คู่มือโภชนาการสำหรับวัยรุ่น วิธีการลดน้ำหนัก

ฉันอายุ 14 ปีฉันหนัก 71 กก. สูง 167 ซม. ฉันชอบที่จะลดน้ำหนักและเป็นคนที่มีสุขภาพดี หวังว่าจะมีคนช่วยฉัน

สวัสดีพอลล่า! เราไปทำงาน ในตอนแรกฉันอยากให้คุณนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและคุณสามารถมีอิทธิพลต่อมันได้หรือไม่ เป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่าสาเหตุอยู่ที่ไหน สิ่งหนึ่งคือสิ่งที่คุณทำผิดพลาดในการบริโภคอาหารและอีกสิ่งหนึ่งคือสาเหตุที่คุณทำมัน ข้อผิดพลาดทางโภชนาการที่พบบ่อย ได้แก่ การขาดอาหารเช้าอาหารที่ไม่สม่ำเสมอไขมันส่วนเกินในอาหารผักและผลไม้ไม่เพียงพอธัญพืชแปรรูปและการทานขนมหวานและ / หรือของว่างรสเค็มระหว่างมื้ออาหาร อาจเกิดจากการขาดการเตรียมอาหารการไม่มีตารางเวลาประจำวันความเครียดการขาดความรู้เกี่ยวกับโภชนาการหรือพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีของสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ คำถามคือคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการค่อยๆขจัดความผิดพลาดในการบริโภคอาหาร พูดคุยกับครูสอนพิเศษของคุณและขออาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อตลอดทั้งวัน สมมติว่าคุณต้องการผักและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมันเพื่อควบคุมอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ดูแลของคุณซื้อเมล็ดธัญพืช คุณสามารถรับประทานในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละมื้อ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ โฮลมีล, ข้าวไรย์, ขนมปังสะกด, เกรแฮม, ขนมปังพัมเพอร์นิกเคิล, บัควีท, พาสต้าโฮลมีล, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, รำข้าวไรย์ ชิ้นส่วนเล็ก ๆ หนักประมาณ 45-50 กรัม สิ่งที่คุณควรเลิกให้หมดคือเครื่องดื่มทั้งหมดยกเว้นน้ำเปล่า เพื่อไม่ให้ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณมากเกินไปพยายามลดอาหารทุกมื้อ คุณสามารถใช้จานขนมขนาดเล็กสำหรับสิ่งนี้ เราจะผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ดึงปฏิทินของคุณออกมาและเขียนด้วยสีแดงเมื่อคุณต้องการใช้เวลาเคลื่อนไหว ฉันต้องการให้คุณกำหนดเวลาออกกำลังกาย 4 ครั้งในสัปดาห์นี้และ 4 ครั้งต่อไป เมื่อฉันเขียนเกี่ยวกับการฝึกซ้อมฉันหมายถึงการขี่จักรยานการเดินการว่ายน้ำการวิ่งกระโดดเชือกยิมนาสติกโรลเลอร์สเก็ตการเต้นรำการออกกำลังกายด้วยจานฟิตเนส ทางเลือกเป็นอย่างมาก คุณจะเข้าใกล้เรื่องนี้อย่างมืออาชีพและผลลัพธ์ของคุณจะดีมาก!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่