จะทดแทนการขาดธาตุเหล็กในร่างกายได้อย่างไร?

ฮีโมโกลบินของฉันต่ำกว่าปกติ - ผลการทดลองคือ 11.50 กินอย่างไรและไม่รวมกับอะไรเช่นเนื้อวัว?

ควรหาสาเหตุของโรคโลหิตจาง หากโรคโลหิตจางของคุณเกิดจากการขาดสารอาหารคุณจำเป็นต้องปรับปรุงอาหารของคุณจริงๆ คุณควรเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในอาหารของคุณ ที่ได้จากเนื้อสัตว์และเนื้อวัวจะย่อยได้ดีที่สุด บางครั้งอาจเป็นทาร์ทาร์ 100 กรัมและบางครั้งก็เป็นเนื้อทอด สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องให้วิตามินบีและวิตามินซีแก่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมหลัง ได้แก่ ผักชีฝรั่งผักดองน้ำผลไม้คั้นสดรักษาผลไม้ ในทางกลับกันวิตามินบีเป็นสีเขียวส่วนสดของพืชและตัวอย่างเช่นบัควีท ตรวจสอบด้วยว่าคุณไม่ได้กินผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไปซึ่งทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กยากหรือไม่ ชีสนมชีสและคอทเทจชีสอาจทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กลดลง ในทำนองเดียวกันกาแฟรสเข้มชาหรือโคล่าที่ดื่มก่อนอาหารเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังควรเริ่มดื่มน้ำบีทรูท 1/2 ถ้วยในตอนเช้าขณะท้องว่าง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน