ฉันเป็นแม่ลูกสองคนจึงไม่มีเวลาออกกำลังกายลดความอ้วนนับประสาอะไรกับโภชนาการที่สม่ำเสมอและเหมาะสม ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่มีผล มีอาหารอะไรที่เหมาะกับคนอย่างฉันไหม?
ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะข้ามไปทั้งหมด อย่างไรก็ตามยังมีวิธีแก้ปัญหาสำหรับคนไม่ว่าง คุณสามารถเตรียมอาหารในวันก่อนเช่นพาไปทำงานสองวันหรือกินตอนเย็น (3 ชั่วโมงก่อนนอน) คุณควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ 2 มื้อนั้นอาจเป็นของว่างได้เช่น kefir ผลไม้ถั่วน้ำผัก คุณสามารถสนใจในการจัดเลี้ยงอาหาร เป็นทางเลือกที่สะดวกสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยอยู่บ้านไม่ชอบทำอาหารและให้ความสำคัญกับความสะดวกสบายทุกเช้าคุณจะได้รับอาหาร 5 มื้อไปยังสถานที่ที่คุณเลือก สิ่งนี้มีข้อดีหลายประการในขณะที่ค่าใช้จ่ายเป็นข้อเสียที่สำคัญและความจริงที่ว่าหากคุณเลิกจัดเลี้ยงคุณจะไม่รู้วิธีการจัดอาหารและวิธีจัดการเมนูประจำวัน ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณลองเตรียมอาหารง่ายๆสำหรับการทำงาน ตัวอย่างด้านล่าง: อาหารเช้าประมาณ 260 กิโลแคลอรีแซนวิชกับเนื้อสันนอก Sopot และมะเขือเทศลูกเล็กเกรแฮม 2 ช้อนชาชีสธรรมชาติสำหรับการแพร่กระจายเนื้อสันนอก Sopot 4 ชิ้นมะเขือเทศขนาดใหญ่อาหารเช้ามื้อที่ 2 ประมาณ 210 kcal บัตเตอร์มิลค์พร้อมผลไม้บัตเตอร์มิลค์ธรรมชาติ 1 แก้วเนคทารีนขนาดใหญ่ อาหารเย็นประมาณ 350 กิโลแคลอรีชีสขาวครึ่งไขมัน 100 กรัมมะเขือเทศ 2 ลูกพริกแดงขนมปังเกรแฮมชิ้นหนา 5 มะกอกของว่างมื้อบ่ายประมาณ 230 กิโลแคลอรี่กับไก่งวงเนื้ออกไก่งวง 100 กรัม (น้ำหนักของเนื้อดิบ) มะเขือเทศลูกใหญ่ครึ่งลูกเล็ก บวบพริกเหลืองเล็กเห็ด 3 อย่างใหญ่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชารำข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะกระเทียมสมุนไพรอาหารเย็นประมาณ 100 กิโลแคลอรี่สลัดผักกับโยเกิร์ตแตงกวาเกลือต่ำขนาดกลาง 2 ลูกมะเขือเทศลูกใหญ่โยเกิร์ตธรรมชาติขนาดเล็ก 1/3 ซองไม่ใส่น้ำตาล กระเทียม
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกโภชนาการ 4LINE นักโภชนาการหลักประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของคุณหมออ.Sankowski โทรศัพท์: 502 501 596, www.4line.pl
