ป้องกันข้อต่ออย่างไร? คู่มือสำหรับผู้สูงอายุ

ข้อต่ออาจอ่อนแอลงตามอายุ อาการปวดข้อไม่ได้มาจากที่ไหนเลย โดยปกติจะเป็นผลมาจากการที่ข้อต่อของเรามีการรับน้ำหนักมากเกินไปและสัญญาณแรกของปัญหาที่ร้ายแรงกว่า เราแนะนำวิธีดูแลข้อต่อเพื่อยืดอายุความเป็นหนุ่มสาว

สารบัญ:

1. วิธีป้องกันข้อต่อ - สะโพก
2. วิธีป้องกันข้อต่อ - มือ
3. วิธีป้องกันข้อต่อ - กระดูกสันหลัง
4. วิธีป้องกันข้อต่อ - หัวเข่า
5. วิธีป้องกันข้อต่อ - ข้อเท้า

วิธีป้องกันข้อต่อ - สะโพก

ข้อต่อสะโพกมีขนาดใหญ่ที่สุด พวกมันถูกสร้างขึ้นโดยหัวของโคนขาที่อยู่ในโพรงของกระดูกเชิงกราน - อะซีตาบูลัม พวกเขาถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายจากลำตัวไปยังขาและอนุญาตให้เคลื่อนย้ายได้ในทุกทิศทาง (ไปข้างหน้าถอยหลังไปด้านข้าง) การเปลี่ยนแปลงที่ทำลายข้อต่ออาจเร่งการใช้ชีวิตประจำวันน้ำหนักเกินและโรคอ้วนการผิดปกติ แต่กำเนิดของข้อสะโพกความผิดปกติของการให้เลือด (เช่นการตายของกระดูกต้นขาที่เป็นหมัน) และกระดูกสะโพกหัก

• จะปกป้องพวกเขาได้อย่างไร?

ลดน้ำหนักส่วนเกินเพราะยิ่งคุณมีน้ำหนักมากข้อต่อสะโพกก็จะทำงานหนักขึ้น หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานแบกของหนักและวิ่งบนพื้นแข็ง ปรับความสูงของเฟอร์นิเจอร์ (เช่นเก้าอี้เตียง) ตามความต้องการของคุณเพื่อให้นั่งลงและลุกขึ้นได้ง่ายขึ้น เล่นกีฬาเป็นประจำเช่นปั่นจักรยานเดินนอร์ดิกว่ายน้ำ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกโดยเฉพาะก้น เพื่อลดความเสี่ยงในการล้มให้ฝึกการทรงตัวเช่นบนเบาะเซนเซอร์, ไทชิ

อ่านเพิ่มเติม: ข้อสะโพก: โครงสร้างและโรค

วิธีป้องกันข้อต่อ - มือ

มีกระดูก 27 ชิ้นในแต่ละชิ้น ข้อต่อที่เชื่อมต่อมีขนาดเล็กทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องเผชิญกับการทำงานหนักเกินไปและการบาดเจ็บอยู่เสมอเช่นเกี่ยวข้องกับการทำงานหรือการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงของข้อเสื่อมส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ข้อต่อระหว่างหน้าและส่วนปลายและฐานของข้อต่อนิ้วหัวแม่มือ

• จะปกป้องพวกเขาได้อย่างไร?

พยายามป้องกันการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาโดยเฉพาะเกมบอลปีนเขาเล่นสกี (จับเสาให้ถูกต้อง!) หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่คงที่และซ้ำซากจำเจเช่นการถักบ่อยๆการพิมพ์นาน ๆ ออกกำลังกล้ามเนื้อมือบ่อยๆเช่นบีบลูกบอลที่ไม่แข็งเกินไป

วิธีป้องกันข้อต่อ - กระดูกสันหลัง

การพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อมของกระดูกสันหลัง (ส่วนใหญ่มักเกิดในกระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนเอว) เกิดจากการผิดรูปหรือความเสียหายต่อกระดูกสันหลังแผ่นดิสก์และข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง โครงสร้างที่บอบบางเหล่านี้สามารถทนได้มาก แต่ไม่นานเพราะโดยปกติเราจะไม่หวงกระดูกสันหลัง ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากการใช้งานไฟฟ้าเกินพิกัดที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานานการสวมรองเท้าส้นสูงและการยกของ

โครงสร้างที่เป็นโรคของกระดูกสันหลังกดทับรากประสาททำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ความเจ็บปวดที่แผ่กระจายไปยังส่วนของผิวหนังที่เกิดจากรากประสาทที่ถูกกดทับ (ที่เรียกว่า dermatome) เป็นลักษณะ ผู้ป่วยอธิบายความเจ็บป่วยเหล่านี้แตกต่างกันเช่นเป็นสิวชาหรือฉีกขาด ควรจำไว้ว่าหากพยาธิสภาพยังคงดำเนินต่อไปการทำงานของกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในโดยรากประสาทที่กำหนดจะถูกรบกวน (เช่นจะไม่สามารถยกเท้าหรือยืดเข่าให้ตรงได้)

• จะปกป้องพวกเขาได้อย่างไร?

