การสลายตัวรายชั่วโมงหรือที่เรียกว่า jet lag เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะทางชีวภาพที่เกิดจากการเดินทางไกล
ความเหนื่อยล้าระหว่างวัน ประสิทธิภาพลดลง ความผิดปกติของการนอนหลับ: นอนไม่หลับหลับยากนอนหลับฝันแยก ขาดความกระหายหรือวิกฤตบูลิเมีย ลำไส้ผิดปกติ: แก๊สหรือท้องผูก ปากแห้ง ปัญหาหูคอจมูก: คัดจมูก, คอบวม
อย่ากินยานอนหลับ ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับเพื่อให้ร่างกายปรับตามความล่าช้าตามธรรมชาติ
สวมเสื้อผ้าที่หลวม สวมรองเท้าที่สบาย มือไม่ถึง ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงยากล่อมประสาทและยานอนหลับ สวมถุงน่องถ้าบุคคลนั้นมีเส้นเลือดขอด แนะนำให้กินของว่างและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์บนเครื่องบิน
รูปภาพ: © ronstik
แท็ก:
อภิธานศัพท์ เพศ ต่าง
อะไรคืออาการของการ decompensation ทุกชั่วโมง
การชดเชยรายชั่วโมงอาจทำให้เกิดอาการที่สำคัญมากขึ้นหรือน้อยลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้เดินทางจำนวนชั่วโมงสถานที่ปลายทางและจำนวนเขตเวลาที่ข้ามความเหนื่อยล้าระหว่างวัน ประสิทธิภาพลดลง ความผิดปกติของการนอนหลับ: นอนไม่หลับหลับยากนอนหลับฝันแยก ขาดความกระหายหรือวิกฤตบูลิเมีย ลำไส้ผิดปกติ: แก๊สหรือท้องผูก ปากแห้ง ปัญหาหูคอจมูก: คัดจมูก, คอบวม
สิ่งที่ต้องทำเพื่อลบ 'jet lag'
พักผ่อนและนอนหลับให้สนิททั้งคืนก่อนออกเดินทาง นอนบนเครื่องบิน ใช้ที่อุดหูและหน้ากากเพื่อพยายามหลับอย่ากินยานอนหลับ ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับเพื่อให้ร่างกายปรับตามความล่าช้าตามธรรมชาติ
วิธีบรรเทาผลกระทบของ 'jet lag'
หลีกเลี่ยงการหนาวสั่นด้วยการตื่นนอนทุกๆ 2 หรือ 3 ชั่วโมง ไม่มีขาไขว้ อย่านอนให้นานและตื่นทุก 2 หรือ 3 ชั่วโมง อย่าหยุดนิ่งและตื่นทุก 2 หรือ 3 ชั่วโมง เมื่อนั่ง: ทำการขยับงอเล็กน้อยและยืดขาประมาณ 15 การเคลื่อนไหวทุกชั่วโมงสวมเสื้อผ้าที่หลวม สวมรองเท้าที่สบาย มือไม่ถึง ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงยากล่อมประสาทและยานอนหลับ สวมถุงน่องถ้าบุคคลนั้นมีเส้นเลือดขอด แนะนำให้กินของว่างและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์บนเครื่องบิน
รูปภาพ: © ronstik
