โยคะสำหรับดวงตา - การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสายตา

ดูแลดวงตาอย่างไรให้อยู่ได้นานหลายปี? โยคะตาจะช่วยคุณได้ ออกกำลังกายสายตาทุกวันเพื่อให้สายตาของคุณดีขึ้น ง่ายและไม่ต้องลงทุน

โยคะตาคืออะไร? เมื่อไหร่ที่ควรทำแบบฝึกหัดตาเพื่อปรับปรุงสายตา เมื่อคุณเหนื่อยหรือมีความเครียดสูงการมองเห็นของคุณจะแย่ลง จุดภาพซิกแซกปรากฏต่อหน้าต่อตาและภาพจะเบลอ เมื่ออยู่ในภาวะเครียดคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อแข็งที่ขยับลูกตาด้วย ความตึงเครียดที่ยืดเยื้อทำให้ยางและทำหน้าที่ได้ดีน้อยลง

ในปี ค.ศ. 1920 วิลเลียมเอชเบตส์จักษุแพทย์ชาวอเมริกันผู้สร้างวิสัยทัศน์ (แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายดวงตา) กล่าวว่าความตึงเครียดเป็นศัตรูหลักของดวงตาดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายแบบผ่อนคลายให้บ่อยที่สุด ข้อบกพร่องในการมองเห็นบางอย่าง (สายตาสั้นและสายตายาวตาเหล่) สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่เฉพาะเจาะจง

การบริหารสายตาอย่างเป็นระบบสามารถลดความบกพร่องในการมองเห็นได้ถึง 20%!

คุณสามารถเล่นยิมนาสติกได้ทุกที่เช่นในช่วงพักไม่กี่นาทีหรือแม้กระทั่งขณะเดินทางโดยรถประจำทาง สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายครั้งต่อวันเป็นประจำ จะเป็นการดีอย่างยิ่งหากคุณต้องใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน

อย่าลืมออกกำลังกายนี้เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายเท่านั้น ดังนั้นการทำให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรงขึ้นควรนำหน้าด้วยการผ่อนคลาย: หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งคลายกล้ามเนื้อคอ (แม้จะนวดสั้น ๆ ) มองไปที่ความเขียวชอุ่มในบ้านหรือนอกหน้าต่างให้นานขึ้น มาเริ่มกันทันที

แบบฝึกหัดที่ 1: ตรงไปที่ดวงอาทิตย์

ไม่ควรมีใครมองไปที่ดวงอาทิตย์โดยตรง แต่ขอแนะนำให้ "มอง" โดยปิดเปลือกตาในการออกกำลังกายที่คิดค้นโดยดร. เบตส์ แสงแดดช่วยกระตุ้นเส้นประสาทของจอประสาทตาการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการผลิตวิตามินดี

ทุกเช้าที่มีแดดจัดคุณควร "จ้อง" ไปที่ดวงอาทิตย์โดยหลับตาสักสองสามนาที ค่อยๆขยับศีรษะ: ขึ้นและลงไปทางขวาและซ้ายเสมอเพื่อให้แสงแดดตกกระทบใบหน้าของคุณจากทุกด้าน เมื่อสายตาของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้พวกเขาอาจรู้สึกเจ็บและมีน้ำเล็กน้อย ถ้าเป็นเช่นนั้นในตอนแรกให้ใช้มือปิดตาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 2: จุดบนผนัง

รูปทรงเรขาคณิตที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับดวงตาคือวงกลม ติดจุดสีดำขนาดใหญ่ (เส้นผ่านศูนย์กลาง 5 ซม.) บนผนังในระดับสายตา ยืนห่างจากเธอประมาณหนึ่งเมตร ดูเธอขณะหายใจลึก ๆ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจุดเริ่มสว่างขึ้นตรงกลางและมีรัศมีสีขาวก่อตัวขึ้นรอบ ๆ ให้มองไปที่ผนัง จุดสีขาวควร "ปรากฏ" ขึ้นมา (เทียบเท่ากับจุดสีดำติดกาว)

แบบฝึกหัดที่ 3: อินฟินิตี้

ดวงตาจะผ่อนคลายและผ่อนคลายเมื่อคุณเห็นภาพสัญลักษณ์อินฟินิตี้และติดตามขอบเขตของมัน สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มการออกกำลังกายจากส่วนล่างซ้ายของท้องทั้งแปดและนำสายตาของคุณไปที่จุดข้ามของเส้นโดยชี้ไปที่ด้านบนของท้องด้านขวา

แบบฝึกหัดที่ 4: ที่คอมพิวเตอร์

หยุดพักสักครู่หลังจากทำงานที่หน้าจอมอนิเตอร์ ในระหว่างนี้ให้ใช้นิ้ววาดวงกลมที่มีขนาดต่างกันบนโต๊ะทำงานตามนิ้ว ทุกๆครึ่งชั่วโมงเปลี่ยนการจ้องมองของคุณไปที่วัตถุใด ๆ และร่างด้วยสายตาของคุณ ในบางครั้งให้มองขึ้นแล้วลงซ้ายและขวาไปที่มุมซ้ายบนของจอภาพไปที่มุมขวาบนไปที่มุมล่างซ้ายและไปที่มุมล่างขวา สุดท้ายวาดวงกลมด้วยตาของคุณไปมา

อ่านเพิ่มเติม: TIRED EYES - วิธีช่วยพวกเขาวิธี จำกัด ผลกระทบที่เป็นอันตรายของคอมพิวเตอร์ต่อ EYES Facial yoga - โยคะหน้าคืออะไร? ตัวอย่างแบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดที่ 5: ฝ่ามือ (ฝ่ามือ)

ขยับเข้าใกล้โต๊ะหรือโต๊ะทำงานและวางข้อศอกทั้งสองข้างไว้บนโต๊ะ ให้หลังและคออยู่ในแนวเดียวกันอย่าเอียงศีรษะไปข้างหน้า คุณสามารถวางหนังสือไว้ใต้ข้อศอกเพื่อรักษาตำแหน่งที่เหมาะสม

อุ่นมือด้วยการถูกันแรง ๆ วางมือที่อบอุ่นไว้เหนือดวงตาที่เปิดอยู่ นิ้วของมือควรทับซ้อนกันและไขว้กันตรงกลางหน้าผาก หลับตาลงเสีย. อย่าสัมผัสเปลือกตาที่ปิดหรือบีบจมูก พยายามจดจำเหตุการณ์ดีๆ - เดินเล่นในป่าหรือทุ่งหญ้าสิ่งที่คุณชอบ

ซักพักจะเริ่มเห็นเป็นสีดำ ยิ่งลึกเท่าไหร่ผลของการออกกำลังกายก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้ลืมตากระพริบตาอย่างแรงนั่งสักครู่มองตรงไปข้างหน้า ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ

อย่าทำอย่างนั้น

เป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณมาก: แสงไม่ดีปวดตาเป็นเวลานาน (เช่นเมื่อตัวอักษรเล็กเกินไป) อ่านหนังสือในท่านอนดูทีวีในที่มืดและใกล้หน้าจอมากเกินไปอากาศแห้งและอยู่กลางแดดโดยไม่ต้องใช้แว่นกรองแสง

หากคุณสวมแว่นตาหรือเลนส์ที่ถูกต้องเป็นประจำทุกวันคุณควรถอดออกก่อนออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่ 6: มือและดินสอ

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องใช้ดินสอที่มีจุดอยู่ ใช้มือซ้ายปิดตาซ้าย แต่อย่าปิด ใช้ดินสอในมือขวายืดให้ตรงแล้วยกระดับสายตา ค่อยๆเดินเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ติดตามการเคลื่อนไหวของดินสอโดยดูที่จุดบนนั้น กะพริบตาและหายใจลึก ๆ ทำห้ารอบด้วยดินสอ

จากนั้นให้ดินสอวาดวงกลมในทิศทางตรงกันข้าม ทำแบบฝึกหัดซ้ำด้วยมือขวาเหนือตาขวาและใช้ดินสอในมือซ้าย สร้างวงกลมด้วยวิธีแรกและอีกวิธีหนึ่ง ควรเริ่มแบบฝึกหัดด้วยการสร้างวงกลมเล็ก ๆ

แนวคิดคือให้ดวงตาของคุณติดตามดินสอได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูจุดบนดินสอ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องดูวัตถุอื่น ๆ ในมุมมองของคุณด้วย

แบบฝึกหัดที่ 7: ขวาและซ้าย

ปิดเปลือกตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผาก ค่อยๆเลื่อนตาไปทางขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อในลูกตาตึง รักษาความตึงเครียดนี้ไว้สักพัก ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยเลื่อนตาไปทางซ้าย ทำซ้ำทั้งรอบห้าครั้ง คุณต้องออกกำลังกายอย่างช้าๆเคลื่อนไหวดวงตาอย่างระมัดระวัง

แบบฝึกหัดที่ 8: บีบเปลือกตาของคุณ

หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหลับตา กระชับกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ บีบขากรรไกรให้แน่น กลั้นหายใจสองสามวินาทีบีบเปลือกตาให้แน่น หายใจออกเร็ว ๆ ขณะลืมตาและปูด อ้าปากกว้างและถอนหายใจดัง ๆ ทำซ้ำทุกอย่างสามครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9: ใกล้และไกล

หากคุณอ่านหนังสือมากหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้ละสายตาจากหนังสือหรือตรวจสอบทุก ๆ ชั่วโมง มองหาวัตถุที่อยู่ไกลออกไปสักครู่แล้วไปที่อีกจุดหนึ่ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวสองสามครั้งโดยใช้ลูกตา (ศีรษะอยู่ที่เดิม) มองขึ้นก่อนแล้วลงขวาและซ้าย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

กิจกรรมที่ 10: ทะเลสาบ

บนกระดาษแผ่นใหญ่วาด "ชายฝั่ง" ที่เป็นคลื่นของทะเลสาบแล้วทาสีฟ้า แขวนกระดาษหนึ่งเมตรให้ห่างจากดวงตาของคุณ เมื่อคุณรู้สึกแสบตาให้ไปที่ทะเลสาบ เที่ยวชมแนวชายฝั่งหลาย ๆ ครั้งโดยไม่ต้องขยับศีรษะ ออกกำลังกายซ้ำทุกชั่วโมงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยก็ตาม