ให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ลดน้ำหนักเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดการทำลายของหมอนรองกระดูกสันหลังและการสึกหรอของข้อต่อ สวมรองเท้าส้นเตี้ยที่มีพื้นรองเท้ายืดหยุ่น ในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้วางหน้าจอไว้ด้านหน้าดวงตาของคุณ (ใช้ขาตั้งพิเศษใต้แล็ปท็อป) และลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อยืดกล้ามเนื้อ เคลื่อนย้ายสิ่งของที่มีน้ำหนักมากและหากคุณต้องยกของ - อย่างอขาตรง แต่ให้หมอบลง

ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ (ไปที่สระว่ายน้ำเดินแบบนอร์ดิก) เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายบนลูกบอลขนาดใหญ่และหมอนรองเซนเซอร์ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออัมพาตที่รับผิดชอบในการรักษากระดูกสันหลัง นอนบนที่นอนแข็งปานกลางโดยมีหมอนขนาดเล็กที่โค้งงอไว้ใต้ศีรษะ หากวิธีนี้ไม่ได้ผลควรขอคำแนะนำจากนักศัลยกรรมกระดูกและใช้กายภาพบำบัด

อ่านเพิ่มเติม: กระดูกสันหลัง - โรคที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกสันหลัง

วิธีป้องกันข้อต่อ - หัวเข่า

ข้อเข่าเชื่อมระหว่างโคนขาและกระดูกแข้ง หลังจากข้อต่อสะโพกเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและอันดับที่สอง (รองจากข้อเท้า) - โหลดมากที่สุด พวกเขามักมีน้ำหนักมากเช่นเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินหรือแบกของหนักนอกจากนี้ยังต้องเผชิญกับการบรรทุกเกินพิกัดและการบาดเจ็บในระหว่างการเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งการเล่นเทนนิสฟุตบอลการเล่นสกี

อันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่เอ็นหรือวงเดือนที่ไม่ได้รับการรักษาข้อต่อทำงานไม่ถูกต้องซึ่งจะเร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อม นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อแกนกลไกของแขนขาส่วนล่างถูกรบกวน (หัวเข่าของ valgus หรือ varus) ซึ่งทำให้เกิดการรับน้ำหนักมากเกินไปของช่องเข่า

• จะปกป้องพวกเขาได้อย่างไร?

กำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป หลีกเลี่ยงการกระโดดสูงการลุกขึ้นยืนอย่างกะทันหันจากท่านั่งพับเพียบการพลิกตัวแบบกะทันหันนั่งบนขาซุกสวมรองเท้าส้นสูง

เพื่อเพิ่มความคงตัวของข้อเข่าและป้องกันการบาดเจ็บให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา (เช่น half-squats, lunges) รวมทั้งการยืดกล้ามเนื้อและการทรงตัว (เช่นใช้เบาะมอเตอร์เซ็นเซอร์)

อ่านเพิ่มเติม: ความเสื่อมของข้อต่อหัวเข่า (gonarthrosis) สาเหตุและการรักษาข้อเข่าเสื่อม

วิธีป้องกันข้อต่อ - ข้อเท้า

พวกเขาเชื่อมต่อเท้ากับหน้าแข้ง พวกเขาได้รับบาดเจ็บค่อนข้างง่าย - ส่วนใหญ่มักเป็นอาการเคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอกซึ่งสามารถหดได้ขณะเดินหรือวิ่งบนพื้นที่ไม่เรียบฝึกกีฬาที่ต้องกระโดดและบิดเท้าอย่างแหลมคม การบาดเจ็บของข้อเท้าจะเกิดขึ้นใหม่ได้ง่ายทำให้มีแนวโน้มที่จะอักเสบมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของข้อต่อมักเกิดขึ้นหลายปีหลังจากได้รับบาดเจ็บ

• จะปกป้องพวกเขาได้อย่างไร?

ใส่ใจว่าคุณวางเท้าอย่างไรและที่ไหน ดูแลรองเท้าที่เหมาะสม - ควรมีพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นซึ่งดูดซับแรงกระแทกขณะเดินหรือวิ่ง หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงเนื่องจากส้นสูงบังคับให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและทำให้ทั้งร่างกายและข้อต่อสำคัญ จำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินจากนั้นความดันในข้อต่อจะลดลง

อ่านเพิ่มเติม: ANKLE JOINT - โครงสร้างและการบาดเจ็บที่ข้อเท้าที่พบบ่อยที่สุด

บทความแนะนำ:

"Zdrowie" ทุกเดือน