วิธีบรรเทาอาการเมื่อยขา การรักษาและการออกกำลังกายสำหรับขาที่เหนื่อยล้า

ขาไม่มีชีวิตที่ง่าย - ท้ายที่สุดพวกเขาแบกรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด แต่ถึงแม้ว่าคุณจะขับรถเป็นหลักในตอนกลางวันหรือใช้ชีวิตประจำวันพวกเขาก็มีสิทธิ์ที่จะบวมและเจ็บหลังจากวันที่ยาวนานวิธีการบรรเทาอาการเหล่านี้?

อาการปวดและเมื่อยล้าที่ขามีสาเหตุที่แตกต่างกัน บางครั้งการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่น่าตำหนิบางครั้ง - รองเท้าที่สวมใส่ไม่ดี บางครั้งสาเหตุคือปัญหาเกี่ยวกับไตซึ่งทำให้เกิดอาการบวมที่ขา (และไม่เพียงเท่านั้น) และบางครั้ง - เส้นเลือดขอดเจ็บปวด อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ปัญหาเกี่ยวกับขาจะปรากฏขึ้นเป็นระยะ ๆ โดยส่วนใหญ่ในฤดูร้อนเมื่ออยู่ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิที่สูงเส้นเลือดจะขยายตัวและเลือดและน้ำเหลืองสะสมในส่วนล่างของร่างกาย และเมื่อเราไปเที่ยวพักผ่อนหลังจากเที่ยวชมในช่วงเย็นหลายชั่วโมงน่องจะบวมฝ่าเท้าไหม้และปวดกล้ามเนื้อ

รับฟังวิธีการรักษาอาการขาเมื่อยล้า นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

สารบัญ

1. ยกเท้าขึ้นหรือแก้ปวดเมื่อยขา
2. การอาบน้ำฤดูร้อนจะทำให้คุณผ่อนคลายและลดอาการบวมที่ขา
3. ทำความเย็นเครื่องสำอางสำหรับเท้า
4. แพ็คน้ำแข็งด่วนสำหรับขาบวม
5. นวดเท้าอัตโนมัติ

ยกเท้าขึ้นหรือแก้ปวดเมื่อยขา

วิธีที่ได้ผลที่สุดในการรู้สึกโล่งใจอย่างรวดเร็วคือการผ่อนคลายครึ่งชั่วโมงโดยให้เท้าอยู่สูงกว่าศีรษะเช่นวางบนเบาะที่ด้านหลังของโซฟา จากนั้นเลือดและน้ำเหลืองในส่วนล่างของร่างกายจะเริ่มไหลเวียนอย่างถูกต้องเพื่อให้อาการบวมหายไปและด้วยความรู้สึกกดดันและไม่สบายตัว

อ่านเพิ่มเติม: เครื่องสำอางสำหรับเท้าเย็น - ประเภท

การอาบน้ำฤดูร้อนจะทำให้คุณผ่อนคลายและลดอาการบวมที่ขา

น้ำเย็นเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับขาเพราะความเย็นจะช่วยลดอาการบวมและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือด การแช่เท้าในน้ำเย็นจะช่วยบรรเทาได้ (เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นคุณสามารถเติมเกลือแกง 1 ช้อนโต๊ะเกลือทาเท้าส่วนหนึ่งหรือน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดเช่นเจอเรเนียมหรือส้ม) รวมทั้งน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันฉีดพ่นที่เท้าซึ่งจะช่วยระบายของเหลวส่วนเกิน จากเนื้อเยื่อ หากคุณอยู่ริมทะเลวิธีที่ดีในการลดอาการบวมคือการเดินไปตามชายฝั่งในตอนเย็นและลุยน้ำ แต่ถ้าคุณไม่มีแรงสามารถทำขั้นตอนเดียวกันนี้ในอ่างอาบน้ำได้โดยเติมน้ำอุ่นจนถึงหัวเข่า

ทำความเย็นเครื่องสำอางสำหรับเท้า

ดังนั้นเจลครีมและโลชั่นที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บเท้าบวมและน่อง ส่วนผสมหลักมักเป็นเมนทอลซึ่งการทำให้ผิวเย็นลงจะทำให้รู้สึกโล่งใจ อย่างไรก็ตามนี่เป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวและในระยะยาวมักใช้ร่วมกับวิธีอื่น ๆ (เช่นการแช่เท้าหรือการนวด)

บทความแนะนำ:

การออกกำลังกายสำหรับเท้า

นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายง่ายๆเพื่อระบายของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายส่วนล่างและลดอาการบวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีประสิทธิภาพคือ "จักรยาน" ซึ่งเราทำในขณะที่นอนหงาย มีสองวิธีในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. ประการแรกคือการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เราทำในขณะปั่นจักรยาน - งอขาสลับข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง
2. ขั้นที่สองคือการลากขาเหยียดตรงไปทางซ้ายก่อนแล้วไปทางขวา การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการทำ ได้แก่ การสควอทการปีนนิ้วเท้าและการเดินเท้าและส้นเท้าสลับกัน

แพ็คน้ำแข็งด่วนสำหรับขาบวม

ที่จริงแล้วเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีในการทำให้ผิวของคุณเย็นลงอย่างรวดเร็วและลดอาการบวม ใช้งานได้ดีถ้าคุณไม่มีครีมหรือเจลอยู่ในมือ แต่มีเครื่องทำน้ำแข็งอยู่ในช่องแช่แข็งจนเต็ม ก็เพียงพอที่จะห่อก้อนผ้าสักสองสามก้อนเช่นผ้าในครัว (แต่ไม่ใช่ผ้าขนหนูแบบใช้แล้วทิ้งน้ำแข็งที่ละลายจะแตกเร็ว) แล้ววางลงบนผิวหนัง การประคบเย็นเช่นนี้จะอยู่ได้นานขึ้นหากคุณใส่ผ้าที่มีน้ำแข็งในถุงฟอยด์

คุ้มค่าที่จะรู้

ดูแลขาอย่างไรในอากาศร้อน?

ในระหว่างการอาบน้ำตอนเช้าคุณควรใช้เวลากับเท้าและน่องเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยให้อาบน้ำอุ่น - เย็นสลับกัน - ด้วยเหตุนี้เลือดจะไหลเวียนได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบวม ในระหว่างวันในที่ทำงานการหยุดพักสั้น ๆ เพื่อออกกำลังกายผ่อนคลายเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของจุลภาค บางอย่างเช่นการเคลื่อนไหวของเท้าเป็นวงกลมสามารถทำได้แม้กระทั่งใต้โต๊ะทำงานโดยไม่ต้องออกจากคอมพิวเตอร์ squats อื่น ๆ เช่น squats ที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการบวมน้ำต้องใช้พื้นที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยดังนั้นควรทำที่ใดที่หนึ่งที่มีพื้นที่มากกว่าเช่นในห้องประชุม

ในสำนักงานควรมีครีมทาขาและน่องด้วยเกาลัดม้าหรือสารสกัดจากอาร์นิกา สารออกฤทธิ์ทั้งสองนี้ปิดผนึกหลอดเลือดขนาดเล็กดังนั้นเมื่อใช้เป็นประจำจะป้องกันอาการบวมเล็กน้อยและความรู้สึกหนักที่ขา ในตอนเย็นแทนที่จะอาบน้ำร้อน (ซึ่งอาจทำให้มีอาการบวมมากขึ้น) ควรแช่ตัวในน้ำ "อุ่นเท่านั้น" หรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย ควรทำสครับเท้าสัปดาห์ละสองครั้งซึ่งจะช่วยลอกเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกและทำให้ดูมีสุขภาพดีขึ้น

นวดเท้าอัตโนมัติ

การนวดด้วยลูกกลิ้งพิเศษช่วยให้เท้าไหม้ ก็เพียงพอที่จะวางลูกกลิ้งหนึ่งตัวไว้ใต้เท้าแต่ละข้างจากนั้นจึง "ขี่" เข้าที่สักสองสามนาที การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตลดอาการแสบร้อนและปวด อีกวิธีหนึ่งคือการนวด แต่ไม่ต้องใช้เครื่องมือ - มือของคุณเองก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆนวดเป็นวงกลมทีละนิ้วโดยเริ่มจากจุดที่เล็กที่สุดแล้วจึงใช้แผ่นรองใต้นิ้วเท้าที่ฝ่าเท้า (จากปลายเท้าไปยังกึ่งกลางเท้า)