กว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของชาวโปแลนด์ที่เป็นผู้ใหญ่มีคอเลสเตอรอลสูงเกินไป แต่มีเพียง 1 ใน 3 เท่านั้นที่พยายามลดความเข้มข้นลง เป็นมูลค่าการมองหาพันธมิตรที่เชี่ยวชาญ ซึ่งรวมถึงสารที่เรียกว่าสแตติน ก่อนที่คุณจะเข้าถึงสารสังเคราะห์ให้ลองใช้สแตตินจากธรรมชาติ
คอเลสเตอรอลสูงช่วยลดสแตตินได้ดี ก่อนที่คุณจะไปหาสารสังเคราะห์ให้ตรวจสอบว่าสแตตินธรรมชาติสามารถแก้ปัญหาของคุณได้หรือไม่ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ต้องไม่มีการขาดแคลนปลาในอาหาร เนื้อของพวกเขาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งรวมถึง พวกเขายับยั้งการจับตัวกันของเกล็ดเลือดและยับยั้งกระบวนการอักเสบที่ก่อให้เกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด
ผลิตภัณฑ์ลดคอเลสเตอรอลที่ดีคือน้ำมันเรพซีด กรดโอเลอิกที่มีอยู่ช่วยลดความเข้มข้นของ LDL คอเลสเตอรอล (สะสมอยู่ในผนังของหลอดเลือด) แต่ไม่ลดความเข้มข้นของส่วน HDL ซึ่งมีคุณสมบัติในการป้องกัน
ผักและผลไม้ช่วยลดคอเลสเตอรอล
ผักและผลไม้เป็นพันธมิตรที่มีคุณค่าเนื่องจากมีวิตามินซีเบต้าแคโรทีนและฟลาโวนอยด์ สารประกอบเหล่านี้ป้องกันการเกิดออกซิเดชั่นของคอเลสเตอรอลในอนุภาคของ LDL ทำให้มีไขมันในหลอดเลือดน้อยลง
อะโวคาโดมีคุณค่าอย่างยิ่งเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมาก ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเสริมสร้างผนังหลอดเลือด นอกจากนี้ยังลดคอเลสเตอรอล LDL และเพิ่มระดับ HDL ที่ดี
ผู้มีพระคุณอีกคนคือกระเทียม แต่คุณไม่สามารถหักโหมกับปริมาณได้ ปริมาณที่ปลอดภัยคือกระเทียมวันละ 1 กลีบ ปริมาณที่มากขึ้นอาจทำลายตับ กระเทียมช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์และยังป้องกันกระบวนการอักเสบในหลอดเลือด
Shiitake ซึ่งเป็นชีสกระท่อมที่รับประทานได้กำลังได้รับความนิยมในโปแลนด์ แต่ในประเทศแถบเอเชียโดยเฉพาะในญี่ปุ่นถือเป็นยามหัศจรรย์ เชื้อราชนิดนี้มีคุณสมบัติในการดูแลสุขภาพและอื่น ๆ eritadenine ซึ่ง (ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาในสัตว์ทดลอง) ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีนัยสำคัญ
ฟังว่าสแตตินสามารถช่วยคุณลดคอเลสเตอรอลได้อย่างไร นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
ลินสีด - เมล็ดพันธุ์มหัศจรรย์
เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่เหมาะสมคุณสามารถแนะนำพืชที่อุดมไปด้วยสแตตินจากธรรมชาติเช่นสารที่ลดระดับ LDL ที่ไม่ดีลงในอาหาร Flaxseed ซึ่งมักกินเข้าไปสำหรับปัญหาระบบทางเดินอาหารสามารถช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่สูงได้ เนื่องจากเมล็ดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 จำนวนมากซึ่งควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งเมื่อรวมกับน้ำจะกลายเป็นสารเจลที่ดูดซับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การเข้าถึงสำหรับข้าวโอ๊ตซึ่งนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินแล้วยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และกรดไขมันที่จำเป็นอีกด้วย ส่วนผสมของเกล็ดนี้ช่วยให้คุณควบคุมระดับคอเลสเตอรอล: ลดสิ่งที่ไม่ดีและเพิ่มผลดี
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
โปรดจำไว้ว่าอาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมจะลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และช่วยในการต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLubisz - ระบบอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide และเพลิดเพลินไปกับแผนการเลือกเฉพาะบุคคลและการดูแลอย่างต่อเนื่องของนักกำหนดอาหาร ดูแลสุขภาพและลดความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
หาข้อมูลเพิ่มเติมน่ารู้
บรรทัดฐานของคอเลสเตอรอล
ผู้เชี่ยวชาญกำลังถอยห่างจากการกำหนดมาตรฐานที่เข้มงวดสำหรับคอเลสเตอรอลรวมและเศษส่วน HDL และ LDL มากขึ้น การประเมินผลลัพธ์เป็นรายบุคคลดีกว่าและควรเชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมของผู้ป่วย ช่วงของค่าอ้างอิงคือ:
- คอเลสเตอรอลรวม: 115 - 190 มก. / ดล
- HDL คอเลสเตอรอล: อย่างน้อย 40 mg / dL
- LDL คอเลสเตอรอล:
- น้อยกว่า 70 mg / dl สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงหลังจากหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
- น้อยกว่า 100 mg / dL สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
- น้อยกว่า 115 mg / dL สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางหรือต่ำ
หรืออาจจะเป็นอาหารเสริม?
มีการเตรียมการมากมายเพื่อลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี อาจมีส่วนผสมของกระเทียมอาติโช๊คน้ำมันลินสีดโรวันโรสฮิปและสารสกัดจากรากแดนดิไลออน เมื่อเร็ว ๆ นี้ตัวแทนที่มี monacolin K หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า monacoline ได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก
phytostatin ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการหมักข้าวแดงภายใต้อิทธิพลของเชื้อรา monascus purpueus Monacolin K ทำงานในลักษณะเดียวกับสแตตินสังเคราะห์นั่นคือยับยั้งการสร้างคอเลสเตอรอลในตับซึ่งจะช่วยลดระดับ LDL ในเลือดและระดับไตรกลีเซอไรด์การเตรียมการที่มี phytostatin นี้จะต้องไม่รวมกับสแตตินสังเคราะห์เนื่องจากอาจเกิดผลข้างเคียงได้ ควรเริ่มการเตรียมโมโนโคลินหากระดับคอเลสเตอรอลไม่ได้ลดลงด้วยสเตอรอลจากพืช
เมื่อทุกอย่างล้มเหลว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารอย่างสม่ำเสมอและการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้ปลอดภัย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้มงวดกับตัวเองได้ จากนั้นแพทย์อาจแนะนำตัวแทนทางเภสัชวิทยาเช่นสแตตินสังเคราะห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนะนำให้ผู้ป่วยมีคอเลสเตอรอลสูงเป็นโรคอ้วนสูบบุหรี่ชอบอาหารที่มีไขมันมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่ทำให้หัวใจวาย
"Zdrowie" รายเดือน
