น่าเสียดายที่หากเราเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหลังจากหยุดนิ่งเป็นเวลานานจะทำให้บาดเจ็บได้ง่ายมากเช่นเคล็ดขัดยอกการออกแรงมากเกินไป นี่คือคู่มือการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับนักกีฬาสุดสัปดาห์
การออกกำลังกายที่หนักเกินไปหนักหน่วงถือว่าไม่เหมาะสมหรือการเล่นบอลที่เฉียบคมเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บที่เราพบระหว่างการออกแรง นี่เป็นเพราะเราไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะใช้เวลาอย่างจริงจัง สิ่งที่คุณต้องมีคือแผนการฝึกที่เหมาะสมการวอร์มอัพและการยกระดับบาร์ทีละน้อยเมื่อคุณเริ่มการผจญภัยด้วยการออกกำลังกาย
การบาดเจ็บ: ข้อศอกเทนนิส
ข้อศอกเทนนิสเป็นชื่อสามัญสำหรับการรับน้ำหนักมากเกินไปของข้อต่อและกล้ามเนื้อของปลายแขน การยืดการงอและการหมุนมืออย่างต่อเนื่องในข้อมือส่งผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ยืดในระยะยาวและก่อให้เกิดการอักเสบ มีอาการปวดที่ด้านนอกของข้อศอกโดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวของมือที่ข้อมือ จากนั้นจะคงอยู่โดยไม่หยุดชะงักป้องกันไม่ให้คุณขยับมือ คุณจะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณข้อศอกหนาขึ้น ความเจ็บป่วยเกิดขึ้นกับนักเทนนิสที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งใช้ไม้ที่หนักเกินไป (จึงเป็นที่มาของชื่อโรค) อาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายบนเครื่องดนตรีการเล่นดาวหางหรือวอลเลย์บอล เมื่อเร็ว ๆ นี้คนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานในตำแหน่งเดียวก็มีจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นกัน
จะทำอย่างไร? หากอาการปวดรุนแรงพยายามอย่าขยับมือ ใส่น้ำแข็งก้อนโดยเร็วที่สุด เมื่ออาการปวดเฉียบพลันลดลงให้ถูข้อศอกของคุณด้วยยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณสามารถพันผ้าพันแผลและใส่ไว้ในสลิง หากอาการปวดรุนแรงให้ใช้ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบ (ร่วมกับไอบูโพรเฟน) หรือพาราเซตามอล
ไปพบแพทย์เมื่อไร? หากไม่มีอาการดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 วันให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ขึ้นอยู่กับระยะของโรคแพทย์ของคุณจะแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดการอุดตันของข้อศอกการใส่ปูนปลาสเตอร์หรือการผ่าตัด
การบาดเจ็บ: เอ็นร้อยหวายเกินพิกัด
นี่คือวิธีที่ความพยายามจะสิ้นสุดลงโดยไม่ต้องวอร์มอัพหรือการฝึกที่เข้มข้นเกินไปเดินหนัก ๆ ใส่รองเท้าที่ไม่สบายตัว ซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวดและบวมที่ข้อเท้าหรือบริเวณน่อง
อ่านเพิ่มเติม: อาหารหลังการบาดเจ็บ - กินอะไรขณะฟื้นตัวจากกระดูกหักหรือแพลง ... การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด วิธีป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บจากรังสีเอกซ์ (X-ray) ของกระดูกและข้อจะทำอย่างไร? ใช้น้ำแข็งก้อนหรือเจลแก้อักเสบเย็น ๆ หลังจากผ่านไป 2-3 วันคุณต้องเปลี่ยนให้เป็นน้ำอุ่น (วิธีนี้เรามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ) หล่อลื่นบริเวณที่เจ็บด้วยขี้ผึ้งต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เจล) และช่วยรักษาขาของคุณ มันจะเป็นความโล่งใจที่จะตรึงเธอด้วยแถบยางยืด
