เห็นได้ชัดว่าการรบกวนการนอนหลับเล็กน้อยยังไม่ได้ทำร้ายใคร อย่างไรก็ตามลองนึกดูว่าอุบัติเหตุบนท้องถนนเกิดจากการที่คนขับนอนหลับไม่เพียงพอ คุณสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมองและร่างกายทั้งหมด ตรวจสอบความเสี่ยงของการนอนไม่หลับในคืนนี้
หลายคนทำงานหรือเรียนจนดึก แต่พวกเขายังมีความสามารถทางจิตที่จะทำงานต่อไปหรือไม่? ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเรียนทั้งคืนติดตามงานหรือดูซีรีส์เรื่องโปรดทั้งซีซั่นโปรดทราบว่าความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพของคุณในหลายระดับ
เมื่อคุณง่วงนอนอย่าอยู่หลังพวงมาลัย!
นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการรบกวนการนอนหลับเพียงเล็กน้อย - 1 หรือ 2 ชั่วโมงต่อวัน - ลดความสามารถในการรับรู้เช่นความสามารถในการรับรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับความจำการโฟกัสการเฝ้าระวังและความสามารถในการแก้ไขงาน
นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนขัดขวางการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าตรงกลาง, คอร์เทกซ์สายตาและฐานดอกที่รับผิดชอบต่อทักษะการแก้ปัญหาเหล่านี้
การไม่สามารถทำงานของจิตในเวลากลางคืนอาจถูกกำหนดโดยสิ่งที่เรียกว่า microsleep (MS) - นั่นคือการสูญเสียการควบคุมเพียงไม่กี่วินาที สิ่งนี้แสดงออกมาจากการขาดการควบคุมบางส่วนของสมองชั่วคราวในขณะที่ส่วนอื่น ๆ ของสมองยังคงทำงานต่อไป
นี่คือการสะท้อนกลับโดยไม่สมัครใจอย่างสมบูรณ์ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน บ่อยครั้งที่จะรู้ตัวก็ต่อเมื่อคุณกระตุกหัวอย่างกะทันหัน ในทางสถิติเกิดขึ้นใน 38 เปอร์เซ็นต์ คนที่เป็นผู้ใหญ่
อย่างไรก็ตามตามข้อมูลจาก National Sleep Foundation มากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ คนขับยอมรับว่าบางครั้งพวกเขาขับรถเมื่อหมดแรง ยิ่งคุณง่วงนอนมากเท่าไหร่ช่วงเวลา MS ก็จะอยู่ได้นานขึ้น (จากหลายถึงหลายสิบวินาที)
เป็นช่วงเวลาที่เพียงพอในการก่อเหตุบนท้องถนน บุคคลดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อของอุบัติเหตุเองมากกว่าเนื่องจากการตอบสนองและความระมัดระวังของพวกเขาลดลงอย่างมาก
คุ้มค่าที่จะรู้คุณง่วงนอน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ทำให้คุณไม่รู้สึกเช่นนี้? คุณพยายามอย่างเต็มกำลังเพื่อรักษาการรับรู้อย่างเต็มที่โดยไม่ปล่อยให้สมองของคุณถูกปิดหรือไม่ สิ่งนี้เกิดจากนิวเคลียสพรีออพติคของ ventrolateral (VLPO)
นี่คือกลุ่มของเซลล์ประสาทที่อยู่ในไฮโปทาลามัสที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับและเชื่อมต่อกับอะมิกดาลาซึ่งรับผิดชอบต่ออารมณ์ เซลล์ประสาทเหล่านี้มีอิทธิพลต่อการทำงานของไฮโปทาลามัสก้านสมองและฐานดอกซึ่งเป็นสามส่วนใหญ่ที่รับผิดชอบต่อระบบการตื่นตัวในสมอง
อ่านเพิ่มเติม: การแต่งหน้าหลังนอนไม่หลับนอนไม่หลับ - ความผิดปกติของการนอนหลับที่ต้องได้รับการรักษาจะนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไร? คุณต้องนอนนานแค่ไหนถึงจะมีรูปร่าง?อะไรคือความเสี่ยงของการนอนไม่หลับในคืนนี้? โรคความจำระยะสั้น
ลองนึกภาพ VLPO คล้ายกับปุ่มเปิด / ปิดบนสมองของคุณ ในขณะที่พยายามตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาคุณมักจะพบกับความผิดปกติของความจำเช่นลืมกิจกรรมก่อนหน้านี้ที่คุณต้องการทำ
นี่อาจเป็นปัญหาสำคัญสำหรับการศึกษาที่ยาวนาน ลองนึกภาพว่าคุณมีความคิดที่ดีในการเขียนสรุปเกี่ยวกับการทำงานหลายชั่วโมงของคุณ แต่มีบางอย่างที่ทำให้คุณเสียสมาธิไปชั่วขณะ บางทีคุณอาจจะฝันว่าหมอนของคุณนุ่มแค่ไหน ... ความคิดนั้นหลุดลอยไปและคุณต้องเริ่มมองหาแรงบันดาลใจตั้งแต่แรก
