กฎการรับประทานอาหารของ Charles Clark อาหารโปรตีนสูงของ Charles Clark คืออะไร?

Charles Clark Diet เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงอีกชนิดหนึ่ง อย่างไรก็ตามในฐานะผู้สร้างอาหารระบุว่ามีข้อ จำกัด น้อยกว่าอาหาร Atkins มาก นอกจากนี้ยังกล่าวว่ามีสุขภาพดีกว่าอาหารโปรตีนยอดนิยมของ Dr.Dukan อาหาร Charles Clark คืออะไร? ผลกระทบคืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในอาหาร Charles Clark?

Charles Clark Diet เป็นอาหารลดความอ้วนที่มีโปรตีนสูง ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีนที่แทนที่คาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันในเมนู ดังนั้นหลักการของมันจึงคล้ายกับอาหารอื่น ๆ มากนั่นคืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแอตกินส์และอาหารโปรตีน Dukan อย่างไรก็ตามดร. ชาร์ลส์คลาร์กระบุว่าอาหารของเขามีข้อ จำกัด และดีต่อสุขภาพน้อยกว่าการลดความอ้วนของผู้อดอาหาร คุณแน่ใจไหม?

Charles Clark Diet - เหมาะสำหรับใคร?

Charles Clark Diet มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่ชอบนับแคลอรี่และต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อยในระยะเวลาอันสั้น

อาหารของ Charles Clark: กฎ

อาหารของ Charles Clark แบ่งออกเป็น 2 ขั้นตอนคือการลดน้ำหนัก (ควรกินเวลา 21 วัน) และรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (โดยปกติจะใช้เวลา 7 วัน)

ในช่วงแรกแพทย์แนะนำให้ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจาก 40 ถึง 60 กรัมต่อวัน จำนวนที่แน่นอนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นน้ำหนักตัวในปัจจุบันและการออกกำลังกาย

กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกจากอาหารของ Charles Clark เช่นแป้งขัดขาวข้าวพาสต้าขนมปังคุกกี้และอาหารที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ในเมนูควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกปลาอาหารทะเลเนื้อสัตว์ไข่นมหรือแม้แต่เนื้อวัวไขมันต่ำ

เมนูนี้ยังรวมถึงชีสกระท่อมชีสครีมเนยและน้ำมันมะกอก คุณสามารถทานผักได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหาร แต่เฉพาะผักที่ไม่มีแป้ง ในระหว่างวันคุณสามารถซื้อส้มส้มโอหรือกล้วยได้หนึ่งผล

เมื่อน้ำหนักถึงเป้าหมายแล้วค่อยๆเพิ่มระดับคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันจนกว่าคุณจะพบส่วนที่ช่วยให้คุณอ้วนและลดน้ำหนักได้

อาหารของ Charles Clark: ผลกระทบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในอาหาร Charles Clark?

อาหารของดร. คลาร์กไม่ใช่วิธีการลดความอ้วนที่ จำกัด ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียง 5 กิโลกรัมต่อเดือนซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโยโย่

อาหารของ Charles Clark ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงรวมถึงอาหารของ Charles Clark อาจมีผลข้างเคียง ตามมาตรฐานคุณควรกินโปรตีน 0.8-2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน การกินโปรตีนมากขึ้นอาจทำให้เกิดภาวะ hypercalciuria ซึ่งเป็นการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่โรคกระดูกพรุน

โปรตีนที่มากเกินไปในอาหารจะเสี่ยงต่อภาวะเลือดเป็นกรดซึ่งเป็นภาวะที่ระดับคีโตนในเลือดสูงเกินไป ภาวะเลือดเป็นกรดสามารถขัดขวางการทำงานของสมอง (ทำให้เกิดอาการโคม่าคีโต) และในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เสียชีวิตได้

นอกจากนี้อาหารของ Charles Clark ยังมีไฟเบอร์ต่ำและการขาดส่วนประกอบนี้อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวาน (ไฟเบอร์มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการผลิตอินซูลิน) หลอดเลือด (มีส่วนร่วมในการเผาผลาญคอเลสเตอรอล) โรคอ้วน (ควบคุมระดับความอิ่ม และความหิว), ความดันโลหิตสูง, มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังสนับสนุนกระบวนการล้างพิษของร่างกายและยังส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้อีกด้วย

>>> อาหารของ Dukan ทำลายไตตับและสมอง คุ้มไหมที่จะทรมานตัวเองด้วยอาหาร Dukan?

ก่อนที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหาร Charles Clark ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณเนื่องจากบางคนไม่สามารถใช้อาหารที่มีโปรตีนสูงได้เช่นผู้ที่เป็นโรคตับ