ฉันอายุ 37 ปี ฉันเพิ่งเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งและไปที่สระว่ายน้ำและยิม (ออกกำลังกายแบบเซอร์กิตและแอโรบิก) ฉันไม่รู้วิธีกินอย่างถูกต้องในขณะที่กำลังออกกำลังอยู่ ฉันวิ่งในตอนเช้า (06:00 น.) ยิมสามครั้งต่อสัปดาห์ (07:00 น.) สระว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้งวันเสาร์เสมอและในตอนเช้า ฉันกำลังขอคำแนะนำ
สวัสดีจาคุบ!
ในการพิจารณาความต้องการสารอาหารและพลังงานของคุณคุณจะต้องชั่งน้ำหนักและควรพิจารณาองค์ประกอบของร่างกายและปริมาณของกล้ามเนื้อ การรู้ว่าการสร้างของคุณคืออะไรและหากไขมันในร่างกายของคุณไม่มากเกินไปคุณสามารถออกแบบอาหารของคุณได้ เป้าหมายด้านกีฬาของคุณก็สำคัญเช่นกัน หากเป้าหมายหลักของคุณคือการวิ่งโรงยิมควรช่วยคุณในการวิ่ง (เช่นไม่ใช่ความแข็งแรงและการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่เป็นการเสริมสร้างองค์ประกอบเหล่านั้นที่ทำให้คุณหลังค่อมหรือก้าวขาสั้นคุณมีการทำงานของแขนที่ไม่ดี ฯลฯ ) จากนั้นก็ให้แคลอรี่เป็นอย่างอื่น ดูเหมือนกับ.
หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณหลังจาก "กีฬาปะทุ" เป็นเวลานานคุณต้องได้รับการตรวจเลือดและคลื่นไฟฟ้าหัวใจอาจจะทดสอบการออกกำลังกายเพื่อประเมินโซนการออกกำลังกาย แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการวิ่งมาราธอนหรือลดน้ำหนัก อย่างที่คุณเห็นไม่ใช่เรื่องง่าย ยินดีต้อนรับสู่สำนักงานของฉัน
ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
