สูตรอาหารทำได้ง่ายเพียงใส่ผลิตภัณฑ์บางอย่างในอาหารประจำวันของคุณแล้วความรู้สึกมีความสุขของคุณจะดีขึ้น เป็นไปได้ไหม? คำตอบคือใช่! บางทีความต่อเนื่องอาจเพิ่มการสำรองมากขึ้นเพราะก่อนอื่นคุณควรบอกลาขนมปังในมื้ออาหารส่วนใหญ่กาแฟรสเข้มและอาหารจานด่วนสำเร็จรูปและอาหารในซูเปอร์มาร์เก็ต แต่คุณสามารถเชิญช็อคโกแลตพาร์เมซานถั่วบราซิลและอาหารรสเลิศอื่น ๆ มาที่นี่ได้
มีความสุขจากอาหารเช้าเรียบร้อยแล้ว ในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณเพื่อเริ่มต้นที่ดีให้รับประทาน "มื้อเช้าแห่งความสุข" พาร์เมซานชีส 100 กรัมอัลมอนด์หนึ่งกำมือถั่วบราซิลและเมล็ดฟักทองอบในกระทะขนมปังโฮลมีลกับเนยไข่ดาวโรยด้วยสมุนไพร (ยี่หร่าบดพริกหยวก สมุนไพรโปรวองซ์) ชาเขียวหรือกาแฟดำอ่อน ๆ และสำหรับผู้ที่ต้องออกกำลังกายมากขึ้นแนะนำให้ทานกล้วย
ดาร์กช็อกโกแลตดีต่อสุขภาพมากกว่าช็อกโกแลตนมหรือไม่? Ania เฉลย
กรดอะมิโน - ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ
กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของโปรตีนทั้งหมด พวกเขามีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางเคมีนับไม่ถ้วนในร่างกายรวมถึง พวกมันขนส่งออกซิเจนพวกมันสร้างกระแสประสาท ในหมู่พวกเขาคุณจะพบโมเลกุลโปรตีนขนาดเล็กที่ปล่อยเซโรโทนินจากเลือดเข้าสู่สมอง เป็นสารสื่อประสาทเหล่านี้ที่มีบทบาทพื้นฐานในการอารมณ์ดีของคุณ โปรดทราบว่าโปรตีนประเภทเดียวกันนี้พบได้ในถั่วเหลืองนมผงเนื้อวัวเมล็ดทานตะวันและข้าวโอ๊ต ในทางตรงกันข้ามโดพามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขสามารถพบได้ในอัลมอนด์อะโวคาโดกล้วยหน่อไม้ฝรั่งผักขมแครอทและเมล็ดฟักทอง
ถั่วบราซิลทำให้อารมณ์ลดลง
มะเขือเทศข้าวบาร์เลย์และไตมีอะไรเหมือนกัน? อาหารทั้งหมดนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม และในทางกลับกันเขาจะป้องกันไม่ให้คุณตกอยู่ในความเครียดได้ง่ายและเป็นสารอาหารรองที่ช่วยป้องกันมะเร็ง ระวังการขาดซีลีเนียมเพราะระดับความก้าวร้าวอาจเพิ่มขึ้นหรือคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นจึงควรจดจำว่ามีอยู่ในผลิตภัณฑ์มากมาย - เห็ดบรอกโคลีกะหล่ำปลีหัวหอมอาหารทะเล วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับซีลีเนียมในแต่ละวันเข้าสู่ร่างกายคือกินถั่วบราซิลห้าหรือหกเม็ดตราบเท่าที่พวกมันไม่ได้ผ่านการปรุงรสเค็มหรือฟอกขาว ที่ดีที่สุดคือรวมประเพณีนี้ไว้ในพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ - รับรองว่าคุณจะรู้สึกดีตลอดทั้งวัน
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแมกนีเซียมเช่นด้านดีของช็อกโกแลต
มันต้องขมอย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ โกโก้. และถ้าเป็นช็อกโกแลตผสมข้าวพองก็จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินบีเพิ่มเติม (โดยเฉพาะบี 9 และบี 12) ซึ่งจำเป็นต่อการปรับสมดุลของระบบประสาท แต่ถ้าคุณไม่สามารถกินมันได้เนื่องจากอาหารของคุณไม่ต้องกังวลว่าร่างกายของคุณจะไม่ได้รับแมกนีเซียมตามธรรมชาติ เมล็ดทานตะวันเมล็ดงาอัลมอนด์และถั่วบราซิลที่กล่าวถึงแล้วก็มีอยู่เป็นจำนวนมาก แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความจำของคุณเพื่อให้ทำงานได้ดีจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก แต่ที่สำคัญที่สุดคือช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณรับมือกับความทุกข์ยาก คนที่ไม่กินช็อกโกแลตจะพบวิตามินบีในผลไม้แห้งและมูสลี่ด้วย ดังนั้นถ้าช็อคโกแลต - วันละสองหรือสามก้อนและถ้าเป็นธัญพืช - หนึ่งกำมือก็เพียงพอที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีได้
วิธีที่จะไม่ดี - ไขมันปลาและพืช
ปลามัน - ปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าปลาแซลมอนและไขมันพืช - น้ำมันมะกอกดอกทานตะวันลินซีดและถั่วให้กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดเหล่านี้ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองจะต้องได้รับจากภายนอกในรูปแบบของมื้ออาหาร มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นการหลั่งของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและจังหวะทางชีวภาพอื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรเตรียม "ซอสแห่งความสุข" ด้วยตัวคุณเองซึ่งจะประกอบด้วยน้ำมันมะกอก 1/4 น้ำมันลินซีด 1/4 น้ำมันดอกทานตะวัน 1/4 และน้ำมันเมล็ดองุ่น 1/4 สามารถใช้เป็นประจำทุกวันสำหรับสลัดผักซุป groats ช้อนก็เพียงพอและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น!