ไปพบแพทย์เมื่อไร? หากอาการปวดไม่ทุเลาลงหรือเกิดขึ้นอีกทุกครั้งที่เคลื่อนไหวขา แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดและแม้กระทั่งตรึงขาของคุณด้วยการโยน คุณต้องไปพบแพทย์ทันทีเมื่อเกิดอาการปวดบวมและห้อเลือดอย่างกะทันหัน (ประมาณ 5 ซม. เหนือส้นเท้า) ซึ่งเป็นผลมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกะทันหันหรือการบาดเจ็บโดยตรง (ต่อยเตะ) คุณไม่สามารถก้าวหรือยืนบนส้นเท้าได้
บางทีอาจมีอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านี้ หากเส้นเอ็นฉีกขาดการผ่าตัด (ต้องเย็บ) การฉาบปูนและการฟื้นฟูเป็นสิ่งที่จำเป็น เมื่อเวลาผ่านไปจะสามารถกลับไปออกกำลังกายได้
การบาดเจ็บ: ฟกช้ำ
ประคบเย็นบริเวณที่มีรอยฟกช้ำก้อนน้ำแข็ง (ไม่สามารถสัมผัสผิวหนังได้โดยตรง) หรือน้ำสลัดเจลจะช่วยลดอาการบวมเลือดออกใต้ผิวหนังและบรรเทาอาการปวด หลังจากผ่านไป 1-2 วันให้ใช้การบีบอัดที่อบอุ่นหล่อลื่นรอยช้ำด้วยการเตรียมอาร์นิกาหรือเกาลัดม้า - จะช่วยให้การรักษาเร็วขึ้น หากรอยช้ำเป็นบริเวณกว้างโดยมีอาการบวมอย่างรุนแรงหรือผิวหนังได้รับความเสียหายหรือมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ไม่รู้สึกดีให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหากระดูกหรือกระดูกหัก
การบาดเจ็บ: ไหล่แตก
การบาดเจ็บอาจเกิดจากการหกล้มแอโรบิคมากเกินไปเล่นเทนนิสออกกำลังกายในยิมหรือแม้แต่ยิมนาสติกปกติ เริ่มต้นด้วยความเจ็บปวดจากการขยับแขนส่วนใหญ่ไปทางด้านข้าง อันเป็นผลมาจากกระบวนการอักเสบที่ไหล่มีการหดตัวและการยึดเกาะถาวร และสิ่งนี้จะ จำกัด การเคลื่อนไหวของมืออย่างถาวรป้องกันไม่ให้ยกขึ้นเหนือศีรษะไปทางด้านข้างและด้านหลังอย่างอิสระ
การผ่าตัดไหล่ที่ได้รับบาดเจ็บจำเป็นต่อเมื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพการเล่นยิมนาสติกหรือการปิดล้อมล้มเหลว
จะทำอย่างไร? อย่าถือของช้อปปิ้งกระเป๋าเดินทางและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เมื่อแขนของคุณเจ็บไม่ดีให้ยึดด้วยสลิง หล่อลื่นไหล่ด้วยครีมแก้ปวดและต้านการอักเสบ (เจล) หรือแผ่นแปะพีท
ไปพบแพทย์เมื่อไร? หากอาการยังคงอยู่หรือเกิดขึ้นอีกควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แพทย์สั่งการรักษาที่เหมาะสม บางครั้งการฟื้นฟูสมรรถภาพและยิมนาสติกช่วยได้บางครั้งต้องฉีดสเตียรอยด์ (ปิดกั้น) ที่ไหล่ที่ป่วย เมื่อไม่ได้ผลให้ทำการผ่าตัด
บิด
มักมีผลต่อข้อต่อข้อเท้า สิ่งที่ต้องทำคือขั้นตอนที่โชคร้ายและอาการบาดเจ็บก็พร้อมแล้ว สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเราออกกำลังกายโดยใส่รองเท้าผิด อันเป็นผลมาจากการยืดหรือฉีกขาดของเอ็นหรือความเสียหายต่อแคปซูลข้อต่อความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อเดิน ขาบวมและร้อนบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
จะทำอย่างไร? หากอาการปวดบรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามนาทีนั่นหมายความว่ามันเป็นเพียงเอ็นยืดเกินไป แต่ถ้ายังคงอยู่ขารอบ ๆ ข้อจะร้อนและบวมอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บรุนแรงขึ้น ใช้น้ำแข็งประคบ Altacet หรือน้ำผสมน้ำส้มสายชู (น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 1 แก้ว) จะช่วยลดอาการบวมและปวดได้ เมื่อเจ็บมากให้พันขาด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือใส่สายรัดพิเศษ (หาซื้อได้ตามร้านขายยา) จนกว่าอาการจะดีขึ้นพยายามเดินให้น้อยที่สุด
ไปพบแพทย์เมื่อไร? หากอาการปวดน้อยกว่า 2-3 วันหรือรุนแรงมากจนไม่สามารถก้าวไปได้ให้ตรวจหาอาการเคล็ดขัดยอกหรือกระดูกหัก (คุณต้องวางตำแหน่งให้ถูกต้องและทำให้ขาเคลื่อนไหวไม่ได้) บางครั้งจำเป็นต้องผ่าตัด
"Zdrowie" รายเดือน
