ถ้าอยากให้ขาแข็งแรงต้องดูแลเส้นเลือด ไม่ใช่เรื่องยากและใช้เวลานาน ดูนิสัยของคุณและปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงเส้นเลือดขอด
1. อย่าสวมเสื้อผ้าที่คับเกินไป - คุณจะหลีกเลี่ยงเส้นเลือดขอด
ผู้หญิงหลายคนพยายามแก้ไขรูปร่างของตนเองด้วยการรัดตัวชุดชั้นในกระชับสัดส่วนถุงน่อง สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ - ในหลอดเลือดดำที่บีบอัดแน่นเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปยังหัวใจได้อย่างอิสระซึ่งจะส่งเสริมเส้นเลือดขอด หลีกเลี่ยงกางเกงรัดรูปกระโปรงที่รัดถึงเอว
2. หลีกเลี่ยงแสงแดดถ้าคุณไม่อยากเป็นเส้นเลือดขอด
อุณหภูมิสูงทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดและการอุดตันของเลือด เพราะฉะนั้นอย่านอนกลางแดด หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับขาให้อาบแดดขณะเคลื่อนไหว ผู้ที่ขาบวมเส้นเลือดแมงมุมหรือเส้นเลือดขอดควรอาบแดดในที่ร่มปกป้องเท้าของคุณจากแสงแดดแม้ในช่วงฤดูร้อนในเมือง - สวมกางเกงระบายอากาศและกระโปรงยาว
3. เปลี่ยนท่าบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงเส้นเลือดขอด
หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งเป็นเวลานานเพราะจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดดำไปสู่หัวใจ หากคุณกำลังยืนอยู่ในที่ทำงานให้ก้าวเข้าที่หรือเปลี่ยนน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเขย่งเท้าทำ squats หากคุณทำงานประจำให้เลือกเก้าอี้ที่สบาย (น้ำหนักของร่างกายควรอยู่ที่ก้นไม่ใช่ที่ต้นขาเท้าต้องไม่ห้อยกลางอากาศ) วางที่วางเท้าไว้ใต้โต๊ะทำงาน อย่าไขว้เท้าอย่านั่งทับเท้า ในบางครั้งให้ขยับนิ้วสร้างวงกลมเล็ก ๆ เดินสักครู่
4. เดินว่ายน้ำเล่นบอล
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้ของปีในการเดินเล่นทุกวัน มันเกี่ยวกับการก้าวเดินอย่างแข็งแรง คุณสามารถแทนที่การเดินปกติด้วยการเดินแบบนอร์ดิก หากคุณมีโอกาสขี่จักรยานของคุณ นอกจากนี้ยังควบคุมการทำงานของไดอะแฟรมเนื่องจากเลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระจากขาไปยังหัวใจ การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีโดยผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อกับวารีบำบัดซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือด เลือกกิจกรรมทางกายที่คุณชื่นชอบและออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าเส้นเลือดไม่ชอบถูกบังคับมากเกินไปดังนั้นควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นเส้นเลือดขอดหลีกเลี่ยงการเดินป่าปั่นจักรยานและออกกำลังกายอย่างหนัก
5. ระวังตัวดึง
ศัตรูของเส้นเลือดคือถุงเท้ารัดเข่าถุงเท้าที่กดบริเวณข้อเท้าและถุงน่องที่พยุงตัวเอง เลือกข้อมือที่กว้างและไม่รัดรูปเกินไป ถ้าขาของคุณล้าเร็วให้ใช้กางเกงรัดรูปที่มีลายเกลียวรอบน่อง เมื่อขาของคุณบวมคุณมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะเป็นเส้นเลือดขอดหรือเริ่มก่อตัวให้สวมถุงเท้ารัดเข่า (ถุงน่อง) เพื่อป้องกันเส้นเลือดขอด โดยการบีบอัดขาในลักษณะควบคุมพวกเขาสนับสนุนปั๊มกล้ามเนื้อ เพื่อให้สามารถใช้งานได้ตามหน้าที่ต้องเลือกเป็นรายบุคคล - แพทย์ (เช่นแพทย์ประจำครอบครัว) กำหนดขนาดและความแรงของการบีบอัด (มีคลาสการบีบอัด 4 คลาสโดยทำเครื่องหมายจาก I ถึง IV) ควรใส่ในตอนเช้าก่อนลุกจากเตียงนอนลงและสวมใส่ตลอดทั้งวัน
อ่านเพิ่มเติม: เส้นเลือดขอด: จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นเส้นเลือดขอดอยู่แล้วหรือไม่? อาการเริ่มต้นของเส้นเลือดขอด VEIN: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยได้6. ดูแลสาย
ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าใดก็ยิ่งยากที่จะรักษาการไหลเวียนที่เหมาะสมโดยเฉพาะที่เท้าของคุณ โรคอ้วนในช่องท้องเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากไขมันส่วนเกินในส่วนเหล่านี้ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดจากขาไปสู่หัวใจ ดังนั้นอย่าให้น้ำหนักเกิน กินกรูทที่หนาขึ้นพาสต้าโฮลมีลและขนมปัง เลิกใช้เนยน้ำมันหมูครีมเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อเย็น รวมปลาไว้ในเมนู (ไขมันช่วยปกป้องระบบไหลเวียนโลหิตจากหลอดเลือดและลิ่มเลือด) กินผักและผลไม้ให้มากที่สุด (ให้วิตามินและไบโอฟลาโวนอยด์ที่ปิดผนึกหลอดเลือดเสริมสร้างเส้นเลือดและป้องกันเส้นเลือดขอด)
7. นอนคว่ำ
ตามหลักการแล้วพวกเขาควรอยู่เหนือหัวใจ ทำให้เลือดระบายได้ง่ายขึ้น ดังนั้นให้วางไว้บนเก้าอี้ตัวที่สองหรือพิงกำแพง ในบางครั้งทำจักรยานกรรไกรแหวนสักสองสามอัน ในขณะที่คุณนอนราบให้วางผ้าห่มหรือหมอนแบบม้วนไว้ใต้ฝ่าเท้า ในเวลากลางคืนขาควรอยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ - เปลี่ยนหมอนเป็นหมอนแบน
8. หยุดในระหว่างการเดินทาง
ฤดูกาลแห่งการเดินทางออกนอกเมืองและวันหยุดพักผ่อนเริ่มต้นขึ้น คุณต้องจำไว้ว่าไม่มีอะไรทำร้ายเส้นเลือดของคุณได้มากไปกว่าการเดินทางไกล การนั่งโดยยกขาลงจะทำให้เส้นเลือดตีบซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสม ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวมที่ขาและแขนแม้กระทั่งการเกิดลิ่มเลือด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้หยุดพักสักครู่ขณะเดินทางทุกๆ 2-3 ชั่วโมง การหยุดรถไม่เพียงพอ แต่คุณต้องออกไปเปลี่ยนตำแหน่ง ยืดตัวทำสองสามจังหวะโค้ง - คุณจะยืดกระดูกและฟื้นฟูการไหลเวียนที่เหมาะสม บนเครื่องบินถอดรองเท้าใส่ถุงเท้าที่สบาย ๆ ออกกำลังกายง่ายๆด้วยเท้าของคุณมา
9. ทิ้งหมุดไว้สำหรับโอกาสพิเศษ
รองเท้าสำหรับการเดินในชีวิตประจำวันควรสวมใส่สบาย - มีปลายเท้ากว้างพื้นรองเท้ายืดหยุ่นส้นมั่นคงตั้งแต่ 2 ถึง 5 ซม. จากนั้นกล้ามเนื้อน่องจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์สูบฉีดเลือดขึ้นไป เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การได้รับรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะที่มีโปรไฟล์ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับการเดินเล่นและท่องเที่ยวนอกเมือง ที่เรียกว่ารองเท้าแตะก็ดีเหมือนกัน fakirki - นวดเท้าช่วยเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมรองเท้าแตะที่สง่างามบนรองเท้าส้นสูงได้ แต่ในวันหยุดเท่านั้น การเดินทั้งวันด้วยรองเท้าส้นแบนก็ไม่ดีต่อสุขภาพขามากเช่นกัน
10. ทำให้ขาของคุณแข็งแรง
การอาบน้ำในน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นเป็นยาหม่องสำหรับขา - เส้นเลือดหดตัวและเลือดไหลเร็วขึ้น วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคืออาบน้ำสลับกับน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) และเย็น (ไม่ใช่น้ำเย็น) เดินไปตามชายทะเลทะเลสาบ ที่บ้าน - ลุยในอ่างอาบน้ำ (คุณสามารถเพิ่มเกาลัดม้าอาร์นิก้าดาวเรืองน้ำมันลาเวนเดอร์ลงในน้ำ - ช่วยให้ภาชนะหดตัว) เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าทราย - การนวดนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและช่วยระบายเลือด
"Zdrowie" รายเดือน
