การเกษียณเป็นจุดเปลี่ยนที่สำคัญในชีวิตของผู้อาวุโส จะทำอย่างไรกับเวลาว่างมาก ๆ ? ควรค่าแก่การสร้างสรรค์และหางานอดิเรกที่ไม่เพียง แต่ต้องใช้เวลา แต่ยังให้ความสนุกสนานและประโยชน์มากมายสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของร่างกาย
เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะรู้สึกสูญเสียไม่ปลอดภัยและแม้กระทั่งโดดเดี่ยวหรือหดหู่หลังเกษียณอายุ เรากำลังพูดถึงปรากฏการณ์ดังกล่าวอย่างหนักแน่น! ทั้งหมดนี้กิจกรรมของผู้รับบำนาญมีบทบาทอย่างมากเนื่องจากเขาสามารถจัดการเวลาได้อย่างสร้างสรรค์
การเพาะปลูก
ซึ่งสามารถทำได้ในทุกสภาวะแม้ว่าคุณจะไม่มีระเบียงก็ตาม ควรเริ่มต้นด้วยไม้กระถางธรรมดายิ่งบางชนิด (เช่น pteroflower, dracaena, sansevieria, สมุนไพรของ Sternberg, ไทร, ไม้เลื้อย, ว่านหางจระเข้) มีคุณสมบัติในการฟอกอากาศได้ดีเยี่ยม หากมีใครรู้สึกว่าตนไม่มี "มือ" สำหรับดอกไม้ก็สามารถเริ่มต้นด้วยไม้อวบน้ำที่ดูแลง่าย นอกจากนี้ยังมีตัวอย่างที่ออกดอกสวยงามเช่น Kalanchoe เป็นต้น
ในครัวคุณสามารถเริ่มปลูกสมุนไพรได้ สดจะกลายเป็นส่วนเสริมที่สำคัญในอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร การปลูกพืชบนระเบียงหรือชานเรือนจะง่ายยิ่งขึ้น ผัก (เช่นมะเขือเทศหัวหอมหัวไชเท้าบีทรูทผักกาดชนิดต่างๆแม้แต่พริกและแตงกวา) และผลไม้ (สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ป่าบลูเบอร์รี่ส้มในกระถาง) อยู่ที่นี่แล้ว ยิ่งระเบียงใหญ่เท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น! เจ้าของสวนมีทางเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่จะใช้เวลาของพวกเขา คุณสามารถทำเกือบทุกอย่างได้ที่นี่และกิจกรรมกลางแจ้งร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาไว้ได้จนถึงช่วงปลายชีวิต
การอ่านนิยายอาชญากรรม
ในความเป็นจริงหนังสือทุกเล่มเป็นงานอดิเรกที่ "ดีกว่า" มากกว่าการใช้เวลาอย่างไร้ผลเช่นอยู่หน้าทีวี แต่ทำไมนิยายอาชญากรรมถึงแนะนำเป็นพิเศษ? เหตุผลนั้นง่ายมาก: พวกเขาต้องการกิจกรรมทางจิตจำนวนมากเพื่อทำตามอุบายไขปริศนารวมข้อเท็จจริงต่างๆและค้นหาผู้กระทำความผิดร่วมกับผู้บรรยาย ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมช้าลงอย่างมาก! วรรณกรรมอาชญากรรมกำลังเฟื่องฟู เรามีตัวเลือกของนักเขียนชาวโปแลนด์ที่ยอดเยี่ยมรวมถึงวรรณกรรมสแกนดิเนเวียที่มีลัทธิอยู่แล้วเช่น Camilla Läckberg, Jo Nesbøหรือ Stieg Larsson ผู้ล่วงลับ
การศึกษาในรูปแบบต่างๆ
สหภาพยุโรปส่งเสริมแนวคิดเรื่องการเรียนรู้ตลอดชีวิตซึ่งช่วยให้คุณสามารถฝึกอบรมวิชาชีพใหม่อย่างชาญฉลาดก่อนเกษียณอายุหรือเติมช่องว่างหรือขยายขอบเขตของคุณหลังจากออกจากอาชีพของคุณ ควรตรวจสอบข้อเสนอสำหรับผู้สูงอายุที่รัฐบาลท้องถิ่นจัดทำขึ้น นอกจากนี้ที่เรียกว่า มหาวิทยาลัยในยุคที่สามพร้อมข้อเสนอด้านการศึกษาสำหรับคนรุ่นเก่าที่สุด ไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้คุณเริ่มเรียนอย่างสม่ำเสมอ สำหรับใครที่บอกว่ามหาวิทยาลัยมีการ จำกัด อายุสำหรับนักศึกษา? นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าวิทยาศาสตร์กระตุ้นสมองอยู่ตลอดเวลาซึ่งจะช่วยให้สมองทำงานได้เต็มที่จนถึงช่วงปลายชีวิต
ภาษาต่างประเทศ
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการฝึกจิตใจดังกล่าวไม่เพียง แต่จะขยายขอบเขตของเรา แต่ยังนำประโยชน์มากมายให้กับสมองอีกด้วย การเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ ๆ และโครงสร้างทางไวยากรณ์แปลเป็นการสร้างการเชื่อมต่อประสาทใหม่ นอกจากนี้ยังชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอนคอร์เดียได้ทำการศึกษาตามที่การเรียนรู้และการใช้ภาษาต่างประเทศแปลว่าเปลือกสมองและสสารสีเทามีความหนาแน่นมากขึ้น พูดง่ายๆก็คือการเรียนรู้ภาษาจะกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองที่อาจได้รับผลกระทบจากอาการสมองเสื่อม อีกประการหนึ่งคือการรู้ภาษาต่างประเทศ - หนึ่งภาษาหรือมากกว่านั้น - ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเดินทางซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการใช้เวลาอย่างสร้างสรรค์ในวัยเกษียณ
