คุณอยากมีดวงตาที่แข็งแรงหรือไม่? จัดอาหารตามคำแนะนำของเรา

อาหารที่ดีต่อดวงตา - เมนูประจำวันที่เป็นแบบอย่าง

"อาหารเช้า

บลูเบอร์รี่ปั่นที่ทำจากบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยและโยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วย

ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นทาเนยเทียมบาง ๆ กับคอทเทจชีสกึ่งไขมันและผักกาดหอม 2 ใบ

ชาผลไม้ป่าหนึ่งแก้ว

»อาหารเช้ามื้อที่สอง

Grahamka ทาเนยบาง ๆ พร้อมชีสสีเหลือง

สลัดผักคะน้าหนึ่งชาม

"อาหารเย็น

ซุปครีมบรอกโคลีหนึ่งจานกับขนมปังกรอบโรยด้วยผักชีฝรั่งหนึ่งช้อน

เต้านมสัตว์ปีกกับผักขม

ชามผักกาดภูเขาน้ำแข็งกับมะเขือเทศปรุงรสด้วยน้ำองุ่น (น้ำมันมะกอกผสมน้ำมะนาวเกลือและพริกไทย)

ข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

»น้ำชายามบ่าย

สลัดแครอทและแอปเปิ้ลพร้อมวอลนัทสับหนึ่งกำมือโรยด้วยน้ำมะนาวคั้น

น้ำองุ่นเข้มหนึ่งแก้ว

" อาหารมื้อเย็น

สลัดดอกบร็อคโคลีต้มสุก 3-4 ลูกถั่วเขียว 1/2 ถ้วยอกไก่หั่นเต๋า 1/2 ถ้วยตวงราดด้วยซอสโยเกิร์ตธรรมชาติ 1/4 ถ้วยมายองเนส 1 ช้อนชาและกระเทียม 2 กลีบกดผ่านเครื่องกดและ โรยด้วยผักชีฝรั่งสับอย่างไม่เห็นแก่ตัว

กินเถอะถ้าอยากมีสายตาดี:

คะน้าผักโขมบรอกโคลีผักกาดผักชีฝรั่งถั่วข้าวโพดมะเขือเทศแครอท

บลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ chokeberry

นมกึ่งไขมันเนย

ขนมปังโฮลมีลและโฮลเกรนข้าวกล้องโกรตข้นพาสต้าโฮลมีล

ถั่วเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง

ปลาทะเล

หลีกเลี่ยงสิ่งนี้:

ผลิตภัณฑ์แปรรูปสูง

อาหารจานด่วน

ผักและผลไม้ที่ปรุงนานเกินไป

คุกกี้และเค้กสำเร็จรูป