เนื่องจากการอดนอนจะรบกวนความจำระยะสั้นอย่างมาก คุณพบการหยุดชะงักอย่างรุนแรงในการเข้ารหัสและการดึงข้อมูลที่เพิ่งเกิดขึ้น การนอนไม่หลับเพียงคืนเดียวทำให้ศูนย์ความจำซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง
ฮิปโปแคมปัสยังมีหน้าที่โดยตรงในการเก็บรักษาข้อมูลและถ่ายโอนไปยังหน่วยความจำระยะยาว ดังนั้นหากคุณศึกษาในแต่ละคืนในสภาวะที่ไม่มีการนอนไม่หลับคุณจะทำซ้ำงานเดิมโดยให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน คืนแล้วคืนเล่าเพราะฮิปโปแคมปัสที่ไม่มีประสิทธิภาพจะไม่สามารถแก้ไขได้อย่างถาวร
เกิดอะไรขึ้นในสมองหลังจากคืนนอนไม่หลับ? อารมณ์ไม่ดีแม้ในวันที่แดดจ้า
นอกจากนี้ยังมีอาการระคายเคืองหลังจากคืนนอนไม่หลับ คุณจะรู้สึกหงุดหงิดเหนื่อยง่ายสั่นคลอนอาจสับสนเล็กน้อย ความต้านทานความเครียดจะลดลง
ผู้ตอบแบบสอบถามแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกเชิงลบนี้เกิดจากการรบกวนในการส่งสัญญาณที่อยู่ตรงกลางของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและอะมิกดาลา ด้วยความตื่นตัวเป็นเวลานานเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะหยุดสื่อสารอย่างเพียงพอกับศูนย์อารมณ์ในอมิกดาลา
การขาดการควบคุมนี้ซึ่งเกิดจากการอดนอนจะส่งผลให้การทำงานทางสังคมจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละคืนที่นอนไม่หลับ
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าความผิดปกติของการนอนหลับทำให้ไม่สามารถรับรู้อารมณ์ได้ - ไม่เพียง แต่ของตัวเองเท่านั้น หลังจากนั้นไม่กี่คืนผู้เข้าร่วมไม่สามารถกำหนดอารมณ์บนใบหน้าที่แสดงต่อตนได้อย่างถูกต้อง พวกเขาไม่ได้แยกความแตกต่างด้านลบจากด้านบวก
ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลเสียไม่เพียง แต่ต่อสมองเท่านั้น
ความผิดปกติของการนอนหลับมีผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด จังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติและการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและหัวใจหดตัวบ่อยขึ้น
การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตหรือโรคทางระบบประสาทมากขึ้น
การนอนดึกไม่กี่คืนทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่จะทำงานในระหว่างการนอนหลับโดยเฉพาะในบางช่วงเวลา
ในตอนเย็นหลังจากมืดแล้วต่อมไพเนียลจะเริ่มผลิตเมลาโทนินที่เต้นเป็นจังหวะซึ่งออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายสงบและสงบเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ยาวนานและเกิดใหม่ การเดินทางไม่กี่ชั่วโมงในตอนกลางคืนจะขัดขวางวงจรนี้
คนที่เป็นโรคลมหลับมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ การกำเริบของโรคอาจเกิดขึ้นในผู้ที่เคยต่อสู้กับการติดเชื้อราหรือไวรัสมาก่อน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีแผลจากเชื้อราที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ กับการทำงานที่เครียดและการนอนไม่หลับในคืน
บทความแนะนำ:
โรคนอนไม่หลับและโรคเรื้อรังสิ่งที่ควรรู้จะนอนหลับได้อย่างเหมาะสมและผ่อนคลายได้อย่างไร?
- ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- รับประทานอาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- ออกไปรับแสงแดดทุกครั้งที่มีโอกาส
- ในระหว่างวันอย่างีบหลับนานเกิน 20 นาที
- ดูแลอาหารที่เหมาะสมซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารรองและวิตามิน
- อย่ากินมากเกินไป แต่อย่าหิวด้วย
- พยายามอย่ากินมากในช่วงที่สองของวัน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- จำกัด แหล่งกำเนิดแสงเทียม 2 ชั่วโมงก่อนนอน
