การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความสำคัญในการตั้งครรภ์

คุณกำลังตั้งครรภ์หรือไม่? บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน! การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างเป็นระบบทำให้การทำงานง่ายขึ้น - จะสั้นลงเครียดน้อยลงและเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนน้อยลง การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างได้หลังจากตั้งครรภ์

ในโปแลนด์ผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่หรือเพิ่งมีลูกยังไม่ค่อยได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน พวกเขาไม่ตระหนักถึงความสำคัญของแบบฝึกหัดเหล่านี้เพราะพวกเขามักไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่ การพัฒนานิสัยการฝึกจะทำให้คุณอดทนต่อการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้นและคุณจะกลับมามีรูปร่างได้เร็วขึ้นหลังจากมีลูก

ทำไมการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจึงมีความสำคัญในการตั้งครรภ์?

การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมความพร้อมสำหรับการเจ็บครรภ์ - การได้มาซึ่งความสามารถในการกระชับและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและฝีเย็บในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยอำนวยความสะดวกและเร่งแรงงานและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน - ศ. Włodzimierz Baranowski จากภาควิชานรีเวชวิทยาและมะเร็งนรีเวชวิทยาของสถาบันการแพทย์ทหารผู้เชี่ยวชาญในแคมเปญ "CoreWellness - กำลังภายใน" - หากไม่มีข้อห้ามควรออกกำลังกายซ้ำทุกวันโดยเฉพาะในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์และกลับไปให้เร็วที่สุดหลังคลอด - เน้นย้ำศ. Baranowski

5 เหตุผลที่คุณควรบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขณะตั้งครรภ์

• การคลอดจะสั้นลงและความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจะลดลง
• การเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายจะช่วยให้รับมือกับความเครียดของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น
• เมื่อคุณยังเป็นคุณแม่ยังสาวการออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและช่วยป้องกันปัญหาการดูแลระบบปัสสาวะ
• การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณ
• การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายตลอดการตั้งครรภ์และกลับมามีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว

คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างไร?

คุณสามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะที่ทำงานที่บ้านหรือขณะเดินทางโดยรถยนต์หรือรถประจำทาง สิ่งที่คุณต้องทำคือบีบกล้ามเนื้อช่องคลอดราวกับว่าคุณกำลังพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะ เกร็งกล้ามเนื้อไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆคลายตัว ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งทุกครั้งพยายามเกร็งกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อความสะดวกในการใช้งานคุณสามารถจินตนาการถึงกล้ามเนื้อของคุณที่กำลังเคลื่อนตัวขึ้นลิฟต์ซึ่งจะหยุดที่ชั้นถัดไปแล้วค่อยๆลงมา