ออกกำลังกายอย่างไรเมื่อมีความดันโลหิตสูง? กฎที่สำคัญ

แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง - การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามควรรู้วิธีออกกำลังกายเพื่อให้การเคลื่อนไหวก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้นและการฝึกไม่ได้นำไปสู่การกระโดดที่เป็นอันตรายในความดันโลหิต

แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดความดันโลหิตได้ในระยะยาว แต่ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมักกลัวที่จะออกกำลังกายเนื่องจากความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างมากในระหว่างการฝึก

ความจริงก็คือการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะกลัวความดันโลหิตเพิ่มขึ้นจะทำอันตรายมากกว่าผลดีการขาดกิจกรรมทางกายก่อให้เกิดโรคอ้วนและเพิ่มความดันโลหิตในขณะที่การฝึกอย่างเป็นระบบและไม่ต้องใช้กำลังมากสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้มากถึง 11 มิลลิเมตรปรอทและความดันโลหิตไดแอสโตลิก 6 mmHg.

เป็นไปได้อย่างไร? อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบกระบวนการที่เป็นประโยชน์มากมายเกิดขึ้นเช่น เครือข่ายของหลอดเลือดและผนังของพวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากความดันโลหิตลดลง

ร่างกายเคยออกแรงในระดับปานกลางยังสามารถทนต่อการหลั่งอะดรีนาลีนที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียดได้ดีกว่า - หลอดเลือดแดงไม่หดตัวอย่างรุนแรงเพื่อไม่ให้เกิดการกระโดดของแรงกดอย่างกะทันหัน อย่างไรก็ตามควรทราบว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้การฝึกอบรมก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มปรึกษาแพทย์ของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคอื่น ๆ ซึ่งการเลือกประเภทของการออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นพิเศษเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจล้มเหลวภาวะหลังกล้ามเนื้อโรคเบาหวานโรคอ้วนหรือโรคร่วม หากจำเป็นแพทย์จะแนะนำคุณเพื่อรับการตรวจเพิ่มเติมและช่วยคุณเลือกประเภทของกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุด

เพิ่มความพยายามอย่างช้าๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ - 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ - แต่ให้เพิ่มความพยายามอย่างช้าๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยชินกับมัน ใช้เวลาออกกำลังกายสองสามครั้งแรกเพื่อทำความรู้จักกับความสามารถของร่างกาย

การฝึกที่เหมาะสมควรนำหน้าด้วยการอบอุ่นร่างกายสั้น ๆ (เช่นการเดินเข้าที่การไหลเวียนของสะโพก) และจบลงด้วยการผ่อนคลาย: หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ

ฝึกเมื่อความดันโลหิตของคุณถูกควบคุมด้วยยา (และไม่เกิน 140/90 mmHg)

ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ชีพจรของคุณควรเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่มากจนคุณรู้สึกไม่สบายปวดหรืออ่อนเพลีย หากคุณรู้สึกไม่สบายขณะออกกำลังกายหรือมีบางสิ่งรบกวนคุณ (เช่นการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ) ให้หยุดการฝึก

อย่าก้มตัวขณะออกกำลังกาย - การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการงอมักจะทำให้ความดันในหน้าอกเพิ่มขึ้น

ดูรูปภาพเพิ่มเติมวิธีป้องกันความดันโลหิตสูง 6 ความดันโลหิตสูง ฟังว่าอาการสาเหตุการรักษาและการรับประทานอาหารเป็นอย่างไร นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

บทความแนะนำ:

อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต 21 ผลิตภัณฑ์ที่คุณมีในครัว

ดูแลความชุ่มชื้นให้เพียงพอ หยุดพักจากการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ แล้วจิบน้ำสัก 2-3 แก้วแม้ว่าคุณจะดูเหมือนกระหายน้ำก็ตาม: การให้น้ำอยู่ในร่างกายจะช่วยให้หัวใจของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

เลิกฝึกหากคุณรู้สึกไม่สบายและอย่าฝึกทันทีหลังรับประทานอาหาร แต่ควรทำเพียง 2 ชั่วโมงหลังอาหาร

ในขณะที่คุณออกกำลังกายให้ประสานการหายใจเข้าและการหายใจออก - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหายใจไม่ออก หากเกิดขึ้นให้หยุดการฝึกและรอให้การหายใจเป็นปกติ

เลิกฝึกกลางแจ้งเมื่ออากาศอบอุ่นเย็นเกินไปชื้นหรืออากาศมีฝุ่นแขวนลอยที่มีความเข้มข้นสูง ภาวะเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการไหลเวียนของเลือดและทำให้หายใจลำบาก จะดีกว่าถ้าจะออกกำลังกายที่บ้าน

ออกกำลังกายนานขึ้น แต่ไม่เข้มข้น ความพยายามสั้น ๆ แต่รุนแรงจะเพิ่มความดันโลหิตอย่างมาก

บทความแนะนำ:

การเยียวยาที่บ้านสำหรับความดันโลหิตสูง วิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ใช้ยา?