ฉันอายุ 18 ปีสูง 40 กก. และสูง 150 ซม. ฉันควรรับประทานอาหารอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 50 กก. เห็นได้ชัดว่ามันไม่มากและน้ำหนักของฉันก็ยังคงยืนอยู่ ฉันควรกินอะไรและกี่ครั้งต่อวัน?
สวัสดี Agnieszka ดัชนีโคลใกล้จะขาดสารอาหารและภาวะโภชนาการปกติดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะระบุว่าคุณมีร่างกายที่ไม่ลีบหรือขาดสารอาหาร หากเป็นเช่นนั้นควรระบุเหตุผล ควรทำการทดสอบ: การตรวจนับเม็ดเลือดด้วยธาตุเหล็กและโปรตีนระดับน้ำตาลการตรวจปัสสาวะอิเล็กโทรไลต์ จากนั้นจะพัฒนาอาหารให้คุณได้ง่ายขึ้น คุณควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 5 มื้อโดยพิจารณาจากก๋วยเตี๋ยวพาสต้าอาหารจำพวกแป้งผักและไขมันและโปรตีนที่ดี แต่อย่ามากเกินไปในอาหารของคุณ อาหารเช้า: เซโมลินาแซนวิชไข่คนพร้อมสมุนไพรและปลาแซลมอน อาหารเช้ามื้อที่ 2: Tortilla กับไก่และผัก อาหารกลางวัน 2 คอร์ส; น้ำชายามบ่ายขี้เกียจกับน้ำตาล พาสต้ามื้อเย็นกับซอสและผัก เริ่มต้นด้วยการไปพบแพทย์และทำการวิจัย ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
