภาพเงาของคุณเนื่องจากให้พลังงานเพียง 300 แคลอรี่

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ชื่นชอบเนื้อปลาควรใส่ หมูสับ ลงในเมนูของคุณ จานที่มีแคลอรี่เพียง 260 แคลอรี่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่หนาวที่สุด ราคาต่อคนของมื้อนี้คือสองยูโร

สำหรับของหวานมี สตรอเบอร์รี่ แสนอร่อย ด้วยครีมและบลูเบอร์รี่ ในราคาหนึ่งยูโรต่อคนที่มีแคลอรี่ 260

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลดน้ำหนัก

อาหารแคลอรี่ต่ำอาจอร่อยเหมือนพิซซ่าที่ดีหรือแฮมเบอร์เกอร์ที่ดีที่สุด

เมื่อต้องการเพิ่มความอยากอาหารให้เตรียม เต้าหู้และคานาเป้พริกไทย มันเป็นสูตรที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ให้ 270 แคลอรี่ จานนี้จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายหนึ่งยูโรและพร้อมในเวลาเพียงยี่สิบนาที

เตรียม ช่วงชิงถั่วเขียวและถั่ว และของหวานทานโยเกิร์ต
แม้ว่าคุณจะสามารถใช้ผักแช่แข็งได้ดังนั้นคุณไม่ต้องล้างและหั่นผัก แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือทำกับผักสดและตามฤดูกาล ก่อนอื่นให้ผัดถั่วเขียวและถั่วด้วยความร้อนต่ำจนนุ่ม เพิ่มไข่ที่ตีแล้วคนให้เข้ากัน ไข่ประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงและวิตามิน B1, B2, B12, กรดโฟลิกและวิตามิน A ผักให้แร่ธาตุไฟเบอร์และวิตามิน โยเกิร์ตเป็นแหล่งของแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

ซูชิเป็นอาหารที่สนุกและสมดุล (230 แคลอรี่) ด้วยสัมผัสที่แปลกใหม่ การรวมกันของรสชาติและส่วนผสมของซูชิเหมาะสำหรับทั้งมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ราคาของจานนี้อยู่ที่ประมาณสามยูโรต่อคน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีเฮกแช่แข็ง 200 กรัม, แซลมอน 200 กรัม, น้ำตาล, ผักชีฝรั่ง, น้ำส้มสายชูสองช้อนโต๊ะ, พริกไทย, ผักชีฝรั่ง, น้ำและสาดวอดก้า

หากคุณหิวให้เลือก มันสำปะหลังและผักสตรูเดิ้ลที่กรุบกรอบ ด้วยความช่วยเหลือของ 260 แคลอรี่จานอร่อยนี้จะช่วยให้คุณรักษาเส้น

อาหารเพื่อสุขภาพและราคาถูก

กุญแจสำคัญในการกินเพื่อสุขภาพและราคาถูกตั้งอยู่ในท้องถิ่นผลไม้ตามฤดูกาลผักเนื้อสัตว์และปลา


เพื่อความอยากอาหารของคุณเตรียมมะเขือเทศและชีสจุ่ม ไม่ว่าจะเป็นจานหรือฝาปิดการจุ่มนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อกระเป๋าของคุณ ราคาของจานนี้คือ 1-2 ยูโรต่อคนและให้ 280 แคลอรี่

แอปเปิ้ลกราแตงอบ เป็นของจริงสำหรับนักชิมในราคาเพียงหนึ่งยูโรต่อคน จานนี้ให้แคลอรี่ 253

มื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วย

ลาซานญ่าบวบ ฉ่ำ กับไก่งวงและมันฝรั่งบด เป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ ชั้นบวบแทนที่พาสต้าลาซานญ่าแบบดั้งเดิม ตัดบวบเป็นชิ้นแล้วปรุงบนตะแกรงด้วยน้ำมันเล็กน้อย วางชิ้นไม่กี่ชิ้นบนจานปิดด้วยมะเขือเทศธรรมชาติและไก่งวงสักสองสามชิ้นแล้วใส่บวบอีกชั้นไว้บน เสิร์ฟลาซานญ่ากับมันฝรั่งบดและทำเมนูของคุณด้วยลูกแพร์

บวบอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและวิตามินเอนอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่จำเป็นในการต่อสู้กับอาการท้องผูก ไก่งวงให้โปรตีนไขมันต่ำและลูกแพร์ที่มีเส้นใยสูงและแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมช่วยในการก่อตัวของกระดูกและฟันและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อ

แซนวิชไก่ เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับทุกช่วงเวลาของวันและเวลาของปี ร่างกายและกระเป๋าของคุณจะขอบคุณเพราะเมนูนี้มีส่วนแคลอรี่เพียง 200 และค่าใช้จ่ายประมาณสองยูโร คุณจะต้องมีขนมปังโฮลเกรน, อกไก่, น้ำมันมะกอก, เชอร์รี่มะเขือเทศ, มายองเนส 2 ช้อนโต๊ะ, ซอสบาร์บีคิวหนึ่งช้อนโต๊ะ, แตงกวา, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ, มัสตาร์ดครึ่ง, แครอทและแครอทเล็กน้อย ซอสมะเขือเทศ

ก่อนอื่นล้างท่อระบายน้ำและตัดผักกาดหอมเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเพิ่มมายองเนส จากนั้นผสมน้ำผึ้งมัสตาร์ดซอสบาร์บีคิวซอสมะเขือเทศและน้ำมันมะกอก โรยอกไก่แล้วทาด้วยซอสผสม ในอีกด้านหนึ่งย่างอกไก่บนตะแกรงจนเป็นสีน้ำตาล

จากนั้นหั่นขนมปังเป็นสองสี่เหลี่ยมแล้วเกลี่ยให้ทั่วด้วยครีมผักกาดหอม ตัดเต้านมและมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ และวางบนขนมปัง ปอกเปลือกแครอทและหั่นเป็นแท่งติดกับแตงกวา ในที่สุดให้วางและปิดทับด้วยครีมอีกแผ่นหนึ่งบนครีมผักกาด

Lobster gazpacho นอกเหนือจากการเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับวันที่อากาศร้อนแล้วยังเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพ อิ่มอร่อยกับซุปซีฟู้ดแสนอร่อยนี้จะทำให้คุณเสียเงินแค่ห้ายูโรเท่านั้น คุณไม่ต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการเตรียมและให้ 240 แคลอรี่เท่านั้น

อาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ

ครีมผักอกไก่และแอปเปิ้ล ในการเตรียมครีมคุณต้องมีแครอทถั่วเขียวถั่วและมันฝรั่งหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ วางไว้ในหม้อตุ๋นแล้วคลุมด้วยน้ำแล้วปล่อยให้พวกเขาทำอาหารเป็นเวลายี่สิบนาที เมื่อมันฝรั่งสุกเพิ่มน้ำมันมะกอกและบดขยี้ทุกอย่างได้ดี เป็นอาหารจานหลักเตรียมอกไก่ย่าง ของหวานมีผลอย่างไรกับลูกแอปเปิ้ล

มันฝรั่งให้พลังงานเต้านมไก่ประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงและผักวิตามินและใยอาหารมากมาย แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่สมบูรณ์ที่สุดที่มีอยู่เพราะนอกจากวิตามินและไฟเบอร์แล้วยังมีกรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ

ครีมผักกาดหอม croquettes ปลากับมันฝรั่งบดและกล้วย สำหรับครีมที่คุณต้องการผักกาดหอมครึ่งต้นหอมและมันฝรั่ง ใส่ผักทั้งหมดลงในกระทะและเติมน้ำมันสาดนมครึ่งแก้วและน้ำซุปเนื้อวัว 1 ลิตร เมื่อสุกแล้วบดให้แหลกและเอาเส้นแหลมทั้งหมด ในการทำ croquettes ให้เลือกเนื้อปลาที่ไม่มีกระดูกทำอาหารสลายมันแล้วผสมกับเบชาเมลหนา ปล่อยให้มันเย็นทำลูกบอลเล็ก ๆ ผ่านพวกเขาด้วยไข่และเกล็ดขนมปังและปล่อยให้เตาอบสีน้ำตาล หากคุณอบ croquettes แทนการทอดคุณจะได้จานที่เบากว่า อย่าลืมเสิร์ฟ croquettes กับมันบดและเป็นของหวานนำเสนอกล้วย

ผักกาดหอมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (กรดโฟลิก) และวิตามิน C, E ที่ช่วยให้มันเติบโตและป้องกันภาวะโลหิตจาง Croquettes ให้โปรตีนและมันฝรั่งบดให้คาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับกล้วยซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมแร่ธาตุสองชนิดที่ให้พลังงานและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ

รูปภาพ: © Subbotina Anna