เดินทางไกลขึ้นเรื่อย ๆ
การเกษียณอายุเป็นช่วงเวลาที่มักพลาดไปในระหว่างการทำกิจกรรมระดับมืออาชีพที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเรามาชดเชยข้อบกพร่องในการเดินทางของคุณกันเถอะ! ยิ่งข้อเสนอการเดินทางสำหรับผู้สูงอายุมีมากขึ้นเรื่อย ๆ และหลาย ๆ ประเทศก็มีโครงสร้างพื้นฐานที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของนักเดินทางที่มีอายุมากกว่าเล็กน้อยได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้แต่ระบบขนส่งสาธารณะที่มีประสิทธิภาพ จะคุ้มไปไหน คำตอบที่ดีที่สุดคือ ... ทุกที่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยโครเอเชียซึ่งคุณสามารถพักผ่อนในรูปแบบที่น่าสนใจในราคาประหยัดและรวมทุกอย่างเข้ากับการเยี่ยมชมเมืองที่สวยงามเช่น Zadar, Split หรือ Dubrovnik สถานที่ท่องเที่ยวในยุโรปอื่น ๆ ที่แนะนำ ได้แก่ อิตาลีที่อุดมไปด้วยอนุสาวรีย์และสถานที่ท่องเที่ยวเชิงภูมิทัศน์ที่น่ารื่นรมย์และราคาถูก (สำหรับตะวันตก) โปรตุเกสหรือประเทศที่ร้อนน้อยกว่าเช่นไอร์แลนด์สีเขียวสกอตแลนด์ประเทศในแถบสแกนดิเนเวีย (อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้มีราคาแพง!) จุดหมายปลายทางเพิ่มเติม? คุณสามารถเริ่มต้นการผจญภัยของคุณกับเอเชียในประเทศไทยซึ่งมีชื่อเสียงในด้านการเปิดกว้างให้กับนักท่องเที่ยวและพลังของสถานที่ท่องเที่ยวทางธรรมชาติและวัฒนธรรมเมืองสิงคโปร์ด้วยระบบขนส่งสาธารณะที่ยอดเยี่ยมหรือในญี่ปุ่นเพื่อทำความรู้จักกับประเทศที่มีอายุยืนยาว หากคุณชอบเที่ยวแบบขี้เกียจมากกว่านี้หมู่เกาะคะเนรี (อากาศเป็นมิตร!) หรือหมู่เกาะแคริบเบียนที่สวยงามเป็นโอกาสที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การสำรวจไซต์พื้นเมืองอย่างเข้มข้นที่สุด บางครั้งในบริเวณใกล้เคียงมีอัญมณีทางวัฒนธรรมหรือภูมิทัศน์ที่แท้จริงที่เราลืมไปอย่างผิด ๆ
การปรุงอาหารที่สร้างสรรค์
พวกเขาบอกว่าเราเป็นสิ่งที่เรากิน - และมีความจริงมากมายสำหรับสิ่งนั้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีผลอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายในทุกด้าน ดังนั้นในวัยเกษียณคุณควรพิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น เมื่อหลายปีผ่านไปความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆจะเพิ่มขึ้นและอาหารก็สามารถรับประทานได้เกือบเหมือนยา อย่างไรก็ตามมีแผนโภชนาการที่สร้างแรงบันดาลใจมากมาย อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีผักสดปลาอาหารทะเลและน้ำมันมะกอกที่มีประโยชน์ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก นอกจากนี้คุณยังสามารถสนใจสิ่งที่อยู่ห่างไกลกว่านั้นได้เช่นอาหารญี่ปุ่นโดยเฉพาะในฉบับจากเกาะโอกินาวา ส่วนผสมแปลกใหม่หาได้ง่ายมาก เรามักจะพบได้ในร้านค้าในพื้นที่หรือร้านค้าลดราคายอดนิยม ด้วยความช่วยเหลือของเมนูที่เหมาะสมคุณยังสามารถดูแลการทำงานของสมองที่ดี (อาหาร DASH ที่เรียกว่า) และระบบหัวใจและหลอดเลือด (อาหาร MIND) ผู้ที่ชื่นชอบอาหารโปแลนด์ยังมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายให้เลือกตราบใดที่พวกเขาลดปริมาณไขมันในแต่ละวันหลีกเลี่ยงเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์แปรรูปและเน้นผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช ในอาหารโปแลนด์เรายังมีน้ำมันเรพซีดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและโกรฟมากมายเช่นบัควีทหรือลูกเดือย ในระยะสั้นทุกคนจะพบกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวเอง!
การค้นพบเทคโนโลยีใหม่ ๆ
การกีดกันทางดิจิทัลเป็นปัญหาที่ร้ายแรงมากในหมู่ผู้สูงอายุ แน่นอนว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการใช้แล็ปท็อปหรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ทุกคนตระหนักดีว่าอินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าสนใจคำแนะนำที่เป็นประโยชน์หรือเพียงแค่ภาพยนตร์และซีรีส์ซึ่งมีคุณค่ามากกว่าที่ทีวีนำเสนอในบางครั้ง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงคุ้มค่าที่จะทำลายและใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของเทคโนโลยีสมัยใหม่ บางครั้งไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะอาจมีความกลัวว่าบางสิ่งจะเสียหายหรือทำลายได้ง่าย - ที่นี่คนรุ่นใหม่ก็มีบทบาทสำคัญซึ่งควรดูแลพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายอย่างเหมาะสม การค้นพบโลกดิจิทัลร่วมกันยังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างรุ่น นอกจากนี้มหาวิทยาลัยในยุคที่สามยังมีชั้นเรียนคอมพิวเตอร์อีกด้วย
กีฬาสำหรับผู้สูงอายุ
ในวัยเกษียณสภาพไม่เอื้ออำนวยให้มีการฝึกซ้อมกีฬาทุกประเภท อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพและความมีชีวิตชีวาเป็นเวลาหลายปี กีฬาอะไรที่ผู้สูงอายุควรให้ความสนใจ?
การเดินแบบนอร์ดิก - การเดินแบบเรียบง่ายโดยใช้เสาแนะนำสำหรับทุกคนไม่ยุ่งยากช่วยให้คุณใช้เวลากลางแจ้งได้มาก ประโยชน์ของ Nordic Walking? กล้ามเนื้อทำงานได้มากถึง 90% และข้อต่อไม่ได้รับการโหลดในลักษณะเดียวกับระหว่างการเดินปกติ
การว่ายน้ำ - เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูก ไม่เป็นภาระต่อกระดูกสันหลังช่วยให้คุณผ่อนคลายเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มความอดทนของร่างกายและทำให้ร่างกายมีสภาพที่ดีขึ้น สิทธิประโยชน์เท่านั้น!
การปั่นจักรยาน - วิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ ร่างกายได้รับออกซิเจนเนื่องจากใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง จักรยานยังใช้กับกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ถึงสภาพที่ดียิ่งขึ้น
ยิมนาสติก - การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆที่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยให้ข้อต่อทำงานได้ดี พวกเขายังให้ทักษะการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ดีขึ้น
โฮมเมด "ทำเอง"
DIY และกิจกรรม DIY ทั้งหมด (ทำด้วยตัวเอง) เป็นหนึ่งในเทรนด์ที่มีการพัฒนาอย่างไม่หยุดนิ่งที่สุดรวมถึง ในเรื่องของบ้านและภายใน แล้วทำไมไม่อุทิศตัวเองให้กับมันในวัยเกษียณ? เราสามารถปรับปรุงตู้หรือโต๊ะที่ใกล้เคียงกับหัวใจของเราได้อย่างอิสระทาสีเฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนึ่งเปลี่ยนเบาะบนเก้าอี้ที่ทรุดโทรมหรือกรอบรูปที่ใกล้เคียงกับหัวใจของเราได้อย่างน่าสนใจ หนึ่งในเทคนิคที่ง่ายกว่าคือเดคูพาจ - ด้วยความช่วยเหลือของกาวและผ้าเช็ดปากที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถตกแต่งที่สวยงามบนเฟอร์นิเจอร์หรืออุปกรณ์เสริมได้
