อาหารลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นทุกวัน

ฉันอายุ 14 ปีน้ำหนัก 52 กก. ตอนนี้น่าจะ 57 กก. และพูดตามตรงว่าฉันดูไม่ดีที่สุด ฉันสูง 165 ซม. และคิดว่าตัวเองอ้วนเกินไป เพื่อนร่วมชั้นของฉันมีน้ำหนักตั้งแต่ 43 ถึง 48 กิโลกรัมและฉันก็อ้วนที่สุด ฉันละอายใจที่จะไปที่สระว่ายน้ำชายหาดและสถานที่อื่น ๆ ที่ฉันสามารถแสดงร่างกายได้ นอกจากนี้ฉันรู้สึกละอายใจที่ต้องสวมเสื้อรัดรูปและแม้กระทั่งกางเกงใน ฉันคลุมท้องตลอดเวลา ฉันมักจะตัวเล็กที่สุดและเตี้ยที่สุดในชั้นเรียน แต่ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและน่าเสียดายที่น้ำหนักยังคงอยู่จนถึงทุกวันนี้ ฉันไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเลย แต่คอมเพล็กซ์เกิดขึ้นเนื่องจากเพื่อนร่วมชั้นถึงแม้จะสูง 162 ซม. และหนัก 48 กก. แต่ก็คิดว่าตัวเองหนา และสิ่งนี้มีผลกระทบต่อจิตใจของฉันเพราะฉันมีน้ำหนักมากกว่าพวกเขา ฉันต้องการให้ไซต์ของคุณให้อาหารที่ดีแก่ฉันและไม่เพียงช่วยแก้ปัญหาเท่านั้น ขอแสดงความนับถือ Agata

สวัสดีอากาตะ! ฉันอยากจะเริ่มด้วยการบอกคุณว่าต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนัก พรุ่งนี้มะรืนนี้และอาจจะอีกสองสามวันข้างหน้าแม้ว่าคุณจะเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตและวิธีการกิน แต่คุณจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในกระจกมากเกินไป อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นว่าเสื้อผ้ามีขนาดใหญ่เกินไปและในอีก 2 เดือนคุณจะต้องเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณ ฉันเขียนถึงคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันต้องการให้คุณวางแผนวันหยุดพักผ่อนสองเดือนนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณ การรับประทานอาหาร 14 วันไม่ได้ให้ผลลัพธ์นานขึ้น แต่คุณต้องการกลับมามีขนาดเล็กลงในเดือนกันยายน หลังจากผ่านไป 2 เดือนน้ำหนักตัวของคุณจะลดลง แต่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและสามครั้งต่อสัปดาห์อย่างเข้มข้นน้ำหนักตัวของคุณสำหรับส่วนสูงนั้นดีมากและในอนาคตคุณควรมีรูปร่างที่สวยงามแบบผู้หญิง อกาต้าเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง ถ่ายภาพตัวเองในวันนี้และในเดือนสองเดือน ฉันมั่นใจว่าคุณจะเห็นรอยยิ้มขนาดใหญ่บนใบหน้าของคุณและคุณจะรู้สึกภาคภูมิใจเมื่อเห็นผล การเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนของคุณคุณจะไม่มีวันพอใจอย่างสมบูรณ์เพราะคุณจะไม่มีวันเป็นอื่นนอกจากตัวคุณเอง ในการเริ่มต้นลดน้ำหนักคุณต้องสร้างรายการอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงรายการอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้และรายการอาหารที่คุณควรกินเกือบทุกวัน รายการเหล่านี้จำเป็นเพราะหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์อาหารจะน่าเบื่อและคุณควรทำต่อไป ดังนั้นคุณจะมีลิสต์ของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้หลีกหนีจากอาหารและการปฏิบัติตามกฎที่กำหนดคุณจะยังคงลดน้ำหนักได้

• รายชื่อผลิตภัณฑ์และอาหารต้องห้าม: อาหารทอดอาหารจานด่วนเค้กคุกกี้บาร์แท่งถั่วเค็มในน้ำผึ้งช็อกโกแลตน้ำตาลสำหรับชาเครื่องดื่มอัดลมโยเกิร์ตผลไม้พุดดิ้งพุดดิ้งถั่วเหลือง , ข้าวขาว, บะหมี่ขาว, เนื้อหมู, หนังสัตว์ปีก, หนังปลา, เกลือ
• รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แต่อย่างชาญฉลาด: ผักทุกชนิดน้ำชีสไม่ติดมันแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่มะยมมะนาว
• รายการอาหารที่คุณควรกินทุกวันหรือวันเว้นวัน: หางนม, ไข่, คีเฟอร์, ปลา, สัตว์ปีก (ยกเว้นเป็ด), ถั่ว, อัลมอนด์, น้ำมันมะกอก, ผัก, ผลไม้, เมล็ดธัญพืช, ดาร์กช็อกโกแลต, เมล็ดทานตะวัน, เครื่องเทศ เผ็ด.

เมนูที่เป็นแบบอย่างในหนึ่งวันและเมนูทั้งหมดสามารถพบได้ในเว็บไซต์ของพอร์ทัลของเรา

• อาหารเช้า: ไข่ลวก, ขนมปังโฮลมีล 25 กรัม, เนยชั้นบาง ๆ , ผักกาดหอมสองสามใบ, มะเขือเทศขั้นต่ำ 100g น้ำส้ม 1 แก้ว 200 มล.
• อาหารกลางวัน: ชามผักสีเหลืองและสีเขียวพร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะรำ 2 ช้อนโต๊ะชาผลไม้
• อาหารกลางวัน: พอลลอคตุ๋นในผัก 100 กรัมแครอทต้มกับถั่วไม่ใส่เนย 100 กรัมกะหล่ำปลีดอง 50 กรัมมันฝรั่งขนาดเล็ก 2 หัวประมาณ 100 กรัมสตรอเบอร์รี่แช่อิ่มไร้น้ำตาล
• น้ำชายามบ่าย: เยลลี่ 150 มล. พร้อมมูสแอปเปิ้ล 50g.
• อาหารเย็น: แซนวิช 2 ชิ้นทำจากขนมปังโฮลมีล 2 x 25 กรัมเนยชั้นบางชีสขาวไม่ติดมัน 60 กรัมมะเขือเทศผักกาดแก้วโคลาบีนม 200 มล.

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่