ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล - ปีนี้คุณมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นความเจ็บป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศทางซีกโลกเหนือซึ่งในระยะเริ่มแรกแสดงให้เห็นถึงสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล - การขาดแสงและอุณหภูมิต่ำ ตรงกันข้ามกับลักษณะที่ปรากฏมีหลายวิธีที่ได้ผลในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและขึ้นอยู่กับเราว่าเราจะเลือกวิธีใด

SAD หรือโรคอารมณ์ตามฤดูกาลมักส่งผลกระทบต่อผู้คนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 40 ปี ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลบ่อยกว่ามาก ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นความเจ็บป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศทางซีกโลกเหนือซึ่งในระยะเริ่มแรกเผยให้เห็นสาเหตุหลัก - การขาดแสงและอุณหภูมิต่ำ อย่างไรก็ตามควรพยายามหาวิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอย่างมีประสิทธิภาพ

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล - สภาพมีเมฆมาก

เดือนตุลาคมและพฤศจิกายนเป็นเดือนที่เรารู้สึกถึงผลของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมากที่สุด เราไม่แยแสเราไม่มีพลังงานในตัวเราเราไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใด ๆ และเราไม่อยากออกจากบ้านเลย เพื่อลดปัญหานี้สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนเวลาเลิกงานหลังเลิกงานอย่างรอบคอบ ตัวอย่างเช่นการซื้อหลักสูตรภาษาในฝันสมัครเข้าร่วมเวิร์กช็อปทำอาหารหรือไปเล่นโยคะ ปริมาณแสงแดดที่ส่องถึงเราไม่เพียงพอในเวลานี้ถือเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้สภาพจิตใจของเราตกในฤดูใบไม้ร่วง เป็นผลให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนน้อยลงที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ดี นั่นคือเหตุผลที่หนึ่งในการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่ได้รับความนิยมคือการส่องไฟ มักใช้เภสัชบำบัดหรือจิตบำบัดแม้ว่าขอบเขตของวิธีการธรรมดา ๆ ในการต่อสู้กับโรคนี้จะไม่ จำกัด - นักจิตวิทยา Szymon Otulakowski กล่าว

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล? ในร่างกายที่แข็งแรง ... มีความสุข!

ไม่ต้องสงสัยเลยวิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเคลื่อนไหวมีผลดีต่อร่างกายของเราตลอดทั้งปี แต่ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวความสำคัญนั้นมีค่าอย่างยิ่งสำหรับความเป็นอยู่ของเรา ทางออกที่ดีคือการเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำหรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์นานขึ้นซึ่งจะทำให้สมองของเราได้ออกซิเจนและเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินนั่นคือฮอร์โมนแห่งความสุข พูดง่ายทำยากกว่า? หากเราต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกกำลังกายให้ซื้อบัตรที่จะช่วยให้เราไปสระว่ายน้ำหรือยิม อีกวิธีหนึ่งคือการขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล - การฝึกอบรมส่วนบุคคลเป็นแนวทางของสมาชิกชมรมเป็นรายบุคคลเนื่องจากแบบฝึกหัดนี้เข้ากันได้ดีที่สุดกับความเป็นไปได้และวิถีชีวิตของบุคคลที่สนใจในการปรับปรุงสภาพของพวกเขาและที่สำคัญที่สุด - เราได้รับการสนับสนุนและแรงจูงใจที่ดีในการลงมือทำ - Alicja Quant ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาดและประชาสัมพันธ์ของพอซนานอธิบาย ศูนย์ออกกำลังกาย Fabryka Formy - อย่างไรก็ตามหากเราไม่ชอบการฝึกแบบตัวต่อตัวลองออกกำลังกายเป็นกลุ่มระหว่างที่เราสามารถต่อสู้กับจุดอ่อนของเราร่วมกับคนอื่น ๆ และสนุกไปกับความสำเร็จร่วมกัน แต่ก็มีช่วงเวลาที่ดีในการเล่นกีฬาด้วย - เขากล่าวเสริม อย่าลืมรับประทานอาหารที่เหมาะสม เมื่อต้องรับมือกับบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงสิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับต่ำให้กรดโอเมก้า 3 วิตามินบีและแมกนีเซียมแก่ร่างกาย ดังนั้นเรามากินผักผลไม้และปลาให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาหารแปรรูปหนักและแอลกอฮอล์

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล - ความสุขเพียงเล็กน้อยเป็นสิ่งสำคัญ

ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่าไม่มีอะไรจะอุ่นใจเท่ากับเครื่องสำอางรองเท้าหรือกระเป๋าเงินใหม่ - การใช้เวลาในห้างสรรพสินค้าเป็นวิธีแก้ปัญหาที่จะสร้างความพึงพอใจให้กับผู้หญิงเป็นอย่างมากโดยเฉพาะกับผู้หญิงซึ่งเป็นกลุ่มคนที่อ่อนไหวกับเพลงบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วง มีสูตรอาหารมากมายสำหรับช่วงเวลาแห่งความสำเร็จและโดยพื้นฐานแล้วไม่มีที่สิ้นสุด Bożenna Sztyller ตัวแทนของ City Park Gallery ในเมือง Pozna กล่าวว่าอาจไม่ใช่แค่การช้อปปิ้งแบบคลาสสิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารค่ำในร้านอาหารบรรยากาศดีหรือการผ่อนคลายในร้านเสริมสวยอีกด้วย ควรพาเพื่อนไปเที่ยวด้วยโดยเฉพาะผู้ที่มีความต้านทานต่ออาการซึมเศร้าตามฤดูกาล อย่าลืมให้ความสุขเล็ก ๆ กับตัวเองด้วย ช็อคโกแลตสักสองสามก้อนการอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายหรือตอนเย็นเพื่อตัวคุณเองในหนังสือหรือภาพยนตร์ดีๆจะช่วยให้คุณต่อสู้กับผลกระทบของฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างแน่นอน