ค็อกเทลบลูเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ผักกาดหอมบรอกโคลีและผักชีฝรั่งเนื้อสัตว์ปีกและปลาไม่ติดมันขนมปังสีเข้ม ... อาหารที่อร่อยไม่ต้องเสียสละและดีต่อสุขภาพแค่ไหน! ดีเป็นพิเศษสำหรับสายตาของคุณ ดูเมนูตัวอย่างในอาหารเพื่อสุขภาพดวงตา
ดวงตาเหมือนสีเขียวพื้นที่เปิดโล่งและอาหารที่เหมาะสม นี่คือตัวอย่างเมนูอาหารบำรุงสายตา
อาหารที่ดีต่อดวงตา - เมนูประจำวันที่เป็นแบบอย่าง
"อาหารเช้า
- บลูเบอร์รี่ปั่นที่ทำจากบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยและโยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วย
- ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นทาเนยเทียมบาง ๆ กับคอทเทจชีสกึ่งไขมันและผักกาดหอม 2 ใบ
- ชาผลไม้ป่าหนึ่งแก้ว
»อาหารเช้ามื้อที่สอง
- Grahamka ทาเนยบาง ๆ พร้อมชีสสีเหลือง
- สลัดผักคะน้าหนึ่งชาม
"อาหารเย็น
- ซุปครีมบรอกโคลีหนึ่งจานกับขนมปังกรอบโรยด้วยผักชีฝรั่งหนึ่งช้อน
- เต้านมสัตว์ปีกกับผักขม
- ชามผักกาดภูเขาน้ำแข็งกับมะเขือเทศปรุงรสด้วยน้ำองุ่น (น้ำมันมะกอกผสมน้ำมะนาวเกลือและพริกไทย)
- ข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
»น้ำชายามบ่าย
- สลัดแครอทและแอปเปิ้ลพร้อมวอลนัทสับหนึ่งกำมือโรยด้วยน้ำมะนาวคั้น
- น้ำองุ่นเข้มหนึ่งแก้ว
" อาหารมื้อเย็น
- สลัดดอกบร็อคโคลีต้มสุก 3-4 ลูกถั่วเขียว 1/2 ถ้วยอกไก่หั่นเต๋า 1/2 ถ้วยตวงราดด้วยซอสโยเกิร์ตธรรมชาติ 1/4 ถ้วยมายองเนส 1 ช้อนชาและกระเทียม 2 กลีบกดผ่านเครื่องกดและ โรยด้วยผักชีฝรั่งสับอย่างไม่เห็นแก่ตัว
กินเถอะถ้าอยากมีสายตาดี:
- คะน้าผักโขมบรอกโคลีผักกาดผักชีฝรั่งถั่วข้าวโพดมะเขือเทศแครอท
- บลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ chokeberry
- นมกึ่งไขมันเนย
- ขนมปังโฮลมีลและโฮลเกรนข้าวกล้องโกรตข้นพาสต้าโฮลมีล
- ถั่วเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง
- ปลาทะเล
หลีกเลี่ยงสิ่งนี้:
- ผลิตภัณฑ์แปรรูปสูง
- อาหารจานด่วน
- ผักและผลไม้ที่ปรุงนานเกินไป
- คุกกี้และเค้กสำเร็จรูป
