อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจากการรับน้ำหนักมากเกินไปในกระดูกสันหลังส่วนล่าง อาจเป็นผลมาจากความไม่ลงรอยกันความบกพร่องของท่าทางและการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม
สารบัญ:
- อาการปวดหลัง - การบำบัดด้วยตนเอง
- ปวดหลัง - อัดเทป
- อาการปวดหลัง - ยาเม็ดและยาฉีด
- อาการปวดหลัง - การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
อาการปวดหลังคืออาการปวดหลังส่วนล่าง - บริเวณ lumbosacral พวกเราส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง มันแย่กว่านั้นเมื่อพวกเขาอยู่กับเราทุกวันและทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง คุณจะจัดการกับพวกเขาได้อย่างไร? นี่คือบางวิธี
อาการปวดหลัง - การบำบัดด้วยตนเอง
การนวดแบบคลาสสิกไม่ใช่วิธีการรักษาที่แนะนำเสมอไปในกรณีของอาการปวดหลังอาจมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาวะเฉียบพลัน อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่การทำกายภาพบำบัดประเภทนี้ช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการฟื้นฟู โยคะจะส่งผลในเชิงบวกเช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม:
โยคะสำหรับผู้สูงอายุ - คลาสโยคะสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์อย่างไร?
โยคะที่บ้าน: เริ่มออกกำลังกายแบบไหนดี?
Iyengar Yoga - B.K.S. คืออะไร ไอแยงการ์?
อย่างไรก็ตามตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เทคนิคแบบแมนนวล (ที่เรียกว่าการจัดการและการเคลื่อนของกระดูกสันหลัง) ซึ่งจะคืนตำแหน่งที่ถูกต้องของข้อต่อและแผ่นดิสก์ ขั้นตอนที่ดำเนินการโดยนักบำบัดที่มีประสบการณ์ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงและหล่อเลี้ยงได้ดีขึ้นรวมถึงการผ่อนคลายของเนื้อเยื่ออ่อนเนื่องจากอาการปวดบรรเทาลง การบำบัดด้วยตนเองหลังจากที่มีการตัดข้อห้ามโดยนักศัลยกรรมกระดูกแล้วสามารถใช้ได้ทั้งในระยะเฉียบพลันและระยะเรื้อรัง
อ่านเพิ่มเติม:
การบำบัดด้วยตนเองของ KMI (myofascial) ทำให้ร่างกายกลับคืนสู่อิสระ
พังผืดคืออะไร? การนวด Fascia และการออกกำลังกาย
ปวดหลัง - อัดเทป
ในกรณีที่มีอาการปวดหลังคุณสามารถใช้ขี้ผึ้งเจลและยาแก้ปวดรวมทั้งเทปพิเศษทางกายภาพบำบัด (เรียกว่า kinesiotaping)
ทำจากผ้าฝ้ายและอะคริลิกคุณภาพสูงกันน้ำได้ (อาบน้ำว่ายน้ำไม่เจ็บ) แต่กันน้ำและอากาศได้ ยืดได้ถึง 140% ของความยาวเดิมและใกล้เคียงกับความหนาและน้ำหนักของผิวหนังดังนั้นจึงไม่รบกวนการทำงานปกติหรือเล่นกีฬา
นักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมควรนำไปใช้ งานของพวกเขาคือการปรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อผิวหนังและพังผืด ด้วยความยืดหยุ่นของพวกเขาพวกเขาสนับสนุนการกระทำของกล้ามเนื้อทั้งในระยะหดตัวและไดแอสโทล พวกเขาเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวปรับปรุงจุลภาคและอวัยวะที่เคลื่อนไหวจึงได้รับการหล่อเลี้ยงที่ดีขึ้น พวกมันกระตุ้นระบบน้ำเหลืองทำหน้าที่ต่อต้านอาการบวม
อาการปวดหลัง - ยาเม็ดและยาฉีด
หากการทำกายภาพบำบัดและแผ่นแปะหรือขี้ผึ้งไม่สามารถช่วยได้ควรพิจารณาการรักษาด้วยยา นอกจากนี้ยังจำเป็นเมื่อเราต้องการลดความรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการฝึกฟื้นฟู
อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการเตรียมช่องปากเช่นพาราเซตามอลหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ก็มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายเช่นกันดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานนานเกินสองสัปดาห์ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อโอปิออยด์และแม้แต่ยาแก้ซึมเศร้า
ในภาวะปวดเฉียบพลันหากการตรวจวินิจฉัย (เช่นการเอ็กซ์เรย์กระดูกสันหลังหรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก) ช่วยให้สามารถระบุแหล่งที่มาของอาการเจ็บป่วยการอุดตันเช่นการฉีดกลูโคคอร์ติโคสเตียรอยด์ได้อย่างแม่นยำ การฉีดยาดังกล่าวสามารถทำได้โดยแพทย์ที่มีประสบการณ์เท่านั้น บล็อกยังช่วยให้ทำแบบฝึกหัดได้ง่ายขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: การทดสอบกระดูกสันหลัง: ประเภท
อาการปวดหลัง - การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหลังก้นและหน้าท้องออกกำลังกายตั้งแต่เด็กเป็นการป้องกันกระดูกสันหลังที่ดีที่สุด เมื่อชิ้นส่วนเหล่านี้ของร่างกายได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสมและอยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่องชิ้นส่วนเหล่านี้จะรับภาระส่วนใหญ่ในการสัมผัสกับแผ่นดิสก์ ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มการฝึกอบรมดังกล่าว
เลือกแบบฝึกหัดไหนดี? ผู้ที่จะรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องให้สมดุล หากบางคนออกกำลังกายมากเกินไปและคนอื่น ๆ อ่อนแออาการจะไม่หายไปและอาจแย่ลงด้วยซ้ำ
เงื่อนไขของกระดูกสันหลังได้รับอิทธิพลประการแรกโดยวิธีที่เราเคลื่อนไหวและประการที่สอง - ตามเวลา เนื่องจากกระดูกสันหลังที่ประกอบเป็นกระดูกสันหลังสึกหรอเหมือนกับข้อต่ออื่น ๆ ในร่างกายของเรา
ควรฝึกด้วยลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่หรือยกตัวอย่างเช่นด้วยกระดานทรงตัวเช่นที่พักขาที่เคลื่อนย้ายได้ พวกเขาบังคับให้ร่างกายสมดุลเนื่องจากกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังถูกเปิดใช้งาน แต่ถ้าคุณมีความผิดปกติที่ได้รับการวินิจฉัยให้เริ่มออกกำลังกายภายใต้การดูแล
ผู้ฟื้นฟูหรือผู้ฝึกสอนที่ดี
- โยคะโพสท่า (asanas) สำหรับอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว
- พิลาทิสสำหรับอาการปวดหลัง
- กระดูกสันหลัง - แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหลัง
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
- การออกกำลังกายหลังส่วนล่างหรือวิธีบรรเทาและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
- การออกกำลังกายของศัลยแพทย์รัสเซียสำหรับอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว
- แบบฝึกหัดสำหรับหลัง - 10